Ücretsiz çevrimiçi Tabata zamanlayıcı
Tabata, kısa ve yoğun antrenmanlardan oluşan bir sistemdir: Güç sınırına kadar 20 saniye, 10 saniye dinlenme ile dönüşümlü. Bu tür sekiz tur dört dakikaya sığar.
Tabata Eğitiminin Tarihçesi
Sistem, yaratıcısının adını taşıyor - Japon spor hekimi Izumi Tabata (田 畑 泉). Doktor, dünya çapında saygın spor dergilerinde yüzden fazla bilimsel makale yayınladı. 1996 yılında, bilim adamı anaerobik ve aerobik egzersizin özelliklerini inceledi ve aynı anda iki yönde çalışmanıza izin veren bir metodoloji geliştirdi. Program, profesyonel sporcular ve spor meraklıları tarafından uzun süredir takdir edilmekte ve yaygın olarak kullanılmaktadır. Her tür yağı hızlı ve uzun vadede yakmanın, dayanıklılığı artırmanın ve kas inşa etmenin mükemmel bir yoludur.
Profesör Izumi Tabata, National Institute of Fitness and Sports Ritsumeikan'dan (Tokyo) bir grup bilim adamıyla işbirliği yaparak, kendi yöntemine göre dört dakikalık bir seansın bir saatlik dayanıklılık eğitiminden çok daha etkili olduğunu kanıtladı. Araştırmalar, anaerobik kapasitede% 28 ve maksimum VO2'de% 14 artış olduğunu belgelemiştir. Yağ yakma etkisi egzersizden sonra 24 saat devam eder, yoğunluk aerobik egzersiz sonrasına göre dokuz kat daha fazladır.
Sporcular, bir sporcunun beklentilerini belirleyen VO2 skorunun farkındadır. Spor tıbbında bu terim, vücudun oksijeni emme ve özümseme yeteneğini ifade eder. Tabata eğitiminin temel amacı VO2'yi 4 dakikada yüksek seviyelere çıkarmaktır.
Çalışmaya katılan iki kontrol grubu, altı haftalık orta ila yüksek yoğunluklu eğitim gerçekleştirdi. Birinci grup, ortalama bir yük ile haftada beş gün 1 saat çalıştı. İkinci, yoğun gruptaki katılımcılar haftada dört kez 4 dakika çalıştı. Sonuçların karşılaştırılması, birinci grupta kardiyovasküler sistemin işlevlerinin iyileştiğini, ancak kasların durumunun değişmediğini gösterdi. İkinci gruptaki ilerlemenin koşulsuz olduğu ortaya çıktı - aerobik ve anaerobik sistemlerin endeksleri gelişti. Deney sırasında, yoğun aralıklı eğitimin etkinliğini ve açık avantajını belirlemek mümkün oldu.
Sonuçların geçerliliği Wisconsin Üniversitesi uzmanları tarafından yapılan araştırmalarla doğrulandı. Eğitim tabatasının dakikası başına 15 kcal tüketildiği ortaya çıktı. Karşılaştırma için: Sessiz çalışmanın dakikada 9 kcal yakılır. Auburn Üniversitesi'ndeki bilim adamları, 4 dakikalık bir çömelme tabatasından sonra, metabolik hızın en az 30 dakika ikiye katlandığını buldu.
Zindeliğinizi geliştirmek ve düzenli olarak kilo vermek istiyorsanız, düzenli Tabata eğitimi doğru seçimdir. Sistemin çalıştığı kanıtlanmıştır, protokole bağlı kalmanız gerekir ve sonuçlar anında alınacaktır.
