рдореБрдлрд╝реНрдд рдСрдирд▓рд╛рдЗрди Tabata рдЯрд╛рдЗрдорд░
рддрдмрддрд╛ рд▓рдШреБ, рддреАрд╡реНрд░ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХреА рдПрдХ рдкреНрд░рдгрд╛рд▓реА рд╣реИ: рддрд╛рдХрдд рдХреА рд╕реАрдорд╛ рд╕реЗ 20 рд╕реЗрдХрдВрдб, рдЖрд░рд╛рдо рдХреЗ 10 рд╕реЗрдХрдВрдб рдХреЗ рд╕рд╛рде рдмрд╛рд░реА-рдмрд╛рд░реА рд╕реЗред рдЖрда рд░рд╛рдЙрдВрдб рдЪрд╛рд░ рдорд┐рдирдЯ рдореЗрдВ рдлрд┐рдЯ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред
рддрдмрд╛рддрд╛ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХрд╛ рдЗрддрд┐рд╣рд╛рд╕
рдкреНрд░рдгрд╛рд▓реА рдЗрд╕рдХреЗ рдирд┐рд░реНрдорд╛рддрд╛ рдХрд╛ рдирд╛рдо рд░рдЦрддреА рд╣реИ - рдЬрд╛рдкрд╛рдиреА рдЦреЗрд▓ рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕рдХ рдЗрдЬрд╝реБрдореА рддрдмрддрд╛ (чХС name name)ред рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рдиреЗ рджреБрдирд┐рдпрд╛ рднрд░ рдХреА рдкреНрд░рддрд┐рд╖реНрдард┐рдд рдЦреЗрд▓ рдкрддреНрд░рд┐рдХрд╛рдУрдВ рдореЗрдВ рд╕реМ рд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рд╡реИрдЬреНрдЮрд╛рдирд┐рдХ рд▓реЗрдЦ рдкреНрд░рдХрд╛рд╢рд┐рдд рдХрд┐рдП рд╣реИрдВред 1996 рдореЗрдВ, рд╡реИрдЬреНрдЮрд╛рдирд┐рдХ рдиреЗ рдПрдирд╛рд░реЛрдмрд┐рдХ рдФрд░ рдПрд░реЛрдмрд┐рдХ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреА рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рддрд╛рдУрдВ рдХрд╛ рдЕрдзреНрдпрдпрди рдХрд┐рдпрд╛, рдФрд░ рдПрдХ рдкрджреНрдзрддрд┐ рд╡рд┐рдХрд╕рд┐рдд рдХреА рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЛ рджреЛ рджрд┐рд╢рд╛рдУрдВ рдореЗрдВ рдПрдХ рд╕рд╛рде рдХрд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдЕрдиреБрдорддрд┐ рджреЗрддреА рд╣реИред рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдо рдХреЛ рд▓рдВрдмреЗ рд╕рдордп рд╕реЗ рд╕рд░рд╛рд╣рд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЗрд╕рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдкреЗрд╢реЗрд╡рд░ рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдФрд░ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдЙрддреНрд╕рд╛рд╣реА рд▓реЛрдЧреЛрдВ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рд╡реНрдпрд╛рдкрдХ рд░реВрдк рд╕реЗ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рд╕рднреА рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рд╡рд╕рд╛ рдХреЛ рдЬрд▓реНрджреА рдФрд░ рд▓рдВрдмреЗ рд╕рдордп рддрдХ рдЬрд▓рд╛рдиреЗ, рдзреАрд░рдЬ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдФрд░ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХрд╛ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рдПрдХ рд╢рд╛рдирджрд╛рд░ рддрд░реАрдХрд╛ рд╣реИред
рдкреНрд░реЛрдлреЗрд╕рд░ рдЗрдЬрд╝реБрдореА рддрдмрддрд╛ рдиреЗ рдиреЗрд╢рдирд▓ рдЗрдВрд╕реНрдЯреАрдЯреНрдпреВрдЯ рдСрдл рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдПрдВрдб рд╕реНрдкреЛрд░реНрдЯреНрд╕ рд░рд┐рддрд╕реБрдореАрдХрд╛рди (рдЯреЛрдХреНрдпреЛ) рдХреЗ рд╡реИрдЬреНрдЮрд╛рдирд┐рдХреЛрдВ рдХреЗ рдПрдХ рд╕рдореВрд╣ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдорд┐рд▓рдХрд░ рд╕рд╛рдмрд┐рдд рдХрд┐рдпрд╛ рдХрд┐ рдЙрдирдХреА рд╡рд┐рдзрд┐ рдХреЗ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░ рдЪрд╛рд░ рдорд┐рдирдЯ рдХреА рдХрдХреНрд╖рд╛рдПрдВ рдПрдХ рдШрдВрдЯреЗ рдХреЗ рдзреАрд░рдЬ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХреА рддреБрд▓рдирд╛ рдореЗрдВ рдЕрдзрд┐рдХ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рд╣реИрдВред рдЕрдиреБрд╕рдВрдзрд╛рди рдиреЗ рдЕрд╡рд╛рдпрд╡реАрдп рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдореЗрдВ 28% рдХреА рд╡реГрджреНрдзрд┐ рдФрд░ VO2 рдЕрдзрд┐рдХрддрдо рдореЗрдВ 14% рдХреА рд╡реГрджреНрдзрд┐ рджрд░реНрдЬ рдХреА рд╣реИред рдПрд░реЛрдмрд┐рдХ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХреЗ рдмрд╛рдж рдХреА рддреБрд▓рдирд╛ рдореЗрдВ рдиреМ рдмрд╛рд░ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХреЗ рдмрд╛рдж 24 рдШрдВрдЯреЗ рддрдХ рд╡рд╕рд╛ рдЬрд▓рдиреЗ рдХрд╛ рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рдЬрд╛рд░реА рд░рд╣рддрд╛ рд╣реИред
рдПрдерд▓реАрдЯ VO2 рд╕реНрдХреЛрд░ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЕрдЪреНрдЫреА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдЬрд╛рдирддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреЛ рдПрдХ рдПрдерд▓реАрдЯ рдХреА рд╕рдВрднрд╛рд╡рдирд╛рдУрдВ рдХреЛ рдирд┐рд░реНрдзрд╛рд░рд┐рдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЦреЗрд▓ рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕рд╛ рдореЗрдВ, рдпрд╣ рд╢рдмреНрдж рдСрдХреНрд╕реАрдЬрди рдХреЛ рдЕрд╡рд╢реЛрд╖рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдЖрддреНрдорд╕рд╛рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреА рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдХреЛ рд╕рдВрджрд░реНрднрд┐рдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред Tabata рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХрд╛ рдореБрдЦреНрдп рд▓рдХреНрд╖реНрдп VO2 рдХреЛ 4 рдорд┐рдирдЯ рдореЗрдВ рдЙрдЪреНрдЪ рд╕реНрддрд░ рддрдХ рдЙрдард╛рдирд╛ рд╣реИред
рдЕрдзреНрдпрдпрди рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рджреЛ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рдг рд╕рдореВрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдЫрд╣ рд╕рдкреНрддрд╛рд╣ рддрдХ рдордзреНрдпрдо рд╕реЗ рдЙрдЪреНрдЪ рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рд╣реБрдЖред рдкрд╣рд▓реЗ рд╕рдореВрд╣ рдиреЗ рдФрд╕рдд рд▓реЛрдб рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕рдкреНрддрд╛рд╣ рдореЗрдВ рдкрд╛рдВрдЪ рджрд┐рди 1 рдШрдВрдЯреЗ рдХрд╛рдо рдХрд┐рдпрд╛ред рджреВрд╕рд░реЗ, рдЧрд╣рди, рд╕рдореВрд╣ рдореЗрдВ рдкреНрд░рддрд┐рднрд╛рдЧрд┐рдпреЛрдВ рдиреЗ рд╕рдкреНрддрд╛рд╣ рдореЗрдВ 4 рдмрд╛рд░ 4 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдХрд╛рдо рдХрд┐рдпрд╛ред рдкрд░рд┐рдгрд╛рдореЛрдВ рдХреА рддреБрд▓рдирд╛ рд╕реЗ рдкрддрд╛ рдЪрд▓рд╛ рдХрд┐ рдкрд╣рд▓реЗ рд╕рдореВрд╣ рдореЗрдВ рдХрд╛рд░реНрдбрд┐рдпреЛрд╡рд╛рд╕реНрдХреБрд▓рд░ рд╕рд┐рд╕реНрдЯрдо рдХреЗ рдХрд╛рд░реНрдпреЛрдВ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╣реБрдЖ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдмрджрд▓рд╛рд╡ рдирд╣реАрдВ рд╣реБрдЖред рджреВрд╕рд░реЗ рд╕рдореВрд╣ рдореЗрдВ рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рдмрд┐рдирд╛ рд╢рд░реНрдд рдХреЗ рд╣реБрдИ - рдПрд░реЛрдмрд┐рдХ рдФрд░ рдПрдирд╛рд░реЛрдмрд┐рдХ рдкреНрд░рдгрд╛рд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рд╕реВрдЪрдХрд╛рдВрдХ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╣реБрдЖред рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди, рдЧрд╣рди рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХреЗ рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рдФрд░ рд╕реНрдкрд╖реНрдЯ рд▓рд╛рдн рдХреЛ рд╕реНрдерд╛рдкрд┐рдд рдХрд░рдирд╛ рд╕рдВрднрд╡ рдерд╛ред
рд╡рд┐рд╕реНрдХреЙрдиреНрд╕рд┐рди рд╡рд┐рд╢реНрд╡рд╡рд┐рджреНрдпрд╛рд▓рдп рдХреЗ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮреЛрдВ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рд╢реЛрдз рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рдирд┐рд╖реНрдХрд░реНрд╖ рдХреА рд╡реИрдзрддрд╛ рдХреА рдкреБрд╖реНрдЯрд┐ рдХреА рдЧрдИ рдереАред рдпрд╣ рдкрддрд╛ рдЪрд▓рд╛ рд╣реИ рдХрд┐ 15 kcal рдкреНрд░рддрд┐ рдорд┐рдирдЯ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдЯреИрдмрдЯрд╛ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рддреБрд▓рдирд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП: рд╢рд╛рдВрдд рдЪрд▓рдиреЗ рдХреЗ рдПрдХ рдорд┐рдирдЯ рдореЗрдВ 9 рдХрд┐рд▓реЛ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдЬрд▓рд╛ рджреА рдЬрд╛рддреА рд╣реИред рдСрдмрд░реНрди рд╡рд┐рд╢реНрд╡рд╡рд┐рджреНрдпрд╛рд▓рдп рдХреЗ рд╡реИрдЬреНрдЮрд╛рдирд┐рдХреЛрдВ рдиреЗ рдкрд╛рдпрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ 4 рдорд┐рдирдЯ рдХреА рдХреВрдж рд╕реНрдХреНрд╡рд╛рдЯ рдЯреИрдмрдЯрд╛рдЯрд╛ рдХреЗ рдмрд╛рдж, рдЪрдпрд╛рдкрдЪрдп рджрд░ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо 30 рдорд┐рдирдЯ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рджреЛрдЧреБрдиреА рд╣реЛ рдЬрд╛рддреА рд╣реИред
рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдЕрдкрдирд╛ рд╡рдЬрди рдХрдо рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рддрдмреЗрдЯрд╛ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рд╕рд╣реА рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рд╣реИред рдкреНрд░рдгрд╛рд▓реА рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рд╕рд╛рдмрд┐рдд рд╣реБрдИ рд╣реИ, рдЖрдкрдХреЛ рдкреНрд░реЛрдЯреЛрдХреЙрд▓ рд╕реЗ рдЪрд┐рдкрдХреЗ рд░рд╣рдиреЗ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рддрддреНрдХрд╛рд▓ рд╣реЛрдВрдЧреЗред