مؤقت التاباتا

أضف إلى موقع المعلومات الوصفية {$ infoContainerHide ? ('Show' | translate) : ('Hide' | translate) $}

أدوات أخرى

أدر العجلة{$ ',' | translate $} الموقت{$ ',' | translate $} محول وحدات{$ ',' | translate $} اقلب العملة{$ ',' | translate $} مولد الأرقام العشوائية{$ ',' | translate $} دحرج النرد{$ ',' | translate $} حاسبة مؤشر كتلة الجسم{$ ',' | translate $} حاسبة السعرات الحرارية{$ ',' | translate $} حاسبة معدل الأيض الأساسي{$ ',' | translate $} حاسبة نسبة الدهون في الجسم{$ ',' | translate $} حاسبة TDEE{$ ',' | translate $} حاسبة النسبة المئوية{$ ',' | translate $} مولد رمز الاستجابة السريعة{$ ',' | translate $} مولد كلمات المرور{$ ',' | translate $} اختبار زمن التفاعل{$ ',' | translate $} اختبار سرعة الكتابة{$ ',' | translate $} اختبار CPS{$ ',' | translate $} عداد الكلمات{$ ',' | translate $} محول الحالة{$ ',' | translate $} مقارنة النصوص{$ ',' | translate $} حاسبة الرهن العقاري{$ ',' | translate $} حاسبة القروض{$ ',' | translate $} حاسبة قرض السيارة{$ ',' | translate $} حاسبة ضريبة القيمة المضافة{$ ',' | translate $} آلة حاسبة للفائدة المركبة{$ ',' | translate $} حاسبة الراتب{$ ',' | translate $} بيانو افتراضي{$ ',' | translate $} مولد ضوضاء خلفية{$ ',' | translate $} رقاص الإيقاع{$ ',' | translate $} حاسبة الحسم{$ ',' | translate $} رقم الأسبوع الحالي{$ ',' | translate $} حاسبة الإكرامية{$ ',' | translate $} حاسبة الوقت{$ ',' | translate $} حاسبة التاريخ{$ ',' | translate $} حاسبة العمر{$ ',' | translate $} محول العملات{$ ',' | translate $} حاسبة النوم{$ ',' | translate $} طور القمر{$ ',' | translate $} مولد لوح الألوان{$ ',' | translate $} أداة انتقاء اللون{$ ',' | translate $} مولد لوحة الألوان{$ ',' | translate $} حاسبة مقاسات الخواتم{$ ',' | translate $} حاسبة مقاسات الملابس{$ ',' | translate $} حاسبة مقاسات الأحذية{$ ',' | translate $} حاسبة مقاس حمالة الصدر{$ ',' | translate $} حاسبة التبويض{$ ',' | translate $} حاسبة الحمل{$ ',' | translate $} علامات الأبراج{$ ',' | translate $} اختبار ذكاء{$ ',' | translate $} إيموجي{$ ',' | translate $} ساعة التوقيف{$ ',' | translate $} عد تنازلي{$ ',' | translate $} ساعة منبهة{$ ',' | translate $} حاسبة الشبكة الفرعية{$ ',' | translate $} اختبار سرعة الإنترنت{$ ',' | translate $} عنوان IP{$ ',' | translate $} مولد المعرفات الفريدة العمومية{$ ',' | translate $} محول Base64{$ ',' | translate $} مولد تجزئة MD5{$ ',' | translate $} محرر Markdown{$ ',' | translate $} مولد Lorem Ipsum{$ ',' | translate $} مؤقت بومودورو

مؤقت تاباتا مجاني على الانترنت

Tabata هو نظام من التدريبات القصيرة والمكثفة: 20 ثانية إلى حد القوة بالتناوب مع 10 ثوان من الراحة. ثماني جولات من هذا القبيل تصل إلى أربع دقائق.

تاريخ تدريب تاباتا

يحمل النظام اسم منشئه - الطبيب الرياضي الياباني إيزومي تاباتا (田畑泉). نشر الدكتور أكثر من مائة مقال علمي في مجلات رياضية مرموقة حول العالم. في عام 1996 ، درس العالم ميزات التمارين اللاهوائية والتمارين الهوائية ، وطور منهجية تسمح لك بالعمل في نفس الوقت في اتجاهين. يحظى البرنامج بالتقدير منذ فترة طويلة ويستخدم على نطاق واسع من قبل الرياضيين المحترفين وعشاق اللياقة البدنية. إنها طريقة ممتازة لحرق جميع أنواع الدهون بشكل سريع وطويل الأمد ، وزيادة القدرة على التحمل وبناء العضلات.

أثبت البروفيسور إيزومي تاباتا ، بالتعاون مع مجموعة من العلماء من المعهد الوطني للياقة البدنية والرياضة Ritsumeikan (طوكيو) ، أن جلسة مدتها أربع دقائق وفقًا لطريقته أكثر فاعلية بكثير من تدريب التحمل لمدة ساعة. وثق البحث زيادة في السعة اللاهوائية بنسبة 28٪ وزيادة في VO2 بحد أقصى 14٪. يستمر تأثير حرق الدهون لمدة 24 ساعة بعد التمرين ، مع كثافة أعلى بتسع مرات من بعد التمرينات الهوائية.

يدرك الرياضيون جيدًا نتيجة VO2 ، والتي تحدد احتمالات اللاعب. يشير هذا المصطلح في الطب الرياضي إلى قدرة الجسم على امتصاص واستيعاب الأكسجين. الهدف الرئيسي من تدريب Tabata هو رفع VO2 إلى مستويات عالية في 4 دقائق.

قامت مجموعتا المراقبة المشاركين في الدراسة بإجراء ستة أسابيع من التدريبات المتوسطة إلى عالية الكثافة. عملت المجموعة الأولى خمسة أيام في الأسبوع لمدة ساعة بحمل متوسط. عمل المشاركون في المجموعة الثانية المكثفة لمدة 4 دقائق أربع مرات في الأسبوع. أظهرت مقارنة النتائج أنه في المجموعة الأولى ، تحسنت وظائف الجهاز القلبي الوعائي ، لكن حالة العضلات لم تتغير. تبين أن التقدم في المجموعة الثانية غير مشروط - تم تحسين مؤشرات الأنظمة الهوائية واللاهوائية. في سياق التجربة ، كان من الممكن إثبات الفعالية والميزة الواضحة للتدريب المتقطع المكثف.

تم تأكيد صحة الاستنتاجات من خلال بحث أجراه متخصصون من جامعة ويسكونسن. اتضح أن 15 سعرة حرارية تستهلك في الدقيقة من تدريب تاباتا. للمقارنة: يتم حرق 9 كيلو كالوري في الدقيقة من الجري الهادئ. وجد العلماء في جامعة أوبورن أنه بعد قفزة تاباتا لمدة 4 دقائق ، يتضاعف معدل الأيض لمدة 30 دقيقة على الأقل.

إذا كنت ترغب في تحسين لياقتك وفقدان الوزن ، فإن التدريب المنتظم في بروتوكول Tabata سيكون الخيار الصحيح. لقد ثبت أن النظام يعمل ، تحتاج إلى الالتزام بالبروتوكول وستكون النتائج فورية.

مؤقت الفاصل الزمني عبر الإنترنت

إذا لم يكن لديك وقت للتدريب ، فإن بروتوكول تاباتا هو خلاصك. مع هذا التمرين سوف تفقد الوزن وتصبح أكثر ثباتًا وأقوى.

ما الذي يمكن استخدامه

غالبًا ما تتحطم الأحلام بجسم صحي وجميل بسبب الكسل وضيق الوقت. تصبح كل رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري إنجازًا يتطلب إعدادًا أخلاقيًا أوليًا. مع تاباتا ، كل شيء أسرع وأسهل. فقط اجعل التمرين القصير عادة جيدة وتذكر أن أربع دقائق من الجهد هي:

القوة والتحمل.
عضلات متطورة.
نقص الدهون تحت الجلد.
تجديد شباب الجسم.
زيادة التمثيل الغذائي.

يعد Tabata مناسبًا