Tabata è un sistema di allenamenti brevi e intensi: 20 secondi al limite della forza si alternano a 10 secondi di riposo. Otto di questi round rientrano in quattro minuti.
Storia della formazione Tabata
Il sistema porta il nome del suo creatore, il medico sportivo giapponese Izumi Tabata (田 畑 泉). Il medico ha pubblicato più di cento articoli scientifici su rinomate riviste sportive in tutto il mondo. Nel 1996, lo scienziato ha studiato le caratteristiche dell'esercizio anaerobico e aerobico e ha sviluppato una metodologia che consente di lavorare contemporaneamente in due direzioni. Il programma è stato a lungo apprezzato e ampiamente utilizzato da atleti professionisti e appassionati di fitness. È un ottimo modo per bruciare tutti i tipi di grasso rapidamente ea lungo termine, aumentare la resistenza e costruire muscoli.
Il professor Izumi Tabata, in collaborazione con un gruppo di scienziati dell'Istituto nazionale di fitness e sport Ritsumeikan (Tokyo), ha dimostrato che le lezioni di quattro minuti secondo il suo metodo sono molto più efficaci di un allenamento di resistenza di un'ora. La ricerca ha documentato un aumento della capacità anaerobica del 28% e un aumento del VO2 max del 14%. L'effetto bruciagrassi continua per 24 ore dopo l'allenamento, con un'intensità nove volte superiore rispetto all'allenamento aerobico.
Gli atleti sono ben consapevoli del punteggio VO2, che determina le prospettive di un atleta. Nella medicina dello sport, questo termine si riferisce alla capacità del corpo di assorbire e assimilare l'ossigeno. L'obiettivo principale dell'allenamento Tabata è aumentare il VO2 a livelli elevati in 4 minuti.
I due gruppi di controllo coinvolti nello studio hanno eseguito sei settimane di allenamento di intensità da moderata ad alta. Il primo gruppo ha lavorato cinque giorni alla settimana per 1 ora con un carico medio. I partecipanti al secondo gruppo, intensivo, hanno lavorato per 4 minuti quattro volte a settimana. Il confronto dei risultati ha mostrato che le funzioni del sistema cardiovascolare sono migliorate nel primo gruppo, ma le condizioni dei muscoli non sono cambiate. Il progresso nel secondo gruppo si è rivelato incondizionato: gli indici dei sistemi aerobico e anaerobico sono migliorati. Nel corso dell'esperimento è stato possibile stabilire l'efficacia e il chiaro vantaggio dell'allenamento a intervalli intensivi.
La validità delle conclusioni è stata confermata dalla ricerca di specialisti dell'Università del Wisconsin. Si è scoperto che 15 kcal vengono consumate per minuto di tabata di allenamento. Per fare un confronto: 9 kcal vengono bruciate in un minuto di corsa silenziosa. Gli scienziati della Auburn University hanno scoperto che dopo un salto squat tabata di 4 minuti, il tasso metabolico raddoppia per almeno 30 minuti.
Se stai cercando di migliorare la tua forma fisica e perdere peso regolarmente, l'allenamento regolare Tabata è la scelta giusta. Il sistema si è dimostrato efficace, è necessario attenersi al protocollo ei risultati saranno immediati.
