Tabata计时器

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免费在线Tabata计时器

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Tabata是一个简短而激烈的锻炼系统:力量极限下的20秒锻炼与10秒休息交替。八轮这样的比赛适合四分钟。

Tabata训练的历史

该系统以其创建者的名字命名-日本体育医生田田泉(Izumi Tabata)。该医生已在全球知名的体育杂志上发表了一百多篇科学文章。 1996年,这位科学家研究了无氧运动和有氧运动的特征,并开发了一种方法,使您可以同时在两个方向上工作。长期以来,该程序一直受到专业运动员和健身爱好者的赞赏,并被广泛使用。这是一种快速,长期燃烧各种脂肪,增强耐力和增强肌肉的极好方法。

田ata泉教授与日本国立健身运动研究所立命馆(东京)的一组科学家合作,证明按照他的方法进行的四分钟课程比一个小时的耐力训练有效得多。研究表明,厌氧能力提高了28%,最大摄氧量提高了14%。脂肪燃烧效果在训练后持续24小时,强度比有氧训练后高9倍。

运动员非常了解VO2分数,这决定了运动员的前途。在运动医学中,该术语是指人体吸收和吸收氧气的能力。 Tabata训练的主要目标是在4分钟内将VO2升高至高水平。

参与研究的两个对照组进行了六周的中度至高强度训练。第一小组每周工作五天,平均工作量为一小时。第二小组的参与者每周四次工作4分钟。结果比较表明,在第一组中,心血管系统的功能得到了改善,但肌肉的状况没有改变。第二组的进展证明是无条件的-有氧和厌氧系统的指标得到改善。在实验过程中,可以确定强化间隔训练的有效性和明显的优势。

威斯康星大学专家的研究证实了结论的有效性。事实证明,每分钟训练tatab消耗15 kcal。作为比较:安静运行每分钟燃烧9 kcal。奥本大学的科学家发现,跳下蹲田鼠4分钟后,新陈代谢率至少30分钟翻了一番。

如果您想改善自己的健康状况并定期减肥,那么定期的Tabata训练是正确的选择。该系统被证明是有效的,您需要遵守协议,结果将立即生效。

在线间隔定时器

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如果您的培训时间不足,那么Tabata协议就是您的救赎。通过这种锻炼,您将减轻体重,变得越来越强。

可以用来做什么

懒惰和缺乏时间常常打碎一个健康美丽的身体的梦想。每次去健身房或跑步,都是一项壮举,需要进行初步的道德准备。使用tabata,一切变得更快,更轻松。只是做一个简短的锻炼习惯,并记住四分钟的努力是:

  • 力量和耐力。
  • 发达的肌肉。
  • 缺乏皮下脂肪。
  • 复兴身体。
  • 新陈代谢增加。

Tabata适合所有具有培训经验(至少具有平均水平的培训)并且没有健康禁忌症的人。定期在Tabata模式下进行锻炼对那些想要进行以下操作的人特别有用:

  • 快速减肥并保持健康。
  • 转移重量并跳过高原。
  • 加速肌肉生长。
  • 从培训中获得新的感觉。
  • 发展耐力并改善体质。

如果您只是刚开始或打算训练,则必须在Tabata系统上稍等片刻。开始进行2-3个月的有氧运动和常规力量训练。

在以下情况下禁忌塔巴塔培训:

  • 身体上没有准备,缺乏训练经验。
  • 心血管系统疾病。
  • 肌肉骨骼系统和关节的问题。
  • 低碳水化合物饮食或单饮食。
  • 耐力水平低。

如何使用

Tabata培训计划很简单-预热后,您需要根据计划进行练习:

  • 20秒的紧张工作。
  • 休息10秒钟。
  • 8发。

剧烈的工作是在力量极限下以最大速度执行一项练习。

怎么做

为了使培训有效,您需要遵循一些规则:

  • 暖身。做一些中等强度的有氧运动,以使肌肉温暖。
  • 全力以赴。必须以最大强度进行运动,否则应定期进行训练,而不是田tab。
  • 跟踪时间,观察间隔。利用运动计时器。

自己选择塔巴塔琴的运动,但要记住主要条件-强度。经典选项:

  • 短跑;
  • 在模拟器上划船;
  • 跳绳;
  • 游泳的;
  • 推运动雪橇;
  • 上腹部锻炼;
  • 拳击跳;
  • 壶铃练习;
  • 俯卧撑;
  • 弓步
  • 蹲(有或没有重物);
  • 练习“攀岩”;
  • 新闻界的摇摆。

没有简单的方法可以实现物理上的完美,Tabata系统需要发挥意志和力量,但是结果会弥补您的努力。每天只需4分钟,您的身体就会变得结实,灵活和有弹性。