ტაბატას ტაიმერი

დაამატეთ ვებგვერდზე მეტაინფორმაცია {$ infoContainerHide ? ('Show' | translate) : ('Hide' | translate) $}

სხვა ინსტრუმენტები

დაატრიალეთ გორგოლაჭი{$ ',' | translate $} ტაიმერი{$ ',' | translate $} ერთეულის გადამყვანი{$ ',' | translate $} Მონეტის აგდება{$ ',' | translate $} შემთხვევითი რიცხვების გენერატორი{$ ',' | translate $} კამათლების გაგორება{$ ',' | translate $} BMI კალკულატორი{$ ',' | translate $} კალორიების კალკულატორი{$ ',' | translate $} BMR კალკულატორი{$ ',' | translate $} სხეულის ცხიმის კალკულატორი{$ ',' | translate $} TDEE კალკულატორი{$ ',' | translate $} პროცენტული კალკულატორი{$ ',' | translate $} QR კოდის გენერატორი{$ ',' | translate $} პაროლის გენერატორი{$ ',' | translate $} რეაქციის დროის ტესტი{$ ',' | translate $} ბეჭდვის სისწრაფის ტესტი{$ ',' | translate $} CPS ტესტი{$ ',' | translate $} სიტყვების მრიცხველი{$ ',' | translate $} ქეისის გადამყვანი{$ ',' | translate $} ტექსტის შედარება{$ ',' | translate $} იპოთეკის კალკულატორი{$ ',' | translate $} სესხის კალკულატორი{$ ',' | translate $} მანქანის სესხის კალკულატორი{$ ',' | translate $} დღგ-ს კალკულატორი{$ ',' | translate $} კომპლექსური განაკვეთის კალკულატორი{$ ',' | translate $} ხელფასის კალკულატორი{$ ',' | translate $} ვირტუალური ფორტეპიანო{$ ',' | translate $} ფონური ხმაურის გენერატორი{$ ',' | translate $} მეტრონომი{$ ',' | translate $} ფასდაკლების კალკულატორი{$ ',' | translate $} ამჟამინდელი კვირის ნომერი{$ ',' | translate $} საკომისიოს კალკულატორი{$ ',' | translate $} დროის კალკულატორი{$ ',' | translate $} თარიღის კალკულატორი{$ ',' | translate $} ასაკის კალკულატორი{$ ',' | translate $} Ვალუტის კონვერტორი{$ ',' | translate $} ძილის კალკულატორი{$ ',' | translate $} მთვარის ფაზები{$ ',' | translate $} ფერთა პალიტრის გენერატორი{$ ',' | translate $} ფერის ამომრჩევი{$ ',' | translate $} ფერთა სქემის გენერატორი{$ ',' | translate $} ბეჭდის ზომის კალკულატორი{$ ',' | translate $} ტანსაცმლის ზომის კალკულატორი{$ ',' | translate $} ფეხსაცმლის ზომის კალკულატორი{$ ',' | translate $} ბიუსტჰალტერის ზომის კალკულატორი{$ ',' | translate $} ოვულაციის კალკულატორი{$ ',' | translate $} ორსულობის კალკულატორი{$ ',' | translate $} ზოდიაქოს ნიშნები{$ ',' | translate $} IQ ტესტი{$ ',' | translate $} ემოჯი{$ ',' | translate $} წამმზომი{$ ',' | translate $} დროის ათვლა{$ ',' | translate $} Მაღვიძარა{$ ',' | translate $} ქვე-ქსელის კალკულატორი{$ ',' | translate $} ინტერნეტის სიჩქარის ტესტი{$ ',' | translate $} IP-მისამართი{$ ',' | translate $} UUID გენერატორი{$ ',' | translate $} Base64 კონვერტორი{$ ',' | translate $} MD5 ჰეშის გენერატორი{$ ',' | translate $} Markdown რედაქტორი{$ ',' | translate $} Lorem Ipsum გენერატორი{$ ',' | translate $} პომოდოროს ტაიმერი

ტაბატას უფასო ონლაინტაიმერი

ტაბატა არის მოკლე, ინტენსიური ვარჯიშების სისტემა: 20 წამი ძალაუფლების ზღვრამდე იცვლება 10 წამიანი დასვენება. რვა ასეთი რაუნდი ჯდება ოთხ წუთში.

