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設定

Prepare time

5

Work time

30

Rest time

30

Rounds

8

情報
無料オンラインタバタタイマー
タバタは短くて激しいトレーニングのシステムです：20秒の極端な強さと10秒の休息が交互になります。そのような8ラウンドは4分に収まります。
田畑研修の歴史
このシステムには、その作成者である日本のスポーツドクターの田畑泉（田畑泉）の名前が付けられています。医師は世界中の評判の良いスポーツ雑誌に100以上の科学記事を発表しています。 1996年、科学者は嫌気性運動と好気性運動の特徴を研究し、2つの方向で同時に作業できる方法を開発しました。このプログラムは長い間高く評価されており、プロのアスリートやフィットネス愛好家に広く使用されています。これは、あらゆる種類の脂肪を迅速かつ長期的に燃焼させ、耐久性を高め、筋肉を構築するための優れた方法です。
田畑泉教授は、国立フィットネススポーツ研究所律明館（東京）の科学者グループと協力して、彼の方法による4分間の授業が1時間の耐久訓練よりもはるかに効果的であることを証明しました。研究によると、嫌気性容量が28％増加し、VO2 maxが14％増加することが報告されています。脂肪燃焼効果は運動後24時間持続し、好気性運動後の9倍の強度を示します。
アスリートは、アスリートの見通しを決定するVO2スコアをよく知っています。スポーツ医学では、この用語は、酸素を吸収および吸収する身体の能力を指します。タバタトレーニングの主な目標は、4分でVO2を高レベルに上げることです。
この研究に関与した2つの対照群は、6週間の中強度から高強度のトレーニングを実施しました。最初のグループは、平均的な負荷で週5日1時間働きました。 2番目の集中的なグループの参加者は、週に4回4分間働きました。結果を比較すると、最初のグループでは、心臓血管系の機能は改善したが、筋肉の状態は変化しなかった。 2番目のグループの進歩は無条件であることが判明しました-好気性および嫌気性システムの指標が改善されました。実験の過程で、集中的なインターバルトレーニングの有効性と明確な利点を確立することができました。
結論の妥当性は、ウィスコンシン大学の専門家による調査によって確認されました。トレーニングタバタの1分あたり15kcalが消費されることが判明しました。比較のために：静かな走行の1分あたり9kcalが燃焼されます。オーバーン大学の科学者は、4分間のジャンプスクワットタバタの後、代謝率が少なくとも30分間2倍になることを発見しました。
フィットネスを改善し、定期的に体重を減らすことをお探しの場合は、定期的な田畑トレーニングが正しい選択です。システムは効果的であることが証明されており、プロトコルに固執する必要があり、結果はすぐに得られます。
ヘルプ
オンラインインターバルタイマー
トレーニングの時間が足りない場合は、田畑プロトコルが救いです。このトレーニングであなたは体重を減らし、より丈夫で強くなります。
何に使用できるか
健康で美しい体の夢は、怠惰と時間の不足によってしばしば打ち砕かれます。ジムやランニングへの各旅行は、予備的な道徳的準備を必要とする偉業になります。タバタを使用すると、すべてがより速く簡単になります。短いトレーニングを良い習慣にして、4分間の努力が次のことであることを忘れないでください。
強さと耐久性。
発達した筋肉。
皮下脂肪の不足。
体の若返り。
代謝の増加。
タバタは、トレーニング経験（少なくとも平均レベルのトレーニング）があり、健康上の制約がないすべての人に適しています。次のことを行う場合は、田畑モードで定期的に演習を行うと特に便利です。
すぐに体重を減らし、体調を整えます。
重量をシフトし、プラトーをスキップします。
筋肉の成長を促進します。
トレーニングから新しい感覚を得る。
持久力を開発し、体力を向上させます。
トレーニングを始めたばかり、またはトレーニングを計画している場合は、田畑システムで待つ必要があります。定期的な心臓および筋力トレーニングを伴う2〜3か月のトレーニングセッションを開始します。
このような場合、田畑トレーニングは禁止されています。
身体的な準備不足、トレーニング経験の欠如。
心血管系の病気。
筋骨格系と関節の問題。
低炭水化物ダイエットまたはモノダイエット。
耐久性レベルが低い。
使い方
タバタのトレーニングスキームは単純です。ウォームアップ後、計画に従って演習を実行する必要があります。
20秒の激しい作業。
残り10秒。
8ラウンド。
激しい仕事とは、力の限界で、最高速度で1つのエクササイズを実行することです。
実行する方法
トレーニングを効果的にするには、いくつかのルールに従う必要があります。
準備し始める。中程度の強さの心臓を使って筋肉を温めます。
それをあなたのすべてを与えなさい。運動は最大強度で行う必要があります。そうしないと、田畑ではなく定期的なインターバルトレーニングになります。
時間を追跡し、間隔を観察します。スポーツタイマーを活用してください。
タバタの動きは自分で選択しますが、主な条件である強度を覚えておいてください。クラシックオプション：
スプリント;
シミュレーターで漕ぐ。
ジャンピングロープ;
水泳;
アスレチックスレッドを押す;
バーピー運動;
ボクシングジャンプ;
ケトルベル演習;
腕立て伏せ;
突進;
スクワット（ウェイトありまたはなし）;
「ロッククライマー」を練習します。
プレスのスイング。
肉体的な完成を達成する簡単な方法はありません。田畑システムは意志と力を発揮する必要がありますが、その結果はあなたの努力を補います。 1日わずか4分で、体は強く、柔軟性があり、弾力性があります。
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