Tabata是一个简短而激烈的锻炼系统：力量极限下的20秒锻炼与10秒休息交替。八轮这样的比赛适合四分钟。
Tabata训练的历史
该系统以其创建者的名字命名-日本体育医生田田泉（Izumi Tabata）。该医生已在全球知名的体育杂志上发表了一百多篇科学文章。 1996年，这位科学家研究了无氧运动和有氧运动的特征，并开发了一种方法，使您可以同时在两个方向上工作。长期以来，该程序一直受到专业运动员和健身爱好者的赞赏，并被广泛使用。这是一种快速，长期燃烧各种脂肪，增强耐力和增强肌肉的极好方法。
田ata泉教授与日本国立健身运动研究所立命馆（东京）的一组科学家合作，证明按照他的方法进行的四分钟课程比一个小时的耐力训练有效得多。研究表明，厌氧能力提高了28％，最大摄氧量提高了14％。脂肪燃烧效果在训练后持续24小时，强度比有氧训练后高9倍。
运动员非常了解VO2分数，这决定了运动员的前途。在运动医学中，该术语是指人体吸收和吸收氧气的能力。 Tabata训练的主要目标是在4分钟内将VO2升高至高水平。
参与研究的两个对照组进行了六周的中度至高强度训练。第一小组每周工作五天，平均工作量为一小时。第二小组的参与者每周四次工作4分钟。结果比较表明，在第一组中，心血管系统的功能得到了改善，但肌肉的状况没有改变。第二组的进展证明是无条件的-有氧和厌氧系统的指标得到改善。在实验过程中，可以确定强化间隔训练的有效性和明显的优势。
威斯康星大学专家的研究证实了结论的有效性。事实证明，每分钟训练tatab消耗15 kcal。作为比较：安静运行每分钟燃烧9 kcal。奥本大学的科学家发现，跳下蹲田鼠4分钟后，新陈代谢率至少30分钟翻了一番。
如果您想改善自己的健康状况并定期减肥，那么定期的Tabata训练是正确的选择。该系统被证明是有效的，您需要遵守协议，结果将立即生效。