ტაბატას ტრენინგის ისტორია

სისტემას ატარებს მისი შემქმნელის სახელი - იაპონელი სპორტული ექიმი იზუმი ტაბატა (田畑泉). ექიმმა ასზე მეტი სამეცნიერო სტატია გამოაქვეყნა მსოფლიოს რეპუტაციის სპორტულ ჟურნალებში. 1996 წელს მეცნიერმა შეისწავლა ანაერობული და აერობული ვარჯიშების მახასიათებლები და შეიმუშავა მეთოდოლოგია, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ერთდროულად იმუშაოთ ორი მიმართულებით. პროგრამას დიდი ხანია აფასებენ და მას ფართოდ იყენებენ პროფესიონალი სპორტსმენები და ფიტნეს მოყვარულები. ეს შესანიშნავი საშუალებაა ყველა სახის ცხიმის სწრაფად და გრძელვადიან დაწვაზე, გამძლეობის ამაღლებაზე და კუნთების აწყობაზე.

პროფესორმა იზუმი ტაბატამ ფიტნესისა და სპორტის ეროვნული ინსტიტუტის რიწუმეიკანის (ტოკიო) მეცნიერთა ჯგუფთან თანამშრომლობით დაადასტურა, რომ მისი მეთოდის მიხედვით ოთხწუთიანი სესია ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ერთსაათიანი გამძლეობა. კვლევამ დაადასტურა ანაერობული შესაძლებლობების ზრდა 28% -ით და VO2 მაქს 14% -ით ზრდა. ცხიმის დაწვის ეფექტი გრძელდება ვარჯიშის შემდეგ 24 საათის განმავლობაში, ინტენსივობით ცხრაჯერ მეტი ვიდრე აერობული ვარჯიშის შემდეგ.

სპორტსმენებმა კარგად იციან VO2 ქულა, რომელიც განსაზღვრავს სპორტსმენის პერსპექტივას. სპორტულ მედიცინაში ეს ტერმინი გულისხმობს ორგანიზმის ჟანგბადის ათვისებისა და ათვისების უნარს. ტაბატას ტრენინგის მთავარი მიზანია 4 წუთში VO2 მაღალ დონეზე აწევა.

კვლევაში მონაწილე ორმა საკონტროლო ჯგუფმა შეასრულა ექვსი კვირის საშუალო და მაღალი ინტენსივობის ტრენინგი. პირველი ჯგუფი მუშაობდა კვირაში ხუთი დღე 1 საათის განმავლობაში საშუალო დატვირთვით. მეორე, ინტენსიური, ჯგუფის მონაწილეები მუშაობდნენ 4 წუთის განმავლობაში კვირაში ოთხჯერ. შედეგების შედარებამ აჩვენა, რომ პირველ ჯგუფში გაუმჯობესდა გულსისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციები, მაგრამ კუნთების მდგომარეობა არ შეცვლილა. მეორე ჯგუფში პროგრესი უპირობო აღმოჩნდა - აერობული და ანაერობული სისტემების ინდექსები გაუმჯობესდა. ექსპერიმენტის დროს შესაძლებელი იყო ინტენსიური ინტერვალური ტრენინგის ეფექტურობის და მკაფიო უპირატესობის დადგენა.

დასკვნების სისწორე დაადასტურა ვისკონსინის უნივერსიტეტის სპეციალისტების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ. აღმოჩნდა, რომ ტაბატების მომზადების წუთში 15 კკალ-ს ხარჯავენ. შედარებისთვის: 9 კკალ იწვის მშვიდი გაშვების წუთში. ობურნის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ 4-წუთიანი ნახტომი ტაბატას შემდეგ მეტაბოლური სიხშირე ორმაგდება მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.

თუ თქვენ გსურთ თქვენი ფიტნესის გაუმჯობესება და წონის დაკლება რეგულარულად, ტაბატას რეგულარული ვარჯიში სწორი არჩევანია. სისტემა დადასტურებულია ეფექტურობით, თქვენ უნდა დაემორჩილოთ პროტოკოლს და შედეგები დაუყოვნებლივი იქნება.

ონლაინ ინტერვალის ტაიმერი

თუ დრო არ გჭირდება ვარჯიშისთვის, ტაბატას პროტოკოლი თქვენი ხსნაა. ამ ვარჯიშის საშუალებით თქვენ დაიკლებთ წონაში, გახდებით უფრო ძლიერი და ძლიერი.

რისთვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას

ჯანმრთელი და ლამაზი სხეულის სიზმრები ხშირად იშლება სიზარმაცისა და დროის სიმცირის გამო. თითოეული სავარჯიშო დარბაზი ან დარბაზში ხდება საქმე, რომელიც მოითხოვს წინასწარ მორალურ მომზადებას. ტაბატებით ყველაფერი უფრო სწრაფად და მარტივია. მოკლე ვარჯიში უბრალოდ კარგი ჩვევა გახადეთ და გახსოვდეთ, რომ ოთხი წუთი ძალისხმევაა:

ძალა და გამძლეობა.
განვითარებული კუნთები.
კანქვეშა ცხიმის ნაკლებობა.
სხეულის გაახალგაზრდავება.
გაზრდილი მეტაბოლიზმი.

ტაბატა განკუთვნილია ყველასთვის, ვისაც აქვს ტრენინგის გამოცდილება (ტრენინგის საშუალო დონე მაინც) და არ აქვს ჯანმრთელობის უკუჩვენებები. განსაკუთრებით სასარგებლოა ტაბატა რეჟიმში ვარჯიშების რეგულარული ჩატარება მათთვის, ვისაც სურს:

სწრაფად იკლებ წონაში და მიიღე მშვენიერი ფორმა.
გადაიტანეთ წონა და გამოტოვეთ პლატო.
დააჩქარეთ კუნთების ზრდა.
მიიღეთ ახალი შეგრძნებები ტრენინგისგან.
განავითარეთ გამძლეობა და გააუმჯობესეთ ფიზიკური მომზადება.

თუ ახლახანს იწყებთ ან აპირებთ ვარჯიშს, ტაბატას სისტემით ცოტათი დაველოდოთ. დაიწყეთ 2-3 თვიანი ტრენინგი რეგულარული კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშებით.

ტაბატას ტრენინგი უკუნაჩვენებია ასეთ შემთხვევებში:

ფიზიკური არამზადა, ტრენინგის გამოცდილების ნაკლებობა.
გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
კუნთოვანი სისტემის და სახსრების პრობლემები.
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ან მონო დიეტა.
დაბალი გამძლეობა.

Როგორ გამოვიყენო

ტაბატას სასწავლო სქემა მარტივია - გახურების შემდეგ, თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოები გეგმის მიხედვით:

ინტენსიური მუშაობის 20 წამი.
10 წამიანი დასვენება.
8 რაუნდი.

ინტენსიური მუშაობა არის ერთი ვარჯიშის შესრულება ძალების ზღვარზე, მაქსიმალური სიჩქარით.

Როგორ უნდა გავაკეთოთ

ტრენინგის ეფექტურობისთვის უნდა დაიცვას რამდენიმე წესი:

Გახურება. გააკეთეთ ზომიერი ინტენსივობის კარდიო, რომ გაათბო თქვენი კუნთები.
მიეცი ყველაფერი. ვარჯიში უნდა გაკეთდეს მაქსიმალური ინტენსივობით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს იქნება რეგულარული ინტერვალური ტრენინგი და არა ტაბატა.
თვალყური ადევნეთ დროს, დააკვირდით ინტერვალებს. ისარგებლეთ სპორტული ტაიმერით.

მოძრაობები ტაბატასთვის თავად აირჩიეთ, მაგრამ გახსოვდეთ მთავარი პირობა - ინტენსივობა. კლასიკური პარამეტრები:

სპრინტი;
ნიჩბოსნობა სიმულატორზე;
ხტომა თოკი;
ცურვა;
უბიძგებს ატლეტურ სასწავლებლებს;
Burpee ვარჯიში;
კრივის ნახტომები;
kettlebell წვრთნები;
აზიდვები;
lunges;
საჯდომები (წონით ან მის გარეშე);
ვარჯიში "კლდეზე ალპინისტი";
პრესის საქანელა.

ფიზიკური სრულყოფის მიღწევის მარტივი გზები არ არსებობს, ტაბატას სისტემა მოითხოვს ნებისყოფასა და ძალას, მაგრამ შედეგი აანაზღაურებს თქვენს ძალისხმევას. დღეში მხოლოდ 4 წუთი და თქვენი სხეული გახდება ძლიერი, მოქნილი და გამძლე.