ტაბატა არის მოკლე, ინტენსიური ვარჯიშების სისტემა: 20 წამი ძალაუფლების ზღვრამდე იცვლება 10 წამიანი დასვენება. რვა ასეთი რაუნდი ჯდება ოთხ წუთში.
ტაბატას ტრენინგის ისტორია
სისტემას ატარებს მისი შემქმნელის სახელი - იაპონელი სპორტული ექიმი იზუმი ტაბატა (田 畑 泉). ექიმმა ასზე მეტი სამეცნიერო სტატია გამოაქვეყნა მსოფლიოს რეპუტაციის სპორტულ ჟურნალებში. 1996 წელს მეცნიერმა შეისწავლა ანაერობული და აერობული ვარჯიშების მახასიათებლები და შეიმუშავა მეთოდოლოგია, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ერთდროულად იმუშაოთ ორი მიმართულებით. პროგრამას დიდი ხანია აფასებენ და მას ფართოდ იყენებენ პროფესიონალი სპორტსმენები და ფიტნეს მოყვარულები. ეს შესანიშნავი საშუალებაა ყველა სახის ცხიმის სწრაფად და გრძელვადიან დაწვაზე, გამძლეობის ამაღლებაზე და კუნთების აწყობაზე.
პროფესორმა იზუმი ტაბატამ ფიტნესისა და სპორტის ეროვნული ინსტიტუტის რიწუმეიკანის (ტოკიო) მეცნიერთა ჯგუფთან თანამშრომლობით დაადასტურა, რომ მისი მეთოდის მიხედვით ოთხწუთიანი სესია ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ერთსაათიანი გამძლეობა. კვლევამ დაადასტურა ანაერობული შესაძლებლობების ზრდა 28% -ით და VO2 მაქს 14% -ით ზრდა. ცხიმის დაწვის ეფექტი გრძელდება ვარჯიშის შემდეგ 24 საათის განმავლობაში, ინტენსივობით ცხრაჯერ მეტი ვიდრე აერობული ვარჯიშის შემდეგ.
სპორტსმენებმა კარგად იციან VO2 ქულა, რომელიც განსაზღვრავს სპორტსმენის პერსპექტივას. სპორტულ მედიცინაში ეს ტერმინი გულისხმობს ორგანიზმის ჟანგბადის ათვისებისა და ათვისების უნარს. ტაბატას ტრენინგის მთავარი მიზანია 4 წუთში VO2 მაღალ დონეზე აწევა.
კვლევაში მონაწილე ორმა საკონტროლო ჯგუფმა შეასრულა ექვსი კვირის საშუალო და მაღალი ინტენსივობის ტრენინგი. პირველი ჯგუფი მუშაობდა კვირაში ხუთი დღე 1 საათის განმავლობაში საშუალო დატვირთვით. მეორე, ინტენსიური, ჯგუფის მონაწილეები მუშაობდნენ 4 წუთის განმავლობაში კვირაში ოთხჯერ. შედეგების შედარებამ აჩვენა, რომ პირველ ჯგუფში გაუმჯობესდა გულსისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციები, მაგრამ კუნთების მდგომარეობა არ შეცვლილა. მეორე ჯგუფში პროგრესი უპირობო აღმოჩნდა - აერობული და ანაერობული სისტემების ინდექსები გაუმჯობესდა. ექსპერიმენტის დროს შესაძლებელი იყო ინტენსიური ინტერვალური ტრენინგის ეფექტურობის და მკაფიო უპირატესობის დადგენა.
დასკვნების სისწორე დაადასტურა ვისკონსინის უნივერსიტეტის სპეციალისტების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ. აღმოჩნდა, რომ ტაბატების მომზადების წუთში 15 კკალ-ს ხარჯავენ. შედარებისთვის: 9 კკალ იწვის მშვიდი გაშვების წუთში. ობურნის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ 4-წუთიანი ნახტომი ტაბატას შემდეგ მეტაბოლური სიხშირე ორმაგდება მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
თუ თქვენ გსურთ თქვენი ფიტნესის გაუმჯობესება და წონის დაკლება რეგულარულად, ტაბატას რეგულარული ვარჯიში სწორი არჩევანია. სისტემა დადასტურებულია ეფექტურობით, თქვენ უნდა დაემორჩილოთ პროტოკოლს და შედეგები დაუყოვნებლივი იქნება.
