😍 Minutnik Tabata online

tabata·zone

Pasjans
Madżong
Wąż
Saper
2048

Polski
- Azərbaycan dili
- Bahasa Indonesia
- Bahasa Melayu
- Català
- Dansk
- Deutsch
- Eesti
- English
- Español
- Ελληνικά
- Filipino
- Français
- Hrvatski
- Italiano
- Latviešu
- Lietuvių
- Magyar
- Nederlands
- Norsk
- Polski
- Português
- Română
- Shqip
- Slovenčina
- Slovenščina
- Srpski
- Suomi
- Svenska
- Tiếng Việt
- Türkçe
- Čeština
- Български
- Македонски
- Русский
- Українська
- العربية
- فارسی
- বাংলা
- עברית
- اردو
- हिन्दी
- ภาษาไทย
- ქართული
- 简体中文
- 繁體中文
- 日本語
- 한국어

Tabata
Opcje

Informacje
Darmowy minutnik Tabata online
Tabata to system krótkich, intensywnych treningów: 20 sekund do granicy siły, naprzemiennie z 10 sekundami odpoczynku. Osiem takich rund zajmuje cztery minuty.
Historia treningu Tabata
System nosi imię jego twórcy - japońskiego lekarza sportowego Izumi Tabata (田畑泉). Lekarz opublikował ponad sto artykułów naukowych w renomowanych magazynach sportowych na całym świecie. W 1996 roku naukowiec zbadał cechy ćwiczeń beztlenowych i aerobowych i opracował metodologię, która pozwala pracować jednocześnie w dwóch kierunkach. Program od dawna doceniony i szeroko stosowany przez profesjonalnych sportowców i pasjonatów fitnessu. Jest to doskonały sposób na szybkie i długotrwałe spalanie wszystkich rodzajów tłuszczu, zwiększenie wytrzymałości i budowanie mięśni.
Profesor Izumi Tabata we współpracy z grupą naukowców z National Institute of Fitness and Sports Ritsumeikan (Tokio) udowodnił, że czterominutowe zajęcia według jego metody są znacznie bardziej efektywne niż godzinny trening wytrzymałościowy. Badania udokumentowały wzrost wydolności beztlenowej o 28% i wzrost VO2 max o 14%. Efekt spalania tkanki tłuszczowej utrzymuje się przez 24 godziny po treningu, z intensywnością dziewięciokrotnie wyższą niż po treningu aerobowym.
Sportowcy doskonale zdają sobie sprawę z wyniku VO2, który określa perspektywy atlety. W medycynie sportowej termin ten odnosi się do zdolności organizmu do wchłaniania i przyswajania tlenu. Głównym celem treningu Tabata jest podniesienie VO2 do wysokiego poziomu w 4 minuty.
Dwie grupy kontrolne biorące udział w badaniu wykonywały sześć tygodni treningu o umiarkowanej lub dużej intensywności. Pierwsza grupa pracowała pięć dni w tygodniu po 1 godzinę przy średnim obciążeniu. Uczestnicy drugiej, intensywnej, grupy pracowali po 4 minuty cztery razy w tygodniu. Porównanie wyników pokazało, że w pierwszej grupie poprawiły się funkcje układu sercowo-naczyniowego, ale stan mięśni nie uległ zmianie. Postęp w drugiej grupie okazał się bezwarunkowy - poprawiły się wskaźniki układu tlenowego i beztlenowego. W trakcie eksperymentu udało się ustalić skuteczność i wyraźną przewagę intensywnego treningu interwałowego.
Trafność wniosków potwierdziły badania przeprowadzone przez specjalistów z University of Wisconsin. Okazało się, że na minutę treningu Tabata zużywa się 15 kcal. Dla porównania: 9 kcal spala się w ciągu minuty cichej pracy. Naukowcy z Auburn University odkryli, że po 4 minutach tabata z przysiadem z wyskokiem, tempo metabolizmu podwaja się przez co najmniej 30 minut.
Jeśli chcesz regularnie poprawiać swoją kondycję i schudnąć, regularny trening Tabata to właściwy wybór. System okazał się skuteczny, musisz trzymać się protokołu, a wyniki będą natychmiastowe.
Pomoc
Interwałowy czasomierz online
Jeśli masz mało czasu na trening, protokół Tabaty jest twoim zbawieniem. Dzięki temu treningowi schudniesz, staniesz się silniejszy i silniejszy.
Do czego można wykorzystać
Marzenia o zdrowym i pięknym ciele są często niszczone przez lenistwo i brak czasu. Każda wycieczka na siłownię lub bieganie staje się wyczynem wymagającym wstępnego przygotowania moralnego. Dzięki tabacie wszystko jest szybsze i łatwiejsze. Po prostu uczyń krótki trening dobrym nawykiem i pamiętaj, że cztery minuty wysiłku to:
Siła i wytrzymałość.
Rozwinięte mięśnie.
Brak tłuszczu podskórnego.
Odmłodzenie ciała.
Zwiększony metabolizm.
Tabata jest odpowiednia dla każdego, kto posiada doświadczenie treningowe (przynajmniej średni poziom wyszkolenia) i nie ma przeciwwskazań zdrowotnych. Szczególnie przydatne jest regularne wykonywanie ćwiczeń w trybie tabata dla tych, którzy chcą:
Szybko schudnij i uzyskaj świetną formę.
Zmień wagę i pomiń płaskowyż.
Przyspiesz wzrost mięśni.
Zdobądź nowe wrażenia z treningu.
Rozwijaj wytrzymałość i poprawiaj sprawność fizyczną.
Jeśli dopiero zaczynasz lub planujesz trenować, będziesz musiał trochę poczekać z systemem Tabata. Rozpocznij od 2-3 miesięcznej sesji treningowej z regularnym treningiem cardio i siłowym.
Trening Tabaty jest przeciwwskazany w takich przypadkach:
Nieprzygotowanie fizyczne, brak doświadczenia treningowego.
Choroby układu sercowo-naczyniowego.
Problemy z układem mięśniowo-szkieletowym i stawami.
Dieta niskowęglowodanowa lub dieta mono.
Niski poziom wytrzymałości.
Jak używać
Schemat treningu tabata jest prosty - po rozgrzewce należy wykonywać ćwiczenia zgodnie z planem:
20 sekund intensywnej pracy.
10 sekund odpoczynku.
8 rund.
Intensywna praca to wykonanie jednego ćwiczenia na granicy siły, z maksymalną prędkością.
Jak zrobić
Aby trening był skuteczny, musisz przestrzegać kilku zasad:
Rozgrzać się. Wykonaj ćwiczenia cardio o umiarkowanej intensywności, aby rozgrzać mięśnie.
Dać z siebie wszystko. Ćwiczenia należy wykonywać z maksymalną intensywnością, w przeciwnym razie będzie to regularny trening interwałowy, a nie tabata.
Śledź czas, przestrzegaj odstępów czasu. Skorzystaj z zegarka sportowego.
Sam wybieraj ruchy dla tabaty, ale pamiętaj o głównym warunku - intensywności. Klasyczne opcje:
sprint;
wiosłowanie na symulatorze;
skakanka;
pływanie;
pchanie sportowych sań;
Ćwiczenia na burpee;
skoki bokserskie;
ćwiczenia z kettlebell;
pompki;
rzuca się;
przysiady (z ciężarkami lub bez);
ćwiczenie „Wspinacz”;
huśtawka prasy.
Nie ma łatwych sposobów na osiągnięcie fizycznej doskonałości, system Tabata będzie wymagał wysiłku woli i siły, ale wynik zrekompensuje twoje wysiłki. Zaledwie 4 minuty dziennie Twoje ciało stanie się mocne, elastyczne i sprężyste.
Skontaktuj się z nami
Prywatność

firefly·zone