Tabata是一個簡短而又激烈的鍛煉系統：20秒鐘到強度極限與10秒鐘休息交替。八輪這樣的比賽適合四分鐘。
Tabata訓練的歷史
該系統以其創建者的名字命名-日本體育醫生田田泉（Izumi Tabata）。該醫生已在全球知名的體育雜誌上發表了一百多篇科學文章。 1996年，這位科學家研究了無氧運動和有氧運動的特徵，並開發了一種方法，使您可以同時在兩個方向上工作。長期以來，該程序一直受到專業運動員和健身愛好者的讚賞，並被廣泛使用。這是一種快速，長期燃燒各種脂肪，增強耐力和增強肌肉的極好方法。
田ata泉教授與日本國立健身運動研究所立命館（東京）的一組科學家合作，證明按照他的方法進行的四分鐘課程比一個小時的耐力訓練有效得多。研究表明，厭氧能力增加了28％，最大攝氧量增加了14％。運動後，脂肪燃燒效果持續24小時，強度比有氧運動後高9倍。
運動員非常了解VO2分數，這決定了運動員的前途。在運動醫學中，該術語是指人體吸收和吸收氧氣的能力。 Tabata訓練的主要目標是在4分鐘內將VO2升高至高水平。
參與研究的兩個對照組接受了中度至高強度的訓練，為期六週。第一組每週工作五天，平均工作量為1個小時。第二小組的參與者每週四次工作4分鐘。結果比較表明，第一組心血管系統功能得到改善，但肌肉狀況沒有改變。第二組的進展證明是無條件的-有氧和厭氧系統的指標得到改善。在實驗過程中，可以確定強化間隔訓練的有效性和明顯的優勢。
威斯康星大學專家的研究證實了結論的有效性。事實證明，每分鐘訓練tatab消耗15 kcal。為了進行比較：在安靜運行的一分鐘內燃燒了9 kcal。奧本大學的科學家發現，跳下蹲田鼠4分鐘後，新陳代謝率至少30分鐘翻了一番。
如果您想改善自己的健康狀況並定期減肥，那麼定期的Tabata訓練是正確的選擇。該系統被證明可以正常工作，您需要遵守協議，結果將立即生效。
