Tabata to system krótkich, intensywnych treningów: 20 sekund do granicy siły, naprzemiennie z 10 sekundami odpoczynku. Osiem takich rund zajmuje cztery minuty.
Historia treningu Tabata
System nosi imię jego twórcy - japońskiego lekarza sportowego Izumi Tabata (田 畑 泉). Lekarz opublikował ponad sto artykułów naukowych w renomowanych magazynach sportowych na całym świecie. W 1996 roku naukowiec zbadał cechy ćwiczeń beztlenowych i aerobowych i opracował metodologię, która pozwala pracować jednocześnie w dwóch kierunkach. Program od dawna doceniony i szeroko stosowany przez profesjonalnych sportowców i pasjonatów fitnessu. Jest to doskonały sposób na szybkie i długotrwałe spalanie wszystkich rodzajów tłuszczu, zwiększenie wytrzymałości i budowanie mięśni.
Profesor Izumi Tabata we współpracy z grupą naukowców z National Institute of Fitness and Sports Ritsumeikan (Tokio) udowodnił, że czterominutowe zajęcia według jego metody są znacznie bardziej efektywne niż godzinny trening wytrzymałościowy. Badania udokumentowały wzrost wydolności beztlenowej o 28% i wzrost VO2 max o 14%. Efekt spalania tkanki tłuszczowej utrzymuje się przez 24 godziny po treningu, z intensywnością dziewięciokrotnie wyższą niż po treningu aerobowym.
Sportowcy doskonale zdają sobie sprawę z wyniku VO2, który określa perspektywy atlety. W medycynie sportowej termin ten odnosi się do zdolności organizmu do wchłaniania i przyswajania tlenu. Głównym celem treningu Tabata jest podniesienie VO2 do wysokiego poziomu w 4 minuty.
Dwie grupy kontrolne biorące udział w badaniu wykonywały sześć tygodni treningu o umiarkowanej lub dużej intensywności. Pierwsza grupa pracowała pięć dni w tygodniu po 1 godzinę przy średnim obciążeniu. Uczestnicy drugiej, intensywnej, grupy pracowali po 4 minuty cztery razy w tygodniu. Porównanie wyników pokazało, że w pierwszej grupie poprawiły się funkcje układu sercowo-naczyniowego, ale stan mięśni nie uległ zmianie. Postęp w drugiej grupie okazał się bezwarunkowy - poprawiły się wskaźniki układu tlenowego i beztlenowego. W trakcie eksperymentu udało się ustalić skuteczność i wyraźną przewagę intensywnego treningu interwałowego.
Trafność wniosków potwierdziły badania przeprowadzone przez specjalistów z University of Wisconsin. Okazało się, że na minutę treningu Tabata zużywa się 15 kcal. Dla porównania: 9 kcal spala się w ciągu minuty cichej pracy. Naukowcy z Auburn University odkryli, że po 4 minutach tabata z przysiadem z wyskokiem, tempo metabolizmu podwaja się przez co najmniej 30 minut.
Jeśli chcesz regularnie poprawiać swoją kondycję i schudnąć, regularny trening Tabata to właściwy wybór. System okazał się skuteczny, musisz trzymać się protokołu, a wyniki będą natychmiastowe.
