😍 Tabata taimer võrgus

tabatazone

Pasjanss
Mahjong
Ussimäng
Minesweeper
2048

Eesti
- Azərbaycan dili
- Bahasa Indonesia
- Bahasa Melayu
- Català
- Dansk
- Deutsch
- Eesti
- English
- Español
- Ελληνικά
- Filipino
- Français
- Hrvatski
- Italiano
- Latviešu
- Lietuvių
- Magyar
- Nederlands
- Norsk
- Polski
- Português
- Română
- Shqip
- Slovenčina
- Slovenščina
- Srpski
- Suomi
- Svenska
- Tiếng Việt
- Türkçe
- Čeština
- Български
- Македонски
- Русский
- Українська
- العربية
- فارسی
- বাংলা
- עברית
- اردو
- हिन्दी
- ภาษาไทย
- ქართული
- 简体中文
- 繁體中文
- 日本語
- 한국어

Tabata
Valikud

Prepare time

5

Work time

30

Rest time

30

Rounds

8

Teave
Tasuta veebipõhine Tabata taimer
Tabata on lühikeste ja intensiivsete treeningute süsteem: 20 sekundit jõu piirini, vaheldumisi 10 sekundi puhkusega. Kaheksa sellist vooru mahtusid nelja minuti sisse.
Tabata koolituse ajalugu
Süsteem kannab selle looja nime - Jaapani spordiarst Izumi Tabata (田畑泉). Arst on avaldanud üle saja teadusartikli mainekates spordiajakirjades üle maailma. 1996. aastal uuris teadlane anaeroobse ja aeroobse treeningu tunnuseid ning töötas välja metoodika, mis võimaldab töötada samaaegselt kahes suunas. Professionaalsed sportlased ja spordihuvilised on seda programmi juba pikka aega hinnanud ja laialdaselt kasutanud. See on suurepärane viis igat tüüpi rasva kiireks ja pikaajaliseks põletamiseks, vastupidavuse suurendamiseks ja lihaste kasvatamiseks.
Professor Izumi Tabata tõestas koostöös Ritsumeikani Riikliku Tervise- ja Spordiinstituudi (Tokyo) teadlaste rühmaga, et tema meetodi kohaselt on nelja minutilised tunnid palju tõhusamad kui tunnine kestvustreening. Uuringud on dokumenteerinud anaeroobse võimekuse kasvu 28% ja VO2 max kasvu 14%. Rasvapõletusefekt jätkub 24 tundi pärast treeningut, intensiivsus on üheksa korda suurem kui pärast aeroobset treeningut.
Sportlased teavad hästi VO2 skoori, mis määrab sportlase väljavaated. Spordimeditsiinis tähistab see termin keha võimet hapnikku omastada ja omastada. Tabata treeningu peamine eesmärk on tõsta VO2 4 minuti jooksul kõrgele tasemele.
Uuringus osalenud kaks kontrollrühma tegid kuus nädalat mõõduka kuni kõrge intensiivsusega treeningut. Esimene rühm töötas viis päeva nädalas 1 tund keskmise koormusega. Teises, intensiivses rühmas osalejad töötasid neli korda nädalas 4 minutit. Tulemuste võrdlus näitas, et esimeses rühmas kardiovaskulaarsüsteemi funktsioonid paranesid, kuid lihaste seisund ei muutunud. Edusammud teises rühmas osutusid tingimusteta - aeroobse ja anaeroobse süsteemi indeksid paranesid. Katse käigus oli võimalik kindlaks teha intensiivse intervalltreeningu efektiivsus ja selge eelis.
Järelduste paikapidavust kinnitasid Wisconsini ülikooli spetsialistide uuringud. Selgus, et treeningtabata tarbitakse minutis 15 kcal. Võrdluseks: 9 kcal põletatakse vaikses jooksus minutis. Auburni ülikooli teadlased leidsid, et pärast 4-minutilist hüppe tabata kääritamist kahekordistub ainevahetuse kiirus vähemalt 30 minutit.
Kui soovite oma vormi parandada ja regulaarselt kaalust alla võtta, on korrapärane Tabata treening õige valik. Süsteem on osutunud tõhusaks, peate kinni pidama protokollist ja tulemused on kohesed.
Abiinfo
Veebi intervallitaimer
Kui teil on treenimiseks vähe aega, on teie päästmiseks Tabata protokoll. Selle treeninguga langetate kaalu, muutute tugevamaks ja tugevamaks.
Milleks saab kasutada
Unistused tervislikust ja ilusast kehast purustavad sageli laiskus ja ajapuudus. Igast retkest jõusaali või jooksust saab saavutus, mis nõuab eelnevat moraalset ettevalmistust. Tabata abil on kõik kiirem ja lihtsam. Lihtsalt tehke lühikesest treeningust hea harjumus ja pidage meeles, et neli minutit pingutusi on:
Jõudu ja vastupidavust.
Arenenud lihased.
Nahaaluse rasva puudumine.
Keha noorendamine.
Suurenenud ainevahetus.
Tabata sobib kõigile, kellel on koolituskogemus (vähemalt keskmine treenimistase) ja kellel pole tervisega seotud vastunäidustusi. Eriti kasulik on regulaarselt teha tabata režiimis harjutusi neile, kes soovivad:
Kaalust alla kiiresti ja saada suurepärases vormis.
Nihutage kaalu ja jätke platoo vahele.
Kiirendada lihaste kasvu.
Hankige koolituselt uusi aistinguid.
Arendage vastupidavust ja parandage füüsilist vormi.
Kui olete alles alustamas või plaanite treenida, peate Tabata süsteemiga veidi ootama. Alustage 2-3-kuulise treeninguga, kus on tavalised südame- ja jõutreeningud.
Tabata koolitus on sellistel juhtudel vastunäidustatud:
Füüsiline ettevalmistumatus, treeningkogemuse puudumine.
Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
Probleemid lihasluukonna ja liigestega.
Madala süsivesikusisaldusega dieet või monodieet.
Madal vastupidavus.
Kuidas kasutada
Tabata treeningskeem on lihtne - pärast soojendust peate harjutused sooritama vastavalt plaanile:
20 sekundit intensiivset tööd.
10 sekundit puhkust.
8 ringi.
Intensiivne töö on ühe harjutuse sooritamine jõu piiril, maksimaalse kiirusega.
Kuidas teha
Koolituse tõhususe tagamiseks peate järgima mitut reeglit:
Üles soojenema. Lihaste soojendamiseks tehke mõõduka intensiivsusega kardiot.
Andke endast kõik. Harjutus peab toimuma maksimaalse intensiivsusega, muidu on see regulaarne intervalltreening, mitte tabata.
Jälgi aega, jälgi intervalle. Kasutage sporditaimerit.
Valige tabata liikumised ise, kuid pidage meeles peamist tingimust - intensiivsust. Klassikalised valikud:
sprint;
sõudmine simulaatoril;
hüppenöör;
ujumine;
sportlike kelkude lükkamine;
Burpee harjutus;
poks hüppab;
kettlebelli harjutused;
kätekõverdused;
kopsud;
kükid (kaaluga või ilma);
harjutus "Kaljuronija";
ajakirjanduse kiik.
Füüsilise täiuslikkuse saavutamiseks pole lihtsaid viise, Tabata süsteem nõuab tahte ja jõu pingutamist, kuid tulemus kompenseerib teie jõupingutused. Vaid 4 minutit päevas ja teie keha muutub tugevaks, paindlikuks ja elastsemaks.
Võta meiega ühendust
Privaatsus

fireflyzone

Me kasutame cookies, et täiustada teie kogemust meie veebilehel. Seda veebilehe kasutamist jätkates, annad nõusoleku cookies kasutamisele.