😍 Bộ định giờ Tabata online

tabata·zone

Xếp bài Solitaire
Mạt chược
Con rắn
Dò mìn
2048

Tiếng Việt
- Azərbaycan dili
- Bahasa Indonesia
- Bahasa Melayu
- Català
- Dansk
- Deutsch
- Eesti
- English
- Español
- Ελληνικά
- Filipino
- Français
- Hrvatski
- Italiano
- Latviešu
- Lietuvių
- Magyar
- Nederlands
- Norsk
- Polski
- Português
- Română
- Shqip
- Slovenčina
- Slovenščina
- Srpski
- Suomi
- Svenska
- Tiếng Việt
- Türkçe
- Čeština
- Български
- Македонски
- Русский
- Українська
- العربية
- فارسی
- বাংলা
- עברית
- اردو
- हिन्दी
- ภาษาไทย
- ქართული
- 简体中文
- 繁體中文
- 日本語
- 한국어

Tabata
Tùy chọn

Thông tin
Đồng hồ tính giờ Tabata trực tuyến miễn phí
Tabata là một hệ thống các bài tập cường độ cao, ngắn: các bài tập 20 giây ở mức giới hạn sức lực xen kẽ với 10 giây nghỉ ngơi. Tám hiệp như vậy vừa vặn trong bốn phút.
Lịch sử đào tạo Tabata
Hệ thống này mang tên của người sáng tạo ra nó - bác sĩ thể thao Nhật Bản Izumi Tabata (田畑泉). Bác sĩ đã công bố hơn một trăm bài báo khoa học trên các tạp chí thể thao uy tín trên thế giới. Vào năm 1996, nhà khoa học này đã nghiên cứu các tính năng của bài tập kỵ khí và hiếu khí, và phát triển một phương pháp cho phép bạn làm việc đồng thời theo hai hướng. Chương trình từ lâu đã được đánh giá cao và được sử dụng rộng rãi bởi các vận động viên chuyên nghiệp và những người đam mê thể hình. Đó là một cách tuyệt vời để đốt cháy tất cả các loại chất béo nhanh chóng và lâu dài, tăng sức bền và xây dựng cơ bắp.
Giáo sư Izumi Tabata phối hợp với một nhóm các nhà khoa học thuộc Viện Thể dục và Thể thao Quốc gia Ritsumeikan (Tokyo) đã chứng minh rằng các lớp học kéo dài 4 phút theo phương pháp của ông hiệu quả hơn nhiều so với một buổi tập luyện sức bền kéo dài một giờ. Nghiên cứu đã ghi nhận sự gia tăng khả năng kỵ khí lên 28% và tăng VO2 tối đa 14%. Hiệu quả đốt cháy chất béo tiếp tục trong 24 giờ sau khi tập luyện, với cường độ cao gấp 9 lần so với sau khi tập luyện aerobic.
Các vận động viên đều biết rõ về điểm số VO2, điểm xác định triển vọng của vận động viên. Trong y học thể thao, thuật ngữ này đề cập đến khả năng hấp thụ và đồng hóa oxy của cơ thể. Mục tiêu chính của đào tạo Tabata là nâng VO2 lên mức cao trong 4 phút.
Hai nhóm đối chứng tham gia vào nghiên cứu đã thực hiện sáu tuần tập luyện cường độ trung bình đến cao. Nhóm đầu tiên làm việc năm ngày một tuần trong 1 giờ với tải trọng trung bình. Những người tham gia trong nhóm thứ hai, chuyên sâu, làm việc 4 phút bốn lần một tuần. So sánh các kết quả cho thấy trong nhóm đầu tiên, các chức năng của hệ thống tim mạch được cải thiện, nhưng tình trạng của các cơ không thay đổi. Sự tiến bộ trong nhóm thứ hai hóa ra là vô điều kiện - các chỉ số của hệ thống hiếu khí và kỵ khí được cải thiện. Trong quá trình thử nghiệm, có thể thiết lập tính hiệu quả và lợi thế rõ ràng của việc đào tạo theo thời gian chuyên sâu.
Tính hợp lệ của các kết luận đã được xác nhận bởi nghiên cứu của các chuyên gia từ Đại học Wisconsin. Nó chỉ ra rằng 15 kcal được tiêu thụ mỗi phút của tabata đào tạo. Để so sánh: 9 kcal được đốt cháy trong một phút chạy yên tĩnh. Các nhà khoa học tại Đại học Auburn phát hiện ra rằng sau 4 phút nhảy tabata, tỷ lệ trao đổi chất tăng gấp đôi trong ít nhất 30 phút.
Nếu bạn đang muốn nâng cao thể lực và giảm cân thường xuyên thì việc tập Tabata thường xuyên là lựa chọn phù hợp. Hệ thống đã được chứng minh là hiệu quả, bạn cần phải tuân theo quy trình và kết quả sẽ có ngay lập tức.
Trợ giúp
Bộ đếm khoảng thời gian trực tuyến
Nếu bạn thiếu thời gian để đào tạo, giao thức Tabata là cứu cánh cho bạn. Với cách tập luyện này, bạn sẽ giảm cân, ngày càng khỏe mạnh.
Có thể được sử dụng để làm gì
Những giấc mơ về một cơ thể khỏe mạnh và xinh đẹp thường bị tan tành bởi sự lười biếng và thiếu thời gian. Mỗi chuyến đi đến phòng tập thể dục hoặc chạy bộ trở thành một kỳ tích đòi hỏi sự chuẩn bị tinh thần sơ bộ. Với tabata, mọi thứ nhanh hơn và dễ dàng hơn. Chỉ cần biến bài tập ngắn thành thói quen tốt và nhớ rằng bốn phút nỗ lực là:
Sức mạnh và độ bền.
Cơ bắp phát triển.
Thiếu mỡ dưới da.
Trẻ hóa cơ thể.
Tăng cường trao đổi chất.
Tabata phù hợp với tất cả những người đã có kinh nghiệm đào tạo (ít nhất là mức đào tạo trung bình) và không có chống chỉ định về sức khỏe. Đặc biệt hữu ích khi thường xuyên thực hiện các bài tập ở chế độ tabata cho những ai muốn:
Giảm cân nhanh chóng và lấy lại vóc dáng tuyệt vời.
Chuyển trọng lượng và bỏ qua bình nguyên.
Tăng tốc phát triển cơ bắp.
Nhận cảm giác mới từ đào tạo.
Phát triển sức bền và nâng cao thể lực.
Nếu bạn mới bắt đầu hoặc dự định đào tạo, bạn sẽ phải đợi với hệ thống Tabata. Bắt đầu với một buổi tập kéo dài 2-3 tháng với các bài tập tim mạch và sức mạnh thường xuyên.
Đào tạo Tabata được chống chỉ định trong những trường hợp như vậy:
Thể chất không chuẩn bị, thiếu kinh nghiệm đào tạo.
Các bệnh về hệ thống tim mạch.
Các vấn đề về hệ thống cơ xương và khớp.
Chế độ ăn kiêng low carb hoặc chế độ ăn kiêng đơn.
Mức độ bền thấp.
Cách sử dụng
Sơ đồ huấn luyện tabata rất đơn giản - sau khi khởi động, bạn cần thực hiện các bài tập theo kế hoạch:
20 giây làm việc căng thẳng.
Nghỉ 10 giây.
8 vòng.
Công việc cường độ cao là việc thực hiện một bài tập ở mức giới hạn của sức mạnh, với tốc độ tối đa.
Làm thế nào để làm
Để đào tạo có hiệu quả, bạn cần tuân theo một số quy tắc:
Ấm lên. Thực hiện một số bài tập cardio cường độ trung bình để làm nóng cơ bắp của bạn.
Cung cấp cho tất cả của bạn. Bài tập phải được thực hiện ở cường độ tối đa, nếu không nó sẽ là bài tập ngắt quãng thường xuyên, không phải tabata.
Theo dõi thời gian, quan sát các khoảng thời gian. Tận dụng lợi thế của bộ đếm thời gian thể thao.
Tự chọn các chuyển động cho tabata, nhưng hãy nhớ điều kiện chính - cường độ. Tùy chọn cổ điển:
tăng tốc;
chèo thuyền trên mô phỏng;
nhảy dây;
bơi lội;
đẩy xe trượt tuyết thể thao;
Bài tập Burpee;
quyền anh nhảy cầu;
bài tập tạ tay;
đẩy mạnh;
lung tung;
squat (có hoặc không có tạ);
bài tập “Người leo núi đá”;
xoay của báo chí.
Không có cách nào dễ dàng để đạt được sự hoàn hảo về thể chất, hệ thống Tabata sẽ đòi hỏi nỗ lực của ý chí và sức mạnh, nhưng kết quả sẽ bù đắp cho nỗ lực của bạn. Chỉ cần 4 phút mỗi ngày và cơ thể bạn sẽ trở nên mạnh mẽ, linh hoạt và đàn hồi.
Liên hệ với chúng tôi
Quyền riêng tư

firefly·zone