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Prepare time

5

Work time

30

Rest time

30

Rounds

8

정보
무료 온라인 타바타 타이머
Tabata는 짧고 강렬한 운동 시스템입니다. 근력 한계까지 20 초가 10 초 휴식으로 번갈아 가며 반복됩니다. 8 번의 라운드가 4 분에 맞습니다.
타바타 훈련의 역사
이 시스템은 일본의 스포츠 의사 Izumi Tabata (田畑泉)의 이름을 딴 것입니다. 의사는 전 세계의 유명한 스포츠 잡지에 100 개 이상의 과학 기사를 게재했습니다. 1996 년 과학자는 무산소 운동과 유산소 운동의 특징을 연구하고 두 방향으로 동시에 작업 할 수있는 방법론을 개발했습니다. 이 프로그램은 오랫동안 프로 운동 선수와 피트니스 애호가들에게 높이 평가되고 널리 사용되었습니다. 모든 유형의 지방을 신속하고 장기적으로 태우고 지구력을 높이고 근육을 만드는 훌륭한 방법입니다.
이즈미 타바타 교수는 국립 피트니스 및 스포츠 리츠 메이 칸 (도쿄)의 과학자 그룹과 협력하여 그의 방법에 따른 4 분 세션이 1 시간 길이의 지구력 훈련보다 훨씬 효과적임을 증명했습니다. 연구에 따르면 혐기성 용량이 28 % 증가하고 VO2 max가 14 % 증가한 것으로 나타났습니다. 지방 연소 효과는 운동 후 24 시간 동안 지속되며 유산소 운동 후보다 9 배 더 높은 강도로 지속됩니다.
선수들은 선수의 전망을 결정하는 VO2 점수를 잘 알고 있습니다. 스포츠 의학에서이 용어는 산소를 흡수하고 동화하는 신체의 능력을 나타냅니다. Tabata 교육의 주요 목표는 VO2를 4 분 안에 높은 수준으로 올리는 것입니다.
연구에 참여한 두 대조군은 6 주 동안 중등도에서 고강도 훈련을 수행했습니다. 첫 번째 그룹은 평균 부하로 주 5 일 1 시간 동안 일했습니다. 두 번째 집중 그룹의 참가자들은 일주일에 4 번 4 분 동안 일했습니다. 결과를 비교 한 결과 첫 번째 그룹에서는 심혈 관계 기능이 개선되었지만 근육 상태는 변하지 않았습니다. 두 번째 그룹의 진행 상황은 무조건적인 것으로 밝혀졌습니다. 호기성 및 혐기성 시스템의 지표가 개선되었습니다. 실험 과정에서 집중 인터벌 트레이닝의 효과와 분명한 이점을 확립 할 수있었습니다.
결론의 타당성은 위스콘신 대학의 전문가들의 연구에 의해 확인되었습니다. Tabata 훈련의 분당 15kcal이 소비되는 것으로 나타났습니다. 비교를 위해 : 조용히 작동하는 1 분에 9kcal이 연소됩니다. Auburn University의 과학자들은 4 분 점프 스쿼트 타바타 후 신진 대사율이 최소 30 분 동안 두 배가된다는 것을 발견했습니다.
체력을 향상시키고 정기적으로 체중을 줄이고 싶다면 정기적 인 Tabata 훈련이 올바른 선택입니다. 이 시스템은 효과가 입증되었으며 프로토콜을 고수해야하며 결과가 즉시 나타납니다.
도움말
온라인 인터벌 타이머
훈련 할 시간이 부족하다면 Tabata 프로토콜이 당신의 구원입니다. 이 운동으로 체중을 줄이고 더 튼튼하고 강해집니다.
무엇을 위해 사용할 수 있습니까?
건강하고 아름다운 몸에 대한 꿈은 종종 게으름과 시간 부족으로 산산조각이납니다. 체육관에 가거나 조깅을 할 때마다 사전 도덕적 준비가 필요한 위업이됩니다. tabata를 사용하면 모든 것이 더 빠르고 쉽게 이루어집니다. 짧은 운동을 좋은 습관으로 만들고 4 분의 노력은 다음과 같다는 것을 기억하십시오.
힘과 지구력.
근육 발달.
피하 지방 부족.
신체의 회춘.
신진 대사 증가.
Tabata는 훈련 경험 (최소한 평균 수준의 훈련)이 있고 건강에 대한 금기 사항이없는 모든 사람에게 적합합니다. 다음을 원하는 사람들을 위해 타바타 모드에서 정기적으로 운동을하는 것이 특히 유용합니다.
빨리 체중을 줄이고 좋은 몸매를 만드십시오.
무게를 이동하고 고원을 건너 뜁니다.
근육 성장을 가속화하십시오.
훈련을 통해 새로운 감각을 얻으십시오.
지구력을 개발하고 체력을 향상시킵니다.
막 시작하거나 훈련을 계획하고 있다면 Tabata 시스템으로 조금 기다려야 할 것입니다. 정기적 인 유산소 운동 및 근력 운동으로 2-3 개월 훈련 세션을 시작하십시오.
Tabata 교육은 다음과 같은 경우 금기 사항입니다.
육체적 준비 부족, 훈련 경험 부족.
심혈 관계 질환.
근골격계 및 관절 문제.
저탄수화물 다이어트 또는 단일 다이어트.
낮은 내구성 수준.
사용하는 방법
타바타 훈련 계획은 간단합니다. 워밍업 후 계획에 따라 운동을 수행해야합니다.
20 초의 강렬한 작업.
10 초 휴식.
8 발.
강렬한 작업은 최대 속도로 힘의 한계에서 한 번의 운동을 실행하는 것입니다.
수행하는 방법
효과적인 교육을 위해서는 몇 가지 규칙을 따라야합니다.
워밍업. 근육을 따뜻하게하기 위해 적당한 강도의 유산소 운동을하십시오.
당신의 모든 것을 줘. 운동은 최대 강도로해야합니다. 그렇지 않으면 타바타가 아닌 정기적 인 인터벌 트레이닝이됩니다.
시간을 추적하고 간격을 관찰하십시오. 스포츠 타이머를 활용하십시오.
타바타의 움직임을 직접 선택하지만 주된 조건-강도를 기억하십시오. 클래식 옵션 :
스프린트;
시뮬레이터에서 조정;
줄넘기;
수영;
운동 썰매 밀기;
버피 운동;
복싱 점프;
케틀벨 운동;
푸시 업;
런지;
스쿼트 (웨이트 유무에 관계없이);
운동 "암벽 등반가";
언론의 스윙.
육체적 완전성을 달성하는 쉬운 방법은 없습니다. Tabata 시스템은 의지와 힘의 행사를 요구하지만 그 결과는 당신의 노력을 보상 할 것입니다. 하루에 4 분이면 몸이 튼튼하고 유연하며 탄력있게됩니다.
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