Libreng online na Tabata timer
Ang Tabata ay isang sistema ng maikli, matinding pag-eehersisyo: 20 segundo hanggang sa limitasyon ng lakas na kahalili sa 10 segundo ng pahinga. Walong ganoong mga pag-ikot ay umaangkop sa apat na minuto.
Kasaysayan ng Pagsasanay sa Tabata
Nagdadala ang system ng pangalan ng tagalikha nito - Japanese sports manggagamot na Izumi Tabata (田 畑 泉). Ang doktor ay naglathala ng higit sa isang daang mga pang-agham na artikulo sa kagalang-galang na mga magazine sa palakasan sa buong mundo. Noong 1996, pinag-aralan ng siyentista ang mga tampok ng anaerobic at aerobic na ehersisyo, at bumuo ng isang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang gumana nang sabay-sabay sa dalawang direksyon. Ang programa ay matagal nang pinahahalagahan at malawak na ginamit ng mga propesyonal na atleta at mahilig sa fitness. Ito ay isang mahusay na paraan upang sunugin ang lahat ng uri ng taba nang mabilis at pangmatagalan, dagdagan ang pagtitiis at bumuo ng kalamnan.
Si Propesor Izumi Tabata, sa pakikipagtulungan ng isang pangkat ng mga siyentista mula sa National Institute of Fitness and Sports Ritsumeikan (Tokyo), ay pinatunayan na ang isang apat na minutong session ayon sa kanyang pamamaraan ay mas epektibo kaysa sa isang oras na pagsasanay na pagtitiis. Ang pananaliksik ay naitala ang isang pagtaas sa anaerobic na kapasidad ng 28% at isang pagtaas sa VO2 max ng 14%. Ang epekto sa pagkasunog ng taba ay nagpapatuloy sa loob ng 24 na oras pagkatapos ng pagsasanay, na may kasidhing siyam na beses na mas mataas kaysa pagkatapos ng pagsasanay sa aerobic.
Ang mga atleta ay may kamalayan sa marka ng VO2, na tumutukoy sa mga prospect ng isang atleta. Sa medisina sa palakasan, ang term na ito ay tumutukoy sa kakayahan ng katawan na sumipsip at mai-assimilate ang oxygen. Ang pangunahing layunin ng pagsasanay sa Tabata ay itaas ang VO2 sa mataas na antas sa 4 na minuto.
Ang dalawang pangkat ng pagkontrol na kasangkot sa pag-aaral ay nagsagawa ng anim na linggo ng katamtaman hanggang mataas na pagsasanay na may lakas. Ang unang pangkat ay nagtrabaho limang araw sa isang linggo sa loob ng 1 oras na may average na karga. Ang mga kalahok sa pangalawa, masinsinang, pangkat ay nagtrabaho ng 4 na minuto apat na beses sa isang linggo. Ang paghahambing ng mga resulta ay ipinapakita na ang mga pag-andar ng cardiovascular system ay napabuti sa unang pangkat, ngunit ang kondisyon ng mga kalamnan ay hindi nagbago. Ang pag-unlad sa pangalawang pangkat ay naging walang pasubali - ang mga indeks ng aerobic at anaerobic system ay napabuti. Sa kurso ng eksperimento, posible na maitaguyod ang pagiging epektibo at malinaw na bentahe ng masinsinang pagsasanay sa pagitan.
Ang bisa ng mga konklusyon ay napatunayan ng pananaliksik ng mga dalubhasa mula sa University of Wisconsin. Ito ay naka-out na 15 kcal ay natupok bawat minuto ng pagsasanay tabata. Para sa paghahambing: 9 kcal ay sinunog bawat minuto ng tahimik na pagtakbo. Natuklasan ng mga siyentipiko sa Auburn University na pagkatapos ng 4 na minutong jump squat tabata, ang rate ng metabolic ay nagdoble ng hindi bababa sa 30 minuto.
Kung naghahanap ka upang mapabuti ang iyong fitness at magbawas ng timbang nang regular, ang regular na pagsasanay sa Tabata ang tamang pagpipilian. Napatunayan na gumana ang system, kailangan mong manatili sa protocol at ang mga resulta ay magiging agaran.
