Tasuta veebipõhine Tabata taimer
Tabata on lühikeste ja intensiivsete treeningute süsteem: 20 sekundit jõu piirini, vaheldumisi 10 sekundi puhkusega. Kaheksa sellist vooru mahtusid nelja minuti sisse.
Tabata koolituse ajalugu
Süsteem kannab selle looja nime - Jaapani spordiarst Izumi Tabata (田 畑 泉). Arst on avaldanud üle saja teadusartikli mainekates spordiajakirjades üle maailma. 1996. aastal uuris teadlane anaeroobse ja aeroobse treeningu tunnuseid ning töötas välja metoodika, mis võimaldab töötada samaaegselt kahes suunas. Professionaalsed sportlased ja spordihuvilised on seda programmi juba pikka aega hinnanud ja laialdaselt kasutanud. See on suurepärane viis igat tüüpi rasva kiireks ja pikaajaliseks põletamiseks, vastupidavuse suurendamiseks ja lihaste kasvatamiseks.
Professor Izumi Tabata tõestas koostöös Ritsumeikani Riikliku Tervise- ja Spordiinstituudi (Tokyo) teadlaste rühmaga, et tema meetodi kohaselt on nelja minutilised tunnid palju tõhusamad kui tunnine kestvustreening. Uuringud on dokumenteerinud anaeroobse võimekuse kasvu 28% ja VO2 max kasvu 14%. Rasvapõletusefekt jätkub 24 tundi pärast treeningut, intensiivsus on üheksa korda suurem kui pärast aeroobset treeningut.
Sportlased teavad hästi VO2 skoori, mis määrab sportlase väljavaated. Spordimeditsiinis tähistab see termin keha võimet hapnikku omastada ja omastada. Tabata treeningu peamine eesmärk on tõsta VO2 4 minuti jooksul kõrgele tasemele.
Uuringus osalenud kaks kontrollrühma tegid kuus nädalat mõõduka kuni kõrge intensiivsusega treeningut. Esimene rühm töötas viis päeva nädalas 1 tund keskmise koormusega. Teises, intensiivses rühmas osalejad töötasid neli korda nädalas 4 minutit. Tulemuste võrdlus näitas, et esimeses rühmas kardiovaskulaarsüsteemi funktsioonid paranesid, kuid lihaste seisund ei muutunud. Edusammud teises rühmas osutusid tingimusteta - aeroobse ja anaeroobse süsteemi indeksid paranesid. Katse käigus oli võimalik kindlaks teha intensiivse intervalltreeningu efektiivsus ja selge eelis.
Järelduste paikapidavust kinnitasid Wisconsini ülikooli spetsialistide uuringud. Selgus, et treeningtabata tarbitakse minutis 15 kcal. Võrdluseks: 9 kcal põletatakse vaikses jooksus minutis. Auburni ülikooli teadlased leidsid, et pärast 4-minutilist hüppe tabata kääritamist kahekordistub ainevahetuse kiirus vähemalt 30 minutit.
Kui soovite oma vormi parandada ja regulaarselt kaalust alla võtta, on korrapärane Tabata treening õige valik. Süsteem on osutunud tõhusaks, peate kinni pidama protokollist ja tulemused on kohesed.
