টাবাটা টাইমার

Tabata হল সংক্ষিপ্ত, তীব্র ওয়ার্কআউটের একটি সিস্টেম: 10 সেকেন্ডের বিশ্রামের সাথে পর্যায়ক্রমে 20 সেকেন্ডের চরম শক্তি। এই ধরনের আট রাউন্ড চার মিনিটের মধ্যে মাপসই।

তাবাতা প্রশিক্ষণের ইতিহাস

সিস্টেমটি এর স্রষ্টার নাম বহন করে - জাপানি ক্রীড়া চিকিত্সক ইজুমি তাবাতা (田 畑 泉)। বিশ্বব্যাপী স্বনামধন্য ক্রীড়া ম্যাগাজিনে এই ডাক্তারের শতাধিক বৈজ্ঞানিক নিবন্ধ প্রকাশিত হয়েছে। 1996 সালে, বিজ্ঞানী অ্যানেরোবিক এবং অ্যারোবিক ব্যায়ামের বৈশিষ্ট্যগুলি অধ্যয়ন করেছিলেন এবং একটি পদ্ধতি তৈরি করেছিলেন যা আপনাকে একই সাথে দুটি দিকে কাজ করতে দেয়। প্রোগ্রামটি দীর্ঘদিন ধরে প্রশংসিত হয়েছে এবং পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহীদের দ্বারা ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এটি দ্রুত এবং দীর্ঘমেয়াদী সমস্ত ধরণের চর্বি পোড়ানো, সহনশীলতা বৃদ্ধি এবং পেশী তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

অধ্যাপক ইজুমি তাবাটা, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ ফিটনেস অ্যান্ড স্পোর্টস রিটসুমেইকান (টোকিও) এর একদল বিজ্ঞানীর সহযোগিতায় প্রমাণ করেছেন যে তার পদ্ধতি অনুসারে চার মিনিটের ক্লাস এক ঘন্টার ধৈর্য্য প্রশিক্ষণের চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর। গবেষণায় অ্যানেরোবিক ক্ষমতা 28% বৃদ্ধি এবং VO2 সর্বোচ্চ 14% বৃদ্ধির নথিভুক্ত করা হয়েছে। চর্বি পোড়ানোর প্রভাব ব্যায়ামের পরে 24 ঘন্টা অব্যাহত থাকে, যার তীব্রতা বায়বীয় ব্যায়ামের পরে নয় গুণ বেশি।

ক্রীড়াবিদরা VO2 স্কোর সম্পর্কে ভালভাবে সচেতন, যা একজন ক্রীড়াবিদদের সম্ভাবনা নির্ধারণ করে। স্পোর্টস মেডিসিনে, এই শব্দটি শরীরের অক্সিজেন শোষণ এবং শোষণ করার ক্ষমতাকে বোঝায়। Tabata প্রশিক্ষণের মূল লক্ষ্য হল 4 মিনিটের মধ্যে VO2 উচ্চ স্তরে উন্নীত করা।

গবেষণায় জড়িত দুটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ ছয় সপ্তাহের জন্য মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতার প্রশিক্ষণ পেয়েছে। প্রথম দল সপ্তাহে পাঁচ দিন 1 ঘন্টা গড় লোড সহ কাজ করেছিল। দ্বিতীয়, নিবিড়, গ্রুপে অংশগ্রহণকারীরা সপ্তাহে চারবার 4 মিনিটের জন্য কাজ করেছিল। ফলাফলের তুলনা দেখায় যে প্রথম গ্রুপে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত হয়েছে, তবে পেশীগুলির অবস্থার পরিবর্তন হয়নি। দ্বিতীয় গোষ্ঠীর অগ্রগতি নিঃশর্ত হতে দেখা গেছে - অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক সিস্টেমের সূচকগুলি উন্নত হয়েছে। পরীক্ষার সময়, নিবিড় ব্যবধান প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা এবং স্পষ্ট সুবিধা প্রতিষ্ঠা করা সম্ভব হয়েছিল।

উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের বিশেষজ্ঞদের দ্বারা গবেষণার দ্বারা উপসংহারের বৈধতা নিশ্চিত করা হয়েছিল। দেখা গেল যে তাবাটা প্রশিক্ষণে প্রতি মিনিটে 15 কিলোক্যালরি খরচ হয়। তুলনা করার জন্য: শান্ত দৌড়ের এক মিনিটে 9 kcal পুড়ে যায়। অবার্ন ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে 4 মিনিটের স্কোয়াট টাবাটা লাফানোর পরে, বিপাকীয় হার কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য দ্বিগুণ হয়ে যায়।

আপনি যদি আপনার ফিটনেসের উন্নতি করতে চান এবং নিয়মিত ওজন কমাতে চান তবে নিয়মিত তাবাটা প্রশিক্ষণ সঠিক পছন্দ। সিস্টেমটি কাজ করে প্রমাণিত, আপনাকে প্রোটোকলের সাথে লেগে থাকতে হবে এবং ফলাফল অবিলম্বে হবে।