Tabata là một hệ thống các bài tập cường độ cao, ngắn: các bài tập 20 giây ở mức giới hạn sức lực xen kẽ với 10 giây nghỉ ngơi. Tám hiệp như vậy vừa vặn trong bốn phút.
Lịch sử đào tạo Tabata
Hệ thống này mang tên của người sáng tạo ra nó - bác sĩ thể thao Nhật Bản Izumi Tabata (田 畑 泉). Bác sĩ đã công bố hơn một trăm bài báo khoa học trên các tạp chí thể thao uy tín trên thế giới. Vào năm 1996, nhà khoa học này đã nghiên cứu các tính năng của bài tập kỵ khí và hiếu khí, và phát triển một phương pháp cho phép bạn làm việc đồng thời theo hai hướng. Chương trình từ lâu đã được đánh giá cao và được sử dụng rộng rãi bởi các vận động viên chuyên nghiệp và những người đam mê thể hình. Đó là một cách tuyệt vời để đốt cháy tất cả các loại chất béo nhanh chóng và lâu dài, tăng sức bền và xây dựng cơ bắp.
Giáo sư Izumi Tabata phối hợp với một nhóm các nhà khoa học thuộc Viện Thể dục và Thể thao Quốc gia Ritsumeikan (Tokyo) đã chứng minh rằng các lớp học kéo dài 4 phút theo phương pháp của ông hiệu quả hơn nhiều so với một buổi tập luyện sức bền kéo dài một giờ. Nghiên cứu đã ghi nhận sự gia tăng khả năng kỵ khí lên 28% và tăng VO2 tối đa 14%. Hiệu quả đốt cháy chất béo tiếp tục trong 24 giờ sau khi tập luyện, với cường độ cao gấp 9 lần so với sau khi tập luyện aerobic.
Các vận động viên đều biết rõ về điểm số VO2, điểm xác định triển vọng của vận động viên. Trong y học thể thao, thuật ngữ này đề cập đến khả năng hấp thụ và đồng hóa oxy của cơ thể. Mục tiêu chính của đào tạo Tabata là nâng VO2 lên mức cao trong 4 phút.
Hai nhóm đối chứng tham gia vào nghiên cứu đã thực hiện sáu tuần tập luyện cường độ trung bình đến cao. Nhóm đầu tiên làm việc năm ngày một tuần trong 1 giờ với tải trọng trung bình. Những người tham gia trong nhóm thứ hai, chuyên sâu, làm việc 4 phút bốn lần một tuần. So sánh các kết quả cho thấy trong nhóm đầu tiên, các chức năng của hệ thống tim mạch được cải thiện, nhưng tình trạng của các cơ không thay đổi. Sự tiến bộ trong nhóm thứ hai hóa ra là vô điều kiện - các chỉ số của hệ thống hiếu khí và kỵ khí được cải thiện. Trong quá trình thử nghiệm, có thể thiết lập tính hiệu quả và lợi thế rõ ràng của việc đào tạo theo thời gian chuyên sâu.
Tính hợp lệ của các kết luận đã được xác nhận bởi nghiên cứu của các chuyên gia từ Đại học Wisconsin. Nó chỉ ra rằng 15 kcal được tiêu thụ mỗi phút của tabata đào tạo. Để so sánh: 9 kcal được đốt cháy trong một phút chạy yên tĩnh. Các nhà khoa học tại Đại học Auburn phát hiện ra rằng sau 4 phút nhảy tabata, tỷ lệ trao đổi chất tăng gấp đôi trong ít nhất 30 phút.
Nếu bạn đang muốn nâng cao thể lực và giảm cân thường xuyên thì việc tập Tabata thường xuyên là lựa chọn phù hợp. Hệ thống đã được chứng minh là hiệu quả, bạn cần phải tuân theo quy trình và kết quả sẽ có ngay lập tức.
