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選項

Prepare time

5

Work time

30

Rest time

30

Rounds

8

資訊
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Tabata是一個簡短而又激烈的鍛煉系統：20秒鐘到強度極限與10秒鐘休息交替。八輪這樣的比賽適合四分鐘。
Tabata訓練的歷史
該系統以其創建者的名字命名-日本體育醫生田田泉（Izumi Tabata）。該醫生已在全球知名的體育雜誌上發表了一百多篇科學文章。 1996年，這位科學家研究了無氧運動和有氧運動的特徵，並開發了一種方法，使您可以同時在兩個方向上工作。長期以來，該程序一直受到專業運動員和健身愛好者的讚賞，並被廣泛使用。這是一種快速，長期燃燒各種脂肪，增強耐力和增強肌肉的極好方法。
田ata泉教授與日本國立健身運動研究所立命館（東京）的一組科學家合作，證明按照他的方法進行的四分鐘課程比一個小時的耐力訓練有效得多。研究表明，厭氧能力增加了28％，最大攝氧量增加了14％。運動後，脂肪燃燒效果持續24小時，強度比有氧運動後高9倍。
運動員非常了解VO2分數，這決定了運動員的前途。在運動醫學中，該術語是指人體吸收和吸收氧氣的能力。 Tabata訓練的主要目標是在4分鐘內將VO2升高至高水平。
參與研究的兩個對照組接受了中度至高強度的訓練，為期六週。第一組每週工作五天，平均工作量為1個小時。第二小組的參與者每週四次工作4分鐘。結果比較表明，第一組心血管系統功能得到改善，但肌肉狀況沒有改變。第二組的進展證明是無條件的-有氧和厭氧系統的指標得到改善。在實驗過程中，可以確定強化間隔訓練的有效性和明顯的優勢。
威斯康星大學專家的研究證實了結論的有效性。事實證明，每分鐘訓練tatab消耗15 kcal。為了進行比較：在安靜運行的一分鐘內燃燒了9 kcal。奧本大學的科學家發現，跳下蹲田鼠4分鐘後，新陳代謝率至少30分鐘翻了一番。
如果您想改善自己的健康狀況並定期減肥，那麼定期的Tabata訓練是正確的選擇。該系統被證明可以正常工作，您需要遵守協議，結果將立即生效。
幫助
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如果您的培訓時間不足，那麼Tabata協議就是您的救贖。通過這種鍛煉，您將減輕體重，變得越來越強。
可用於什麼
懶惰和缺乏時間常常打碎一個健康美麗的身體的夢想。每次去健身房或跑步，都是一項壯舉，需要進行初步的道德準備。使用tabata，一切變得更快，更輕鬆。只是做一個簡短的鍛煉習慣，並記住四分鐘的努力是：
力量和耐力。
發達的肌肉。
缺乏皮下脂肪。
復興身體。
新陳代謝增加。
Tabata適合所有具有培訓經驗（至少具有中等水平的培訓水平）並且沒有健康禁忌症的人。定期在Tabata模式下進行鍛煉對那些想要進行以下操作的人特別有用：
快速減肥並保持健康。
轉移重量並跳過高原。
加速肌肉生長。
從培訓中獲得新的感覺。
發展耐力並改善體質。
如果您只是剛開始或打算訓練，則必須等待Tabata系統。開始進行2-3個月的有氧運動和常規力量訓練。
在以下情況下禁忌塔巴塔培訓：
身體上沒有準備，缺乏訓練經驗。
心血管系統疾病。
肌肉骨骼系統和關節的問題。
低碳水化合物飲食或單飲食。
低耐力等級。
如何使用
Tabata培訓計劃很簡單-預熱後，您需要根據計劃進行練習：
20秒的緊張工作。
休息10秒鐘。
8發。
劇烈的工作是在力量極限下以最大速度執行一項練習。
怎麼做
為了使培訓有效，您需要遵循一些規則：
暖身。做一些中等強度的有氧運動，以使肌肉溫暖。
全力以赴。必須以最大強度進行運動，否則應定期進行訓練，而不是田tab。
跟踪時間，觀察間隔。利用運動計時器。
自己選擇塔巴塔琴的運動，但要記住主要條件-強度。經典選項：
短跑;
在模擬器上划船；
跳繩;
游泳的;
推運動雪橇；
上腹部鍛煉；
拳擊跳；
壺鈴練習；
俯臥撑;
弓步
蹲（有或沒有重物）；
鍛煉“攀岩者”；
新聞界的搖擺。
沒有簡單的方法可以實現物理上的完美，Tabata系統將需要意志和力量的努力，但結果將彌補您的努力。每天只需4分鐘，您的身體就會變得結實，靈活和有彈性。
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