Ilmainen Tabata-ajastin verkossa
Tabata on lyhyt, intensiivinen harjoittelujärjestelmä: 20 sekuntia voimarajaan vuorotellen 10 sekunnin lepoon. Kahdeksan tällaista kierrosta mahtuu neljään minuuttiin.
Tabata-koulutuksen historia
Järjestelmällä on sen luojan nimi - japanilainen urheilulääkäri Izumi Tabata (田 畑 泉). Lääkäri on julkaissut yli sata tieteellistä artikkelia arvostetuissa urheilulehdissä ympäri maailmaa. Vuonna 1996 tutkija tutki anaerobisen ja aerobisen harjoittelun ominaisuuksia ja kehitti metodologian, jonka avulla voit työskennellä samanaikaisesti kahteen suuntaan. Ohjelmaa ovat jo pitkään arvostaneet ja käyttäneet laajalti ammattilaiset ja kuntoilun harrastajat. Se on erinomainen tapa polttaa kaiken tyyppisiä rasvoja nopeasti ja pitkällä aikavälillä, lisätä kestävyyttä ja rakentaa lihaksia.
Professori Izumi Tabata osoitti yhteistyössä Ritsumeikanin kunto- ja urheilukeskuksen (Tokio) tutkijoiden ryhmän kanssa, että hänen menetelmänsä mukaiset neljän minuutin tunnit ovat paljon tehokkaampia kuin tunnin mittainen kestävyysharjoittelu. Tutkimuksissa on dokumentoitu anaerobisen kapasiteetin kasvu 28% ja VO2 max: n kasvu 14%. Rasvaa polttava vaikutus jatkuu 24 tuntia harjoittelun jälkeen, voimakkuuden ollessa yhdeksän kertaa suurempi kuin aerobisen harjoittelun jälkeen.
Urheilijat ovat hyvin tietoisia VO2-pisteistä, jotka määrittävät urheilijan mahdollisuudet. Urheilulääketieteessä tämä termi viittaa kehon kykyyn absorboida ja omaksua happea. Tabata-koulutuksen päätavoitteena on nostaa VO2 korkealle tasolle 4 minuutissa.
Tutkimukseen osallistuneet kaksi kontrolliryhmää suorittivat kuuden viikon kohtalaista tai voimakasta harjoittelua. Ensimmäinen ryhmä työskenteli viisi päivää viikossa 1 tunnin ajan keskimääräisellä kuormituksella. Toisen, intensiivisen ryhmän osallistujat työskentelivät 4 minuuttia neljä kertaa viikossa. Tulosten vertailu osoitti, että sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnot paranivat ensimmäisessä ryhmässä, mutta lihasten kunto ei muuttunut. Edistyminen toisessa ryhmässä osoittautui ehdottomaksi - aerobisten ja anaerobisten järjestelmien indeksit paranivat. Kokeen aikana voitiin selvittää intensiivisen intervalliharjoittelun tehokkuus ja selkeä etu.
Wisconsinin yliopiston asiantuntijoiden tekemät tutkimukset vahvistivat johtopäätösten pätevyyden. Kävi ilmi, että 15 kcal kulutetaan harjoittelutabataa minuutissa. Vertailun vuoksi: 9 kcal poltetaan minuutissa hiljaisessa juoksussa. Auburnin yliopiston tutkijat havaitsivat, että 4 minuutin hypyn kyykky tabatan jälkeen aineenvaihdunta kaksinkertaistuu vähintään 30 minuutin ajan.
Jos haluat parantaa kuntoasi ja laihtua säännöllisesti, säännöllinen Tabata-harjoittelu on oikea valinta. Järjestelmä on osoittautunut tehokkaaksi, sinun on noudatettava protokollaa, ja tulokset ovat välittömiä.
