āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļĄāļ·āļāļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļēāļāļēāļāļ°āļāļāļāđāļĨāļāđāļāļĢāļĩ
Tabata āđāļāđāļāļĢāļ°āļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļŠāļąāđāļāđāļĨāļ°āđāļāđāļĄāļāđāļ: 20 āļ§āļīāļāļēāļāļĩāļāļķāļāļāļĩāļ āļāļģāļāļąāļ āļāļāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāļŠāļĨāļąāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļąāļ 10 āļ§āļīāļāļēāļāļĩ āđāļāļāļĢāļāļāļāļąāļāļāļĨāđāļēāļ§āļāļāļāļĩāļāļąāļāļŠāļĩāđāļāļēāļāļĩ
āļāļĢāļ°āļ§āļąāļāļīāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāļĄāļēāļāļāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļēāļāļēāļāļ°
āļĢāļ°āļāļāļāļĩāđāđāļāđāļāļāļ·āđāļāļāļāļāļāļđāđāļŠāļĢāđāļēāļ - āđāļāļāļĒāđāļāļēāļĢāļāļĩāļŽāļēāļāļēāļ§āļāļĩāđāļāļļāđāļ Izumi Tabata (į°įæģ) āđāļāļāļĒāđāđāļāđāļāļĩāļāļīāļĄāļāđāļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļēāļāļ§āļīāļāļĒāļēāļĻāļēāļŠāļāļĢāđāļĄāļēāļāļāļ§āđāļēāļŦāļāļķāđāļāļĢāđāļāļĒāļāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļāļīāļāļĒāļŠāļēāļĢāļāļĩāļŽāļēāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļ·āđāļāđāļŠāļĩāļĒāļāļāļąāđāļ§āđāļĨāļ āđāļāļāļĩ 1996 āļāļąāļāļ§āļīāļāļĒāļēāļĻāļēāļŠāļāļĢāđāđāļāđāļĻāļķāļāļĐāļēāļāļļāļāļŠāļĄāļāļąāļāļīāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāđāļĄāđāđāļāđāļāļāļāļāļīāđāļāļāđāļĨāļ°āđāļāļāđāļāđāļĢāļāļīāļāđāļĨāļ°āļāļąāļāļāļēāļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļāļģāļāļēāļāļāļĢāđāļāļĄāļāļąāļāđāļāđāđāļāļŠāļāļāļāļīāļĻāļāļēāļ āđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļĩāđāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļ·āđāļāļāļĄāđāļĨāļ°āđāļāđāļāļąāļāļāļĒāđāļēāļāđāļāļĢāđāļŦāļĨāļēāļĒāđāļāļŦāļĄāļđāđāļāļąāļāļāļĩāļŽāļēāļĄāļ·āļāļāļēāļāļĩāļāđāļĨāļ°āļāļđāđāļāļĩāđāļāļ·āđāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āđāļāđāļāļ§āļīāļāļĩāļāļĩāđāļāļĩāđāļĒāļĩāđāļĒāļĄāđāļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļāļāļļāļāļāļĢāļ°āđāļ āļāļāļĒāđāļēāļāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§āđāļĨāļ°āļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§āđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļāļāļāđāļĨāļ°āļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ
āļĻāļēāļŠāļāļĢāļēāļāļēāļĢāļĒāđāļāļīāļāļļāļĄāļīāļāļēāļāļēāļāļ°āļĢāđāļ§āļĄāļāļąāļāļāļĨāļļāđāļĄāļāļąāļāļ§āļīāļāļĒāļēāļĻāļēāļŠāļāļĢāđāļāļēāļāļŠāļāļēāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļĩāļŽāļēāđāļŦāđāļāļāļēāļāļī Ritsumeikan (āđāļāđāļāļĩāļĒāļ§) āļāļīāļŠāļđāļāļāđāđāļŦāđāđāļŦāđāļāļ§āđāļēāđāļāļŠāļāļąāđāļāļŠāļĩāđāļāļēāļāļĩāļāļēāļĄāļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāļāļāļāđāļāļēāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļĄāļēāļāļāļ§āđāļēāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļ§āļēāļĄāļāļāļāļāļāļēāļāļŦāļāļķāđāļāļāļąāđāļ§āđāļĄāļ āļāļēāļĢāļ§āļīāļāļąāļĒāđāļāđāļāļąāļāļāļķāļāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļĄāļāļķāđāļāļāļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļļāđāļāļāđāļĄāđāđāļāđāļāļāļāļāļīāđāļāļ 28% āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļāļīāđāļĄāļāļķāđāļāļāļāļ VO2 āļŠāļđāļāļŠāļļāļ 14% āļāļĨāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļāļĒāļąāļāļāļāļāļģāđāļāļīāļāļāđāļāđāļāđāļāđāļāđāļ§āļĨāļē 24 āļāļąāđāļ§āđāļĄāļāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļĢāļāļķāļāđāļāļĒāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāļāđāļāļŠāļđāļāļāļ§āđāļēāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļĢāļāļķāļāđāļāļāđāļāđāļĢāļāļīāļāđāļāđāļēāđāļāđāļē
