Gratis online Tabata-timer
Tabata er et system med korte, intense træningsprogrammer: 20 sekunder til grænsen for styrke skifter med 10 sekunders hvile. Otte sådanne runder passer på fire minutter.
Historie om Tabata-træning
Systemet bærer navnet på dets skaber - den japanske sportslæge Izumi Tabata (田 畑 泉). Lægen har offentliggjort mere end hundrede videnskabelige artikler i velrenommerede sportsmagasiner rundt om i verden. I 1996 studerede forskeren trækkene ved anaerob og aerob træning og udviklede en metode, der giver dig mulighed for at arbejde samtidigt i to retninger. Programmet har længe været værdsat og bruges i vid udstrækning af professionelle atleter og fitnessentusiaster. Det er en fremragende måde at forbrænde alle typer fedt hurtigt og på lang sigt, øge udholdenhed og opbygge muskler.
Professor Izumi Tabata, i samarbejde med en gruppe forskere fra National Institute of Fitness and Sports Ritsumeikan (Tokyo), beviste, at fire-minutters klasser efter hans metode er meget mere effektive end en times udholdenhedstræning. Forskning har dokumenteret en stigning i anaerob kapacitet med 28% og en stigning i VO2 max med 14%. Den fedtforbrændende effekt fortsætter i 24 timer efter træning med intensiteten ni gange højere end efter aerob træning.
Atleter er godt opmærksomme på VO2-scoren, som bestemmer en atlets udsigter. I sportsmedicin henviser dette udtryk til kroppens evne til at absorbere og assimilere ilt. Hovedmålet med Tabata-træning er at hæve VO2 til høje niveauer på 4 minutter.
De to kontrolgrupper, der var involveret i undersøgelsen, fik moderat til høj intensitetstræning i seks uger. Den første gruppe arbejdede fem dage om ugen i 1 time med en gennemsnitlig belastning. Deltagerne i den anden, intensive gruppe arbejdede i 4 minutter fire gange om ugen. Sammenligning af resultaterne viste, at funktionerne i det kardiovaskulære system forbedrede sig i den første gruppe, men muskeltilstanden ændrede sig ikke. Fremskridtet i den anden gruppe viste sig at være ubetinget - indekserne for det aerobe og det anaerobe system blev forbedret. I løbet af eksperimentet var det muligt at fastslå effektiviteten og den klare fordel ved intensiv intervalltræning.
Gyldigheden af konklusionerne blev bekræftet af forskning af specialister fra University of Wisconsin. Det viste sig, at der forbruges 15 kcal pr. Minut med træningstabata. Til sammenligning: 9 kcal forbrændes i et minuts stille løb. Forskere ved Auburn University fandt ud af, at stofskiftehastigheden fordobles i mindst 30 minutter efter en 4-minutters hop squat tabata.
Hvis du ønsker at forbedre din kondition og tabe dig regelmæssigt, er regelmæssig Tabata-træning det rigtige valg. Systemet er bevist effektivt, du skal holde dig til protokollen, og resultaterne bliver øjeblikkelige.
