タバタは短くて激しいトレーニングのシステムです：20秒の極端な強さと10秒の休息が交互になります。そのような8ラウンドは4分に収まります。
田畑研修の歴史
このシステムには、その作成者である日本のスポーツドクターの田畑泉（田畑泉）の名前が付けられています。医師は世界中の評判の良いスポーツ雑誌に100以上の科学記事を発表しています。 1996年、科学者は嫌気性運動と好気性運動の特徴を研究し、2つの方向で同時に作業できる方法を開発しました。このプログラムは長い間高く評価されており、プロのアスリートやフィットネス愛好家に広く使用されています。これは、あらゆる種類の脂肪を迅速かつ長期的に燃焼させ、耐久性を高め、筋肉を構築するための優れた方法です。
田畑泉教授は、国立フィットネススポーツ研究所律明館（東京）の科学者グループと協力して、彼の方法による4分間の授業が1時間の耐久訓練よりもはるかに効果的であることを証明しました。研究によると、嫌気性容量が28％増加し、VO2 maxが14％増加することが報告されています。脂肪燃焼効果は運動後24時間持続し、好気性運動後の9倍の強度を示します。
アスリートは、アスリートの見通しを決定するVO2スコアをよく知っています。スポーツ医学では、この用語は、酸素を吸収および吸収する身体の能力を指します。タバタトレーニングの主な目標は、4分でVO2を高レベルに上げることです。
この研究に関与した2つの対照群は、6週間の中強度から高強度のトレーニングを実施しました。最初のグループは、平均的な負荷で週5日1時間働きました。 2番目の集中的なグループの参加者は、週に4回4分間働きました。結果を比較すると、最初のグループでは、心臓血管系の機能は改善したが、筋肉の状態は変化しなかった。 2番目のグループの進歩は無条件であることが判明しました-好気性および嫌気性システムの指標が改善されました。実験の過程で、集中的なインターバルトレーニングの有効性と明確な利点を確立することができました。
結論の妥当性は、ウィスコンシン大学の専門家による調査によって確認されました。トレーニングタバタの1分あたり15kcalが消費されることが判明しました。比較のために：静かな走行の1分あたり9kcalが燃焼されます。オーバーン大学の科学者は、4分間のジャンプスクワットタバタの後、代謝率が少なくとも30分間2倍になることを発見しました。
フィットネスを改善し、定期的に体重を減らすことをお探しの場合は、定期的な田畑トレーニングが正しい選択です。システムは効果的であることが証明されており、プロトコルに固執する必要があり、結果はすぐに得られます。