āļāļąāļāļāļĩāļŽāļēāļāļĢāļ°āļŦāļāļąāļāļāļĩāļāļķāļāļāļ°āđāļāļ VO2 āļāļķāđāļāļāļģāļŦāļāļāđāļāļāļēāļŠāļāļāļāļāļąāļāļāļĩāļŽāļē āđāļāđāļ§āļāļĻāļēāļŠāļāļĢāđāļāļēāļĢāļāļĩāļŽāļēāļāļģāļāļĩāđāļŦāļĄāļēāļĒāļāļķāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāļāļēāļĢāļāļđāļāļāļķāļĄāđāļĨāļ°āļāļđāļāļāļķāļĄāļāļāļāļāļīāđāļāļ āđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļŦāļĨāļąāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļķāļ Tabata āļāļ·āļāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļĄ VO2 āđāļāļŠāļđāđāļĢāļ°āļāļąāļāļŠāļđāļāđāļ 4 āļāļēāļāļĩ
āļāļĨāļļāđāļĄāļāļ§āļāļāļļāļĄāļŠāļāļāļāļĨāļļāđāļĄāļāļĩāđāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāđāļāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļĻāļķāļāļĐāļēāļāļĩāđāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāļāđāļāļāļēāļāļāļĨāļēāļāļāļķāļāļŠāļđāļāđāļāđāļāđāļ§āļĨāļēāļŦāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ āļāļĨāļļāđāļĄāđāļĢāļāļāļģāļāļēāļ 5 āļ§āļąāļāļāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđāđāļāđāļāđāļ§āļĨāļē 1 āļāļąāđāļ§āđāļĄāļāđāļāļĒāļĄāļĩāļ āļēāļĢāļ°āļāļēāļāđāļāļĨāļĩāđāļĒ āļāļđāđāđāļāđāļēāļĢāđāļ§āļĄāļāļĨāļļāđāļĄāļāļĩāđāļŠāļāļāđāļāđāļĄāļāđāļāļāļģāļāļēāļāđāļāđāļāđāļ§āļĨāļē 4 āļāļēāļāļĩāļŠāļĩāđāļāļĢāļąāđāļāļāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ āļāļĨāļāļēāļĢāđāļāļĢāļĩāļĒāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļāļ§āđāļēāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļĢāļ°āļāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļĩāļāļķāđāļāđāļāļāļĨāļļāđāļĄāđāļĢāļ āđāļāđāļŠāļ āļēāļāļāļāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļĄāđāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāđāļāļĨāļ āļāļ§āļēāļĄāļāļ·āļāļŦāļāđāļēāđāļāļāļĨāļļāđāļĄāļāļĩāđāļŠāļāļāļāļĨāļēāļĒāđāļāđāļāđāļĄāđāļĄāļĩāđāļāļ·āđāļāļāđāļ - āļāļąāļāļāļĩāļāļāļāļĢāļ°āļāļāđāļāđāļĢāļāļīāļāđāļĨāļ°āđāļāļāđāļĄāđāđāļāđāļāļāļāļāļīāđāļāļāļāļĩāļāļķāđāļ āđāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļĨāļāļāđāļāđāļāđāļāđāļāđāļāļĩāđāļāļ°āļŠāļĢāđāļēāļāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļāļĨāđāļĨāļ°āļāđāļāđāļāđāđāļāļĢāļĩāļĒāļāļāļĩāđāļāļąāļāđāļāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāđāļāđāļĄāļāđāļ
āļāļ§āļēāļĄāļāļđāļāļāđāļāļāļāļāļāļāđāļāļŠāļĢāļļāļāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļĒāļ·āļāļĒāļąāļāđāļāļĒāļāļēāļĢāļ§āļīāļāļąāļĒāđāļāļĒāļāļđāđāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļēāļāļāļēāļāļĄāļŦāļēāļ§āļīāļāļĒāļēāļĨāļąāļĒāļ§āļīāļŠāļāļāļāļāļīāļ āļāļĢāļēāļāļāļ§āđāļēāļāļēāļāļēāļāļ°āļāļķāļ 15 āļāļīāđāļĨāđāļāļĨāļāļĢāļĩāļāđāļāļāļēāļāļĩ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāđāļāļĢāļĩāļĒāļāđāļāļĩāļĒāļ: 9 āļāļīāđāļĨāđāļāļĨāļāļĢāļĩāļāļđāļāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļŦāļāļķāđāļāļāļēāļāļĩāļāļāļāļāļēāļĢāļ§āļīāđāļāđāļāļāđāļāļĩāļĒāļ āđ āļāļąāļāļ§āļīāļāļĒāļēāļĻāļēāļŠāļāļĢāđāļāļēāļ Auburn University āļāļāļ§āđāļēāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļĢāļ°āđāļāļ squat tabata āđāļāđ 4 āļāļēāļāļĩāļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāļ°āđāļāļīāđāļĄāļāļķāđāļāđāļāđāļāļŠāļāļāđāļāđāļēāđāļāđāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĒāđāļēāļāļāđāļāļĒ 30 āļāļēāļāļĩ
āļŦāļēāļāļāļļāļāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļīāļāđāļĨāļ°āļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļēāļĄāļāļāļāļīāđāļāđāļāļĢāđāļāļāļāļĨ Tabata āļāļ°āđāļāđāļāļāļąāļ§āđāļĨāļ·āļāļāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āļĢāļ°āļāļāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļīāļŠāļđāļāļāđāđāļĨāđāļ§āļ§āđāļēāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļāļļāļāļāđāļāļāļĒāļķāļāļāļīāļāļāļąāļāđāļāļĢāđāļāļāļāļĨāđāļĨāļ°āļāļĨāļĨāļąāļāļāđāļāļ°āļāļąāļāļāļĩ