นาฬิกาจับเวลา Tabata

Tabata เป็นระบบการออกกำลังกายที่สั้นและเข้มข้น: 20 วินาทีถึงขีด จำกัด ของความแข็งแรงสลับกับการพัก 10 วินาที แปดรอบดังกล่าวพอดีกับสี่นาที

ประวัติความเป็นมาของการฝึกทาบาตะ

ระบบนี้เป็นชื่อของผู้สร้าง - แพทย์การกีฬาชาวญี่ปุ่น Izumi Tabata (田畑泉) แพทย์ได้ตีพิมพ์บทความทางวิทยาศาสตร์มากกว่าหนึ่งร้อยบทความในนิตยสารกีฬาที่มีชื่อเสียงทั่วโลก ในปี 1996 นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาคุณสมบัติของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแบบแอโรบิคและพัฒนาวิธีการที่ช่วยให้คุณทำงานพร้อมกันได้ในสองทิศทาง โปรแกรมนี้ได้รับการชื่นชมและใช้กันอย่างแพร่หลายในหมู่นักกีฬามืออาชีพและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเผาผลาญไขมันทุกประเภทอย่างรวดเร็วและระยะยาวเพิ่มความอดทนและสร้างกล้ามเนื้อ

ศาสตราจารย์อิซุมิทาบาตะร่วมกับกลุ่มนักวิทยาศาสตร์จากสถาบันการออกกำลังกายและกีฬาแห่งชาติ Ritsumeikan (โตเกียว) พิสูจน์ให้เห็นว่าเซสชั่นสี่นาทีตามวิธีการของเขามีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกความอดทนนานหนึ่งชั่วโมง การวิจัยได้บันทึกการเพิ่มขึ้นของความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจน 28% และการเพิ่มขึ้นของ VO2 สูงสุด 14% ผลการเผาผลาญไขมันยังคงดำเนินต่อไปเป็นเวลา 24 ชั่วโมงหลังการฝึกโดยมีความเข้มข้นสูงกว่าหลังการฝึกแบบแอโรบิคเก้าเท่า

นักกีฬาตระหนักดีถึงคะแนน VO2 ซึ่งกำหนดโอกาสของนักกีฬา ในเวชศาสตร์การกีฬาคำนี้หมายถึงความสามารถของร่างกายในการดูดซึมและดูดซึมออกซิเจน เป้าหมายหลักของการฝึก Tabata คือการเพิ่ม VO2 ไปสู่ระดับสูงใน 4 นาที

กลุ่มควบคุมสองกลุ่มที่เกี่ยวข้องกับการศึกษานี้ได้รับการฝึกความเข้มข้นปานกลางถึงสูงเป็นเวลาหกสัปดาห์ กลุ่มแรกทำงาน 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 ชั่วโมงโดยมีภาระงานเฉลี่ย ผู้เข้าร่วมกลุ่มที่สองเข้มข้นทำงานเป็นเวลา 4 นาทีสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ผลการเปรียบเทียบพบว่าการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นในกลุ่มแรก แต่สภาพของกล้ามเนื้อไม่เปลี่ยนแปลง ความคืบหน้าในกลุ่มที่สองกลายเป็นไม่มีเงื่อนไข - ดัชนีของระบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนดีขึ้น ในระหว่างการทดลองเป็นไปได้ที่จะสร้างประสิทธิผลและข้อได้เปรียบที่ชัดเจนของการฝึกช่วงเวลาเข้มข้น

ความถูกต้องของข้อสรุปได้รับการยืนยันโดยการวิจัยโดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน ปรากฎว่าทาบาตะฝึก 15 กิโลแคลอรีต่อนาที สำหรับการเปรียบเทียบ: 9 กิโลแคลอรีถูกเผาผลาญในหนึ่งนาทีของการวิ่งแบบเงียบ ๆ นักวิทยาศาสตร์จาก Auburn University พบว่าหลังจากกระโดด squat tabata ได้ 4 นาทีอัตราการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที

หากคุณต้องการปรับปรุงความฟิตและลดน้ำหนักการฝึกตามปกติในโปรโตคอล Tabata จะเป็นตัวเลือกที่เหมาะสม ระบบได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพคุณต้องยึดติดกับโปรโตคอลและผลลัพธ์จะทันที