Timer Tabata

Inne narzędzia

Zakręć kołem{$ ',' | translate $} Minutnik{$ ',' | translate $} Przelicznik jednostek{$ ',' | translate $} Rzut monetą{$ ',' | translate $} Generator liczb losowych{$ ',' | translate $} Rzut kostką{$ ',' | translate $} Kalkulator BMI{$ ',' | translate $} Kalkulator kalorii{$ ',' | translate $} Kalkulator PPM{$ ',' | translate $} Kalkulator tkanki tłuszczowej{$ ',' | translate $} Kalkulator TDEE{$ ',' | translate $} Kalkulator procentowy{$ ',' | translate $} Generator kodów QR{$ ',' | translate $} Generator haseł{$ ',' | translate $} Test czasu reakcji{$ ',' | translate $} Test prędkości pisania{$ ',' | translate $} Test CPS{$ ',' | translate $} Licznik słów{$ ',' | translate $} Konwerter przypadku{$ ',' | translate $} Porównywanie tekstów{$ ',' | translate $} Kalkulator hipoteczny{$ ',' | translate $} Kalkulator pożyczek{$ ',' | translate $} Kalkulator kredytu samochodowego{$ ',' | translate $} Kalkulator VAT{$ ',' | translate $} Kalkulator odsetek składanych{$ ',' | translate $} Kalkulator wynagrodzeń{$ ',' | translate $} Wirtualne pianino{$ ',' | translate $} Generator szumu tła{$ ',' | translate $} Metronom{$ ',' | translate $} Kalkulator rabatów{$ ',' | translate $} Numer bieżącego tygodnia{$ ',' | translate $} Kalkulator napiwków{$ ',' | translate $} Kalkulator czasu{$ ',' | translate $} Kalkulator dat{$ ',' | translate $} Kalkulator wieku{$ ',' | translate $} Przelicznik walut{$ ',' | translate $} Kalkulator snu{$ ',' | translate $} Fazy księżyca{$ ',' | translate $} Generator palety kolorów{$ ',' | translate $} Selektor kolorów{$ ',' | translate $} Generator schem kolorystycznych{$ ',' | translate $} Kalkulator rozmiaru pierścionków{$ ',' | translate $} Kalkulator rozmiaru ubrań{$ ',' | translate $} Kalkulator rozmiaru butów{$ ',' | translate $} Kalkulator rozmiaru biustonosza{$ ',' | translate $} Kalkulator dni płodnych{$ ',' | translate $} Kalkulator ciąży{$ ',' | translate $} Znaki zodiaku{$ ',' | translate $} Test IQ{$ ',' | translate $} Emoji{$ ',' | translate $} Sekundomierz{$ ',' | translate $} Odliczanie{$ ',' | translate $} Budzik{$ ',' | translate $} Kalkulator podsieci{$ ',' | translate $} Test prędkości internetu{$ ',' | translate $} Adres IP{$ ',' | translate $} Generator UUID{$ ',' | translate $} Konwerter Base64{$ ',' | translate $} Generator skrótu MD5{$ ',' | translate $} Edytor Markdown{$ ',' | translate $} Generator Lorem Ipsum{$ ',' | translate $} Timer Pomodoro

Darmowy minutnik Tabata online

Darmowy minutnik Tabata online

Tabata to system krótkich, intensywnych treningów: 20 sekund do granicy siły, naprzemiennie z 10 sekundami odpoczynku. Osiem takich rund zajmuje cztery minuty.

Historia treningu Tabata

System nosi imię jego twórcy - japońskiego lekarza sportowego Izumi Tabata (田 畑 泉). Lekarz opublikował ponad sto artykułów naukowych w renomowanych magazynach sportowych na całym świecie. W 1996 roku naukowiec zbadał cechy ćwiczeń beztlenowych i aerobowych i opracował metodologię, która pozwala pracować jednocześnie w dwóch kierunkach. Program od dawna doceniony i szeroko stosowany przez profesjonalnych sportowców i pasjonatów fitnessu. Jest to doskonały sposób na szybkie i długotrwałe spalanie wszystkich rodzajów tłuszczu, zwiększenie wytrzymałości i budowanie mięśni.

Profesor Izumi Tabata we współpracy z grupą naukowców z National Institute of Fitness and Sports Ritsumeikan (Tokio) udowodnił, że czterominutowe zajęcia według jego metody są znacznie bardziej efektywne niż godzinny trening wytrzymałościowy. Badania udokumentowały wzrost wydolności beztlenowej o 28% i wzrost VO2 max o 14%. Efekt spalania tkanki tłuszczowej utrzymuje się przez 24 godziny po treningu, z intensywnością dziewięciokrotnie wyższą niż po treningu aerobowym.

Sportowcy doskonale zdają sobie sprawę z wyniku VO2, który określa perspektywy atlety. W medycynie sportowej termin ten odnosi się do zdolności organizmu do wchłaniania i przyswajania tlenu. Głównym celem treningu Tabata jest podniesienie VO2 do wysokiego poziomu w 4 minuty.

