Gratis Tabata-timer online
Tabata Àr ett system med korta, intensiva trÀningspass: 20 sekunder till grÀnsen för styrka, alternerande med 10 sekunders vila. à tta sÄdana omgÄngar passar in i fyra minuter.
Historia om Tabata-trÀning
Systemet bĂ€r namnet pĂ„ dess skapare - den japanska idrottslĂ€karen Izumi Tabata (ç° ç æł). LĂ€karen har publicerat mer Ă€n hundra vetenskapliga artiklar i ansedda sporttidskrifter runt om i vĂ€rlden. 1996 studerade forskaren funktionerna i anaerob och aerob trĂ€ning och utvecklade en metod som gör att du kan arbeta samtidigt i tvĂ„ riktningar. Programmet har lĂ€nge uppskattats och anvĂ€nts allmĂ€nt av professionella idrottare och fitnessentusiaster. Det Ă€r ett utmĂ€rkt sĂ€tt att snabbt och lĂ„ngsiktigt brĂ€nna alla typer av fett, öka uthĂ„lligheten och bygga muskler.
Professor Izumi Tabata, i samarbete med en grupp forskare frÄn National Institute of Fitness and Sports Ritsumeikan (Tokyo), bevisade att en fyra minuters session enligt hans metod Àr mycket effektivare Àn en timmes lÄng uthÄllighetstrÀning. Forskning har dokumenterat en ökning av anaerob kapacitet med 28% och en ökning av VO2 max med 14%. FettförbrÀnningseffekten fortsÀtter i 24 timmar efter trÀning, med intensiteten nio gÄnger högre Àn efter aerob trÀning.
Idrottare Àr vÀl medvetna om VO2-poÀngen, som avgör en idrottares utsikter. I idrottsmedicin hÀnvisar denna term till kroppens förmÄga att absorbera och assimilera syre. HuvudmÄlet med Tabata-trÀning Àr att höja VO2 till höga nivÄer pÄ 4 minuter.
De tvÄ kontrollgrupper som var involverade i studien utförde sex veckors trÀning med mÄttlig till hög intensitet. Den första gruppen arbetade fem dagar i veckan i 1 timme med en genomsnittlig belastning. Deltagarna i den andra, intensiva gruppen arbetade fyra minuter fyra gÄnger i veckan. JÀmförelse av resultaten visade att det kardiovaskulÀra systemets funktioner förbÀttrades i den första gruppen, men musklernas tillstÄnd förÀndrades inte. Framstegen i den andra gruppen visade sig vara ovillkorlig - indexen för de aeroba och anaeroba systemen förbÀttrades. Under experimentets gÄng var det möjligt att faststÀlla effektiviteten och den tydliga fördelen med intensiv intervalltrÀning.
Giltigheten av slutsatserna bekrÀftades av forskning av specialister frÄn University of Wisconsin. Det visade sig att 15 kcal konsumeras per minut trÀningstabata. Som jÀmförelse: 9 kcal brÀnns i en minut av tyst körning. Forskare vid Auburn University har funnit att ÀmnesomsÀttningshastigheten fördubblas i minst 30 minuter efter en 4 minuters hopp squat tabata.
Om du vill förbÀttra din kondition och gÄ ner i vikt regelbundet Àr regelbunden Tabata-trÀning det rÀtta valet. Systemet har visat sig vara effektivt, du mÄste hÄlla dig till protokollet och resultaten blir omedelbara.
