Tabata는 짧고 강렬한 운동 시스템입니다. 근력 한계까지 20 초가 10 초 휴식으로 번갈아 가며 반복됩니다. 8 번의 라운드가 4 분에 맞습니다.
타바타 훈련의 역사
이 시스템은 일본의 스포츠 의사 Izumi Tabata (田 畑 泉)의 이름을 딴 것입니다. 의사는 전 세계의 유명한 스포츠 잡지에 100 개 이상의 과학 기사를 게재했습니다. 1996 년 과학자는 무산소 운동과 유산소 운동의 특징을 연구하고 두 방향으로 동시에 작업 할 수있는 방법론을 개발했습니다. 이 프로그램은 오랫동안 프로 운동 선수와 피트니스 애호가들에게 높이 평가되고 널리 사용되었습니다. 모든 유형의 지방을 신속하고 장기적으로 태우고 지구력을 높이고 근육을 만드는 훌륭한 방법입니다.
이즈미 타바타 교수는 국립 피트니스 및 스포츠 리츠 메이 칸 (도쿄)의 과학자 그룹과 협력하여 그의 방법에 따른 4 분 세션이 1 시간 길이의 지구력 훈련보다 훨씬 효과적임을 증명했습니다. 연구에 따르면 혐기성 용량이 28 % 증가하고 VO2 max가 14 % 증가한 것으로 나타났습니다. 지방 연소 효과는 운동 후 24 시간 동안 지속되며 유산소 운동 후보다 9 배 더 높은 강도로 지속됩니다.
선수들은 선수의 전망을 결정하는 VO2 점수를 잘 알고 있습니다. 스포츠 의학에서이 용어는 산소를 흡수하고 동화하는 신체의 능력을 나타냅니다. Tabata 교육의 주요 목표는 VO2를 4 분 안에 높은 수준으로 올리는 것입니다.
연구에 참여한 두 대조군은 6 주 동안 중등도에서 고강도 훈련을 수행했습니다. 첫 번째 그룹은 평균 부하로 주 5 일 1 시간 동안 일했습니다. 두 번째 집중 그룹의 참가자들은 일주일에 4 번 4 분 동안 일했습니다. 결과를 비교 한 결과 첫 번째 그룹에서는 심혈 관계 기능이 개선되었지만 근육 상태는 변하지 않았습니다. 두 번째 그룹의 진행 상황은 무조건적인 것으로 밝혀졌습니다. 호기성 및 혐기성 시스템의 지표가 개선되었습니다. 실험 과정에서 집중 인터벌 트레이닝의 효과와 분명한 이점을 확립 할 수있었습니다.
결론의 타당성은 위스콘신 대학의 전문가들의 연구에 의해 확인되었습니다. Tabata 훈련의 분당 15kcal이 소비되는 것으로 나타났습니다. 비교를 위해 : 조용히 작동하는 1 분에 9kcal이 연소됩니다. Auburn University의 과학자들은 4 분 점프 스쿼트 타바타 후 신진 대사율이 최소 30 분 동안 두 배가된다는 것을 발견했습니다.
체력을 향상시키고 정기적으로 체중을 줄이고 싶다면 정기적 인 Tabata 훈련이 올바른 선택입니다. 이 시스템은 효과가 입증되었으며 프로토콜을 고수해야하며 결과가 즉시 나타납니다.