Dwie grupy kontrolne biorące udział w badaniu wykonywały sześć tygodni treningu o umiarkowanej lub dużej intensywności. Pierwsza grupa pracowała pięć dni w tygodniu po 1 godzinę przy średnim obciążeniu. Uczestnicy drugiej, intensywnej, grupy pracowali po 4 minuty cztery razy w tygodniu. Porównanie wyników pokazało, że w pierwszej grupie poprawiły się funkcje układu sercowo-naczyniowego, ale stan mięśni nie uległ zmianie. Postęp w drugiej grupie okazał się bezwarunkowy - poprawiły się wskaźniki układu tlenowego i beztlenowego. W trakcie eksperymentu udało się ustalić skuteczność i wyraźną przewagę intensywnego treningu interwałowego.

Trafność wniosków potwierdziły badania przeprowadzone przez specjalistów z University of Wisconsin. Okazało się, że na minutę treningu Tabata zużywa się 15 kcal. Dla porównania: 9 kcal spala się w ciągu minuty cichej pracy. Naukowcy z Auburn University odkryli, że po 4 minutach tabata z przysiadem z wyskokiem, tempo metabolizmu podwaja się przez co najmniej 30 minut.

Jeśli chcesz regularnie poprawiać swoją kondycję i schudnąć, regularny trening Tabata to właściwy wybór. System okazał się skuteczny, musisz trzymać się protokołu, a wyniki będą natychmiastowe.

Interwałowy czasomierz online

Interwałowy czasomierz online

Jeśli masz mało czasu na trening, protokół Tabaty jest twoim zbawieniem. Dzięki temu treningowi schudniesz, staniesz się silniejszy i silniejszy.

Do czego można wykorzystać

Marzenia o zdrowym i pięknym ciele są często niszczone przez lenistwo i brak czasu. Każda wycieczka na siłownię lub bieganie staje się wyczynem wymagającym wstępnego przygotowania moralnego. Dzięki tabacie wszystko jest szybsze i łatwiejsze. Po prostu uczyń krótki trening dobrym nawykiem i pamiętaj, że cztery minuty wysiłku to:

  • Siła i wytrzymałość.
  • Rozwinięte mięśnie.
  • Brak tłuszczu podskórnego.
  • Odmłodzenie ciała.
  • Zwiększony metabolizm.

Tabata jest odpowiednia dla każdego, kto posiada doświadczenie treningowe (przynajmniej średni poziom wyszkolenia) i nie ma przeciwwskazań zdrowotnych. Szczególnie przydatne jest regularne wykonywanie ćwiczeń w trybie tabata dla tych, którzy chcą:

  • Szybko schudnij i uzyskaj świetną formę.
  • Zmień wagę i pomiń płaskowyż.
  • Przyspiesz wzrost mięśni.
  • Zdobądź nowe wrażenia z treningu.
  • Rozwijaj wytrzymałość i poprawiaj sprawność fizyczną.

Jeśli dopiero zaczynasz lub planujesz trenować, będziesz musiał trochę poczekać z systemem Tabata. Rozpocznij od 2-3 miesięcznej sesji treningowej z regularnym treningiem cardio i siłowym.

Trening Tabaty jest przeciwwskazany w takich przypadkach:

  • Nieprzygotowanie fizyczne, brak doświadczenia treningowego.
  • Choroby układu sercowo-naczyniowego.
  • Problemy z układem mięśniowo-szkieletowym i stawami.
  • Dieta niskowęglowodanowa lub dieta mono.
  • Niski poziom wytrzymałości.

Jak używać

Schemat treningu tabata jest prosty - po rozgrzewce należy wykonywać ćwiczenia zgodnie z planem:

  • 20 sekund intensywnej pracy.
  • 10 sekund odpoczynku.
  • 8 rund.

Intensywna praca to wykonanie jednego ćwiczenia na granicy siły, z maksymalną prędkością.

Jak zrobić

Aby trening był skuteczny, musisz przestrzegać kilku zasad:

  • Rozgrzać się. Wykonaj ćwiczenia cardio o umiarkowanej intensywności, aby rozgrzać mięśnie.
  • Dać z siebie wszystko. Ćwiczenia należy wykonywać z maksymalną intensywnością, w przeciwnym razie będzie to regularny trening interwałowy, a nie tabata.
  • Śledź czas, przestrzegaj odstępów czasu. Skorzystaj z zegarka sportowego.

Sam wybieraj ruchy dla tabaty, ale pamiętaj o głównym warunku - intensywności. Klasyczne opcje:

  • sprint;
  • wiosłowanie na symulatorze;
  • skakanka;
  • pływanie;
  • pchanie sportowych sań;
  • Ćwiczenia na burpee;
  • skoki bokserskie;
  • ćwiczenia z kettlebell;
  • pompki;
  • rzuca się;
  • przysiady (z ciężarkami lub bez);
  • ćwiczenie „Wspinacz”;
  • huśtawka prasy.

Nie ma łatwych sposobów na osiągnięcie fizycznej doskonałości, system Tabata będzie wymagał wysiłku woli i siły, ale wynik zrekompensuje twoje wysiłki. Zaledwie 4 minuty dziennie Twoje ciało stanie się mocne, elastyczne i sprężyste.