টাবাটা টাইমার

ওয়েবসাইটে যোগ করুন মেটা তথ্য {$ infoContainerHide ? ('Show' | translate) : ('Hide' | translate) $}

অন্যান্য সরঞ্জাম

এলোমেলো পছন্দ{$ ',' | translate $} টাইমার{$ ',' | translate $} ইউনিট কনভার্টার{$ ',' | translate $} ফ্লিপ এ কয়েন{$ ',' | translate $} এলোমেলো নম্বর জেনারেটর{$ ',' | translate $} ডাইস রোলার{$ ',' | translate $} BMI ক্যালকুলেটর{$ ',' | translate $} ক্যালোরি ক্যালকুলেটর{$ ',' | translate $} বিএমআর ক্যালকুলেটর{$ ',' | translate $} শরীরের ফ্যাট ক্যালকুলেটর{$ ',' | translate $} TDEE ক্যালকুলেটর{$ ',' | translate $} শতাংশ ক্যালকুলেটর{$ ',' | translate $} কিউআর কোড জেনারেটর{$ ',' | translate $} পাসওয়ার্ড জেনারেটর{$ ',' | translate $} প্রতিক্রিয়া সময় পরীক্ষা{$ ',' | translate $} টাইপিং গতি পরীক্ষা{$ ',' | translate $} CPS পরীক্ষা{$ ',' | translate $} শব্দ গণনাকারী{$ ',' | translate $} কেস কনভার্টার{$ ',' | translate $} টেক্সট তুলনা{$ ',' | translate $} বন্ধকী ক্যালকুলেটর{$ ',' | translate $} ঋণ ক্যালকুলেটর{$ ',' | translate $} গাড়ী ঋণ ক্যালকুলেটর{$ ',' | translate $} ভ্যাট ক্যালকুলেটর{$ ',' | translate $} যৌগিক সুদের ক্যালকুলেটর{$ ',' | translate $} বেতন ক্যালকুলেটর{$ ',' | translate $} ভার্চুয়াল পিয়ানো{$ ',' | translate $} ব্যাকগ্রাউন্ড শব্দ জেনারেটর{$ ',' | translate $} মেট্রোনোম{$ ',' | translate $} ডিসকাউন্ট ক্যালকুলেটর{$ ',' | translate $} বর্তমান সপ্তাহের সংখ্যা{$ ',' | translate $} টিপ ক্যালকুলেটর{$ ',' | translate $} সময় ক্যালকুলেটর{$ ',' | translate $} তারিখ ক্যালকুলেটর{$ ',' | translate $} বয়স ক্যালকুলেটর{$ ',' | translate $} মুদ্রা রূপান্তরকারী{$ ',' | translate $} ঘুমের ক্যালকুলেটর{$ ',' | translate $} চাঁদের পর্যায়গুলি{$ ',' | translate $} কালার প্যালেট জেনারেটর{$ ',' | translate $} রঙ চয়নকারী{$ ',' | translate $} রঙের স্কিম জেনারেটর{$ ',' | translate $} আংটির আকার ক্যালকুলেটর{$ ',' | translate $} পোশাকের আকার ক্যালকুলেটর{$ ',' | translate $} জুতার আকার ক্যালকুলেটর{$ ',' | translate $} ব্রা সাইজ ক্যালকুলেটর{$ ',' | translate $} ডিম্বস্ফোটন ক্যালকুলেটর{$ ',' | translate $} প্রেগন্যান্সি ক্যালকুলেটর{$ ',' | translate $} রাশিচক্র চিহ্ন{$ ',' | translate $} বুদ্ধিমত্তা পরীক্ষা{$ ',' | translate $} ইমোজি{$ ',' | translate $} স্টপওয়াচ{$ ',' | translate $} কাউন্টডাউন{$ ',' | translate $} এলার্ম ঘড়ি{$ ',' | translate $} সাবনেট ক্যালকুলেটর{$ ',' | translate $} ইন্টারনেট গতি পরীক্ষা{$ ',' | translate $} আইপি ঠিকানা{$ ',' | translate $} UUID জেনারেটর{$ ',' | translate $} Base64 কনভার্টার{$ ',' | translate $} MD5 হ্যাশ জেনারেটর{$ ',' | translate $} মার্কডাউন সম্পাদক{$ ',' | translate $} Lorem Ipsum জেনারেটর{$ ',' | translate $} পোমোডোরো টাইমার

বিনামূল্যে অনলাইন Tabata টাইমার

Tabata হল সংক্ষিপ্ত, তীব্র ওয়ার্কআউটের একটি সিস্টেম: 10 সেকেন্ডের বিশ্রামের সাথে পর্যায়ক্রমে 20 সেকেন্ডের চরম শক্তি। এই ধরনের আট রাউন্ড চার মিনিটের মধ্যে মাপসই।

তাবাতা প্রশিক্ষণের ইতিহাস

সিস্টেমটি এর স্রষ্টার নাম বহন করে - জাপানি ক্রীড়া চিকিত্সক ইজুমি তাবাতা (田畑泉)। বিশ্বব্যাপী স্বনামধন্য ক্রীড়া ম্যাগাজিনে এই ডাক্তারের শতাধিক বৈজ্ঞানিক নিবন্ধ প্রকাশিত হয়েছে। 1996 সালে, বিজ্ঞানী অ্যানেরোবিক এবং অ্যারোবিক ব্যায়ামের বৈশিষ্ট্যগুলি অধ্যয়ন করেছিলেন এবং একটি পদ্ধতি তৈরি করেছিলেন যা আপনাকে একই সাথে দুটি দিকে কাজ করতে দেয়। প্রোগ্রামটি দীর্ঘদিন ধরে প্রশংসিত হয়েছে এবং পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহীদের দ্বারা ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এটি দ্রুত এবং দীর্ঘমেয়াদী সমস্ত ধরণের চর্বি পোড়ানো, সহনশীলতা বৃদ্ধি এবং পেশী তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

অধ্যাপক ইজুমি তাবাটা, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ ফিটনেস অ্যান্ড স্পোর্টস রিটসুমেইকান (টোকিও) এর একদল বিজ্ঞানীর সহযোগিতায় প্রমাণ করেছেন যে তার পদ্ধতি অনুসারে চার মিনিটের ক্লাস এক ঘন্টার ধৈর্য্য প্রশিক্ষণের চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর। গবেষণায় অ্যানেরোবিক ক্ষমতা 28% বৃদ্ধি এবং VO2 সর্বোচ্চ 14% বৃদ্ধির নথিভুক্ত করা হয়েছে। চর্বি পোড়ানোর প্রভাব ব্যায়ামের পরে 24 ঘন্টা অব্যাহত থাকে, যার তীব্রতা বায়বীয় ব্যায়ামের পরে নয় গুণ বেশি।

ক্রীড়াবিদরা VO2 স্কোর সম্পর্কে ভালভাবে সচেতন, যা একজন ক্রীড়াবিদদের সম্ভাবনা নির্ধারণ করে। স্পোর্টস মেডিসিনে, এই শব্দটি শরীরের অক্সিজেন শোষণ এবং শোষণ করার ক্ষমতাকে বোঝায়। Tabata প্রশিক্ষণের মূল লক্ষ্য হল 4 মিনিটের মধ্যে VO2 উচ্চ স্তরে উন্নীত করা।

গবেষণায় জড়িত দুটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ ছয় সপ্তাহের জন্য মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতার প্রশিক্ষণ পেয়েছে। প্রথম দল সপ্তাহে পাঁচ দিন 1 ঘন্টা গড় লোড সহ কাজ করেছিল। দ্বিতীয়, নিবিড়, গ্রুপে অংশগ্রহণকারীরা সপ্তাহে চারবার 4 মিনিটের জন্য কাজ করেছিল। ফলাফলের তুলনা দেখায় যে প্রথম গ্রুপে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত হয়েছে, তবে পেশীগুলির অবস্থার পরিবর্তন হয়নি। দ্বিতীয় গোষ্ঠীর অগ্রগতি নিঃশর্ত হতে দেখা গেছে - অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক সিস্টেমের সূচকগুলি উন্নত হয়েছে। পরীক্ষার সময়, নিবিড় ব্যবধান প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা এবং স্পষ্ট সুবিধা প্রতিষ্ঠা করা সম্ভব হয়েছিল।

উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের বিশেষজ্ঞদের দ্বারা গবেষণার দ্বারা উপসংহারের বৈধতা নিশ্চিত করা হয়েছিল। দেখা গেল যে তাবাটা প্রশিক্ষণে প্রতি মিনিটে 15 কিলোক্যালরি খরচ হয়। তুলনা করার জন্য: শান্ত দৌড়ের এক মিনিটে 9 kcal পুড়ে যায়। অবার্ন ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে 4 মিনিটের স্কোয়াট টাবাটা লাফানোর পরে, বিপাকীয় হার কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য দ্বিগুণ হয়ে যায়।

আপনি যদি আপনার ফিটনেসের উন্নতি করতে চান এবং নিয়মিত ওজন কমাতে চান তবে নিয়মিত তাবাটা প্রশিক্ষণ সঠিক পছন্দ। সিস্টেমটি কাজ করে প্রমাণিত, আপনাকে প্রোটোকলের সাথে লেগে থাকতে হবে এবং ফলাফল অবিলম্বে হবে।

অনলাইন ইন্টারভাল টাইমার

আপনি প্রশিক্ষণের জন্য সময় কম হলে, Tabata প্রোটোকল আপনার পরিত্রাণ. এই ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে, আপনি ওজন হারাবেন, শক্ত এবং শক্তিশালী হয়ে উঠবেন।

কি জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে

একটি সুস্থ ও সুন্দর শরীরের স্বপ্ন প্রায়ই অলসতা এবং সময়ের অভাবে ভেঙ্গে যায়। জিমে প্রতিটি ট্রিপ বা জগিং একটি কৃতিত্ব হয়ে ওঠে যার জন্য প্রাথমিক নৈতিক প্রস্তুতি প্রয়োজন। tabata সঙ্গে, সবকিছু দ্রুত এবং সহজ. শুধু ছোট ওয়ার্কআউটকে একটি ভালো অভ্যাস করুন এবং মনে রাখবেন যে চার মিনিটের প্রচেষ্টা হল:

শক্তি এবং সহনশীলতা।
বিকশিত পেশী।
সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাটের অভাব।
দেহের পুনরুজ্জীবন।
উন্নত বিপাক.

Tabata প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত যাদের প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা আছে (অন্তত ফিটনেসের একটি গড় স্তর) এবং কোন স্বাস্থ্য বিরোধীতা নেই। যারা চান তাদের জন্য টাবাটা মোডে নিয়মিত ব্যায়াম করা বিশেষভাবে উপযোগী:

দ্রুত ওজন হ্রাস করুন এবং দুর্দান্ত আকারে পান।
ওজন স্থানান্তর এবং মালভূমি এড়িয়ে যান.
পেশী বৃদ্ধি ত্বরান্বিত।
আপনার workouts থেকে নতুন sensations পান.
সহনশীলতা বিকাশ করুন এবং শারীরিক সুস্থতা উন্নত করুন।

আপনি যদি সবে শুরু করেন বা প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করেন, তাহলে আপনাকে Tabata সিস্টেমের সাথে একটু অপেক্ষা করতে হবে। নিয়মিত কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ সহ একটি 2-3 মাসের প্রশিক্ষণ সেশন শুরু করুন।

Tabata প্রশিক্ষণ এই ধরনের ক্ষেত্রে contraindicated হয়:

শারীরিক অপ্রস্তুততা, প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতার অভাব।
কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ।
musculoskeletal সিস্টেম এবং জয়েন্টগুলোতে সমস্যা।
কম কার্ব ডায়েট বা মনো ডায়েট।
স্থিতিশীলতার নিম্ন স্তর।

ব্যবহারবিধি

তাবাটা প্রশিক্ষণ স্কিমটি সহজ - ওয়ার্ম-আপের পরে, আপনাকে পরিকল্পনা অনুসারে অনুশীলনগুলি করতে হবে:

20 সেকেন্ডের তীব্র কাজ।
10 সেকেন্ড বিশ্রাম।
8 রাউন্ড।

তীব্র কাজ হল সর্বোচ্চ গতি সহ শক্তির সীমাতে একটি অনুশীলন সম্পাদন করা।

কিভাবে করবেন

প্রশিক্ষণ কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনাকে কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করতে হবে:

গা গরম করা. আপনার পেশী গরম করতে কিছু মাঝারি-তীব্রতা কার্ডিও করুন।
এটা আপনার সব দিন. ব্যায়াম অবশ্যই সর্বোচ্চ তীব্রতায় করা উচিত, অন্যথায় এটি নিয়মিত বিরতি প্রশিক্ষণ হবে, টাবাটা নয়।
সময়ের ট্র্যাক রাখুন, বিরতি পর্যবেক্ষণ করুন। একটি ক্রীড়া টাইমার ব্যবহার করুন.

নিজেকে tabata জন্য আন্দোলন চয়ন করুন, কিন্তু প্রধান শর্ত মনে রাখবেন - তীব্রতা। ক্লাসিক বিকল্প:

স্প্রিন্ট
একটি সিমুলেটর উপর রোয়িং;
জাম্পিং দড়ি;
সাঁতার;
অ্যাথলেটিক sleds pushing;
বারপি ব্যায়াম;
বক্সিং জাম্প;
কেটলবেল ব্যায়াম;
উপরে তুলে ধরা;
ফুসফুস
squats (ওজন সহ বা ছাড়া);
ব্যায়াম "রক ক্লাইম্বার";
প্রেসের দোলনা

শারীরিক পরিপূর্ণতা অর্জনের কোন সহজ উপায় নেই, Tabata সিস্টেমের জন্য ইচ্ছা এবং শক্তির প্রচেষ্টা প্রয়োজন, কিন্তু ফলাফল আপনার প্রচেষ্টার জন্য ক্ষতিপূরণ দেবে। দিনে মাত্র 4 মিনিট এবং আপনার শরীর শক্তিশালী, নমনীয় এবং স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবে।