टबाटा टाइमर

तबता लघु, तीव्र वर्कआउट की एक प्रणाली है: ताकत की सीमा से 20 सेकंड, आराम के 10 सेकंड के साथ बारी-बारी से। आठ राउंड चार मिनट में फिट होते हैं।

तबाता प्रशिक्षण का इतिहास

प्रणाली इसके निर्माता का नाम रखती है - जापानी खेल चिकित्सक इज़ुमी तबता (畑 name name)। डॉक्टर ने दुनिया भर की प्रतिष्ठित खेल पत्रिकाओं में सौ से अधिक वैज्ञानिक लेख प्रकाशित किए हैं। 1996 में, वैज्ञानिक ने एनारोबिक और एरोबिक व्यायाम की विशेषताओं का अध्ययन किया, और एक पद्धति विकसित की जो आपको दो दिशाओं में एक साथ काम करने की अनुमति देती है। कार्यक्रम को लंबे समय से सराहा गया है और इसका उपयोग पेशेवर एथलीटों और फिटनेस उत्साही लोगों द्वारा व्यापक रूप से किया जाता है। यह सभी प्रकार के वसा को जल्दी और लंबे समय तक जलाने, धीरज बढ़ाने और मांसपेशियों का निर्माण करने का एक शानदार तरीका है।

प्रोफेसर इज़ुमी तबता ने नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ फिटनेस एंड स्पोर्ट्स रितसुमीकान (टोक्यो) के वैज्ञानिकों के एक समूह के साथ मिलकर साबित किया कि उनकी विधि के अनुसार चार मिनट की कक्षाएं एक घंटे के धीरज प्रशिक्षण की तुलना में अधिक प्रभावी हैं। अनुसंधान ने अवायवीय क्षमता में 28% की वृद्धि और VO2 अधिकतम में 14% की वृद्धि दर्ज की है। एरोबिक प्रशिक्षण के बाद की तुलना में नौ बार प्रशिक्षण के बाद 24 घंटे तक वसा जलने का प्रभाव जारी रहता है।

एथलीट VO2 स्कोर के बारे में अच्छी तरह से जानते हैं, जो एक एथलीट की संभावनाओं को निर्धारित करता है। खेल चिकित्सा में, यह शब्द ऑक्सीजन को अवशोषित करने और आत्मसात करने की शरीर की क्षमता को संदर्भित करता है। Tabata प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य VO2 को 4 मिनट में उच्च स्तर तक उठाना है।

अध्ययन में शामिल दो नियंत्रण समूहों को छह सप्ताह तक मध्यम से उच्च तीव्रता प्रशिक्षण प्राप्त हुआ। पहले समूह ने औसत लोड के साथ सप्ताह में पांच दिन 1 घंटे काम किया। दूसरे, गहन, समूह में प्रतिभागियों ने सप्ताह में 4 बार 4 मिनट तक काम किया। परिणामों की तुलना से पता चला कि पहले समूह में कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के कार्यों में सुधार हुआ, लेकिन मांसपेशियों की स्थिति में बदलाव नहीं हुआ। दूसरे समूह में प्रगति बिना शर्त के हुई - एरोबिक और एनारोबिक प्रणालियों के सूचकांक में सुधार हुआ। प्रयोग के दौरान, गहन अंतराल प्रशिक्षण के प्रभाव और स्पष्ट लाभ को स्थापित करना संभव था।

विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों द्वारा शोध द्वारा निष्कर्ष की वैधता की पुष्टि की गई थी। यह पता चला है कि 15 kcal प्रति मिनट प्रशिक्षण टैबटा का सेवन किया जाता है। तुलना के लिए: शांत चलने के एक मिनट में 9 किलो कैलोरी जला दी जाती है। ऑबर्न विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया है कि 4 मिनट की कूद स्क्वाट टैबटाटा के बाद, चयापचय दर कम से कम 30 मिनट के लिए दोगुनी हो जाती है।

यदि आप अपनी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं और नियमित रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो नियमित रूप से तबेटा प्रशिक्षण सही विकल्प है। प्रणाली प्रभावी साबित हुई है, आपको प्रोटोकॉल से चिपके रहने की आवश्यकता है और परिणाम तत्काल होंगे।