😍 ตัวจับเวลาทาบาตะออนไลน์

โซลิแทร์
ไพ่นกกระจอก
งู
ไมน์สวีปเปอร์
2048

ภาษาไทย
- Azərbaycan dili
- Bahasa Indonesia
- Bahasa Melayu
- Català
- Dansk
- Deutsch
- Eesti
- English
- Español
- Ελληνικά
- Filipino
- Français
- Hrvatski
- Italiano
- Latviešu
- Lietuvių
- Magyar
- Nederlands
- Norsk
- Polski
- Português
- Română
- Shqip
- Slovenčina
- Slovenščina
- Srpski
- Suomi
- Svenska
- Tiếng Việt
- Türkçe
- Čeština
- Български
- Македонски
- Русский
- Українська
- العربية
- فارسی
- বাংলা
- עברית
- اردو
- हिन्दी
- ภาษาไทย
- ქართული
- 简体中文
- 繁體中文
- 日本語
- 한국어

ตัวเลือก

Prepare time

5

Work time

30

Rest time

30

Rounds

8

ข้อมูล
ตัวจับเวลาทาบาตะออนไลน์ฟรี
Tabata เป็นระบบการออกกำลังกายที่สั้นและเข้มข้น: 20 วินาทีถึงขีด จำกัด ของความแข็งแรงสลับกับการพัก 10 วินาที แปดรอบดังกล่าวพอดีกับสี่นาที
ประวัติความเป็นมาของการฝึกทาบาตะ
ระบบนี้เป็นชื่อของผู้สร้าง - แพทย์การกีฬาชาวญี่ปุ่น Izumi Tabata (田畑泉) แพทย์ได้ตีพิมพ์บทความทางวิทยาศาสตร์มากกว่าหนึ่งร้อยบทความในนิตยสารกีฬาที่มีชื่อเสียงทั่วโลก ในปี 1996 นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาคุณสมบัติของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแบบแอโรบิคและพัฒนาวิธีการที่ช่วยให้คุณทำงานพร้อมกันได้ในสองทิศทาง โปรแกรมนี้ได้รับการชื่นชมและใช้กันอย่างแพร่หลายในหมู่นักกีฬามืออาชีพและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเผาผลาญไขมันทุกประเภทอย่างรวดเร็วและระยะยาวเพิ่มความอดทนและสร้างกล้ามเนื้อ
ศาสตราจารย์อิซุมิทาบาตะร่วมกับกลุ่มนักวิทยาศาสตร์จากสถาบันการออกกำลังกายและกีฬาแห่งชาติ Ritsumeikan (โตเกียว) พิสูจน์ให้เห็นว่าเซสชั่นสี่นาทีตามวิธีการของเขามีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกความอดทนนานหนึ่งชั่วโมง การวิจัยได้บันทึกการเพิ่มขึ้นของความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจน 28% และการเพิ่มขึ้นของ VO2 สูงสุด 14% ผลการเผาผลาญไขมันยังคงดำเนินต่อไปเป็นเวลา 24 ชั่วโมงหลังการฝึกโดยมีความเข้มข้นสูงกว่าหลังการฝึกแบบแอโรบิคเก้าเท่า
นักกีฬาตระหนักดีถึงคะแนน VO2 ซึ่งกำหนดโอกาสของนักกีฬา ในเวชศาสตร์การกีฬาคำนี้หมายถึงความสามารถของร่างกายในการดูดซึมและดูดซึมออกซิเจน เป้าหมายหลักของการฝึก Tabata คือการเพิ่ม VO2 ไปสู่ระดับสูงใน 4 นาที
กลุ่มควบคุมสองกลุ่มที่เกี่ยวข้องกับการศึกษานี้ได้รับการฝึกความเข้มข้นปานกลางถึงสูงเป็นเวลาหกสัปดาห์ กลุ่มแรกทำงาน 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 ชั่วโมงโดยมีภาระงานเฉลี่ย ผู้เข้าร่วมกลุ่มที่สองเข้มข้นทำงานเป็นเวลา 4 นาทีสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ผลการเปรียบเทียบพบว่าการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นในกลุ่มแรก แต่สภาพของกล้ามเนื้อไม่เปลี่ยนแปลง ความคืบหน้าในกลุ่มที่สองกลายเป็นไม่มีเงื่อนไข - ดัชนีของระบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนดีขึ้น ในระหว่างการทดลองเป็นไปได้ที่จะสร้างประสิทธิผลและข้อได้เปรียบที่ชัดเจนของการฝึกช่วงเวลาเข้มข้น
ความถูกต้องของข้อสรุปได้รับการยืนยันโดยการวิจัยโดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน ปรากฎว่าทาบาตะฝึก 15 กิโลแคลอรีต่อนาที สำหรับการเปรียบเทียบ: 9 กิโลแคลอรีถูกเผาผลาญในหนึ่งนาทีของการวิ่งแบบเงียบ ๆ นักวิทยาศาสตร์จาก Auburn University พบว่าหลังจากกระโดด squat tabata ได้ 4 นาทีอัตราการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที
หากคุณต้องการปรับปรุงความฟิตและลดน้ำหนักการฝึกตามปกติในโปรโตคอล Tabata จะเป็นตัวเลือกที่เหมาะสม ระบบได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพคุณต้องยึดติดกับโปรโตคอลและผลลัพธ์จะทันที
ช่วยเหลือ
ตัวจับเวลาช่วงเวลาออนไลน์
หากคุณมีเวลาน้อยในการฝึกอบรมโปรโตคอล Tabata คือทางรอดของคุณ ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจะลดน้ำหนักแข็งแรงและแข็งแรงขึ้น
ใช้ทำอะไรได้บ้าง
ความฝันที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงและสวยงามมักจะถูกทำลายลงด้วยความขี้เกียจและไม่มีเวลา การเดินทางไปโรงยิมหรือการวิ่งแต่ละครั้งกลายเป็นความสำเร็จที่ต้องมีการเตรียมศีลธรรมเบื้องต้น ด้วย tabata ทำให้ทุกอย่างเร็วขึ้นและง่ายขึ้น เพียงทำให้การออกกำลังกายสั้น ๆ เป็นนิสัยที่ดีและจำไว้ว่า 4 นาทีของความพยายามคือ:
ความแข็งแกร่งและความอดทน
พัฒนากล้ามเนื้อ
ขาดไขมันใต้ผิวหนัง
ฟื้นฟูร่างกาย
เพิ่มการเผาผลาญ
Tabata เหมาะสำหรับทุกคนที่มีประสบการณ์การฝึกอบรม (อย่างน้อยระดับการฝึกอบรมโดยเฉลี่ย) และไม่มีข้อห้ามด้านสุขภาพ เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการทำแบบฝึกหัดในโหมดทาบาตะเป็นประจำสำหรับผู้ที่ต้องการ:
ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีรูปร่างที่ดี
กะน้ำหนักและข้ามที่ราบสูง
เร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อ
รับความรู้สึกใหม่ ๆ จากการฝึกอบรม
พัฒนาความอดทนและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
หากคุณเพิ่งเริ่มต้นหรือวางแผนที่จะฝึกอบรมคุณจะต้องรอด้วยระบบ Tabata เริ่มต้นด้วยการฝึกอบรม 2-3 เดือนด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงเป็นประจำ
การฝึก Tabata ถูกห้ามใช้ในกรณีเช่นนี้:
ความไม่พร้อมทางกายภาพขาดประสบการณ์การฝึกอบรม
โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
ปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและข้อต่อ
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรืออาหารเชิงเดี่ยว
ความแข็งแกร่งในระดับต่ำ
วิธีใช้
รูปแบบการฝึกทาบาตะนั้นง่าย - หลังจากการอุ่นเครื่องคุณต้องทำแบบฝึกหัดตามแผน:
ทำงานหนัก 20 วินาที
พัก 10 วินาที
8 รอบ
การทำงานที่เข้มข้นคือการออกกำลังกายหนึ่งครั้งที่ขีด จำกัด ของความแข็งแรงด้วยความเร็วสูงสุด
วิธีการทำ
เพื่อให้การฝึกมีประสิทธิภาพคุณต้องปฏิบัติตามกฎสองสามข้อ:
อุ่นเครื่อง. ทำคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นปานกลางเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อ
ให้ทั้งหมดของคุณ ต้องออกกำลังกายที่ความเข้มข้นสูงสุดมิฉะนั้นจะเป็นการฝึกตามช่วงเวลาปกติไม่ใช่ทาบาตะ
ติดตามเวลาสังเกตช่วงเวลา ใช้ประโยชน์จากตัวจับเวลาแบบสปอร์ต
เลือกการเคลื่อนไหวสำหรับทาบาตะด้วยตัวคุณเอง แต่จำเงื่อนไขหลัก - ความเข้ม ตัวเลือกคลาสสิก:
วิ่ง;
พายเรือจำลอง
กระโดดเชือก;
ว่ายน้ำ;
การผลักเลื่อนกีฬา
การออกกำลังกาย Burpee;
มวยกระโดด
แบบฝึกหัด kettlebell;
วิดพื้น;
ปอด;
squats (มีหรือไม่มีน้ำหนัก);
ออกกำลังกาย "Rock climber";
การแกว่งของเครื่องกด
ไม่มีวิธีง่ายๆในการบรรลุความสมบูรณ์ทางกายภาพระบบทาบาตะจะต้องใช้ความตั้งใจและความแข็งแกร่ง แต่ผลลัพธ์จะชดเชยความพยายามของคุณ เพียง 4 นาทีต่อวันร่างกายของคุณจะแข็งแรงยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้
ติดต่อเรา
ความเป็นส่วนตัว

เวปไซต์ของเราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาการให้บริการ เมื่อคุณใช้งานเวปไซต์ของเรา ถือว่าคุณได้ยินยอมให้เราใช้คุกกี้.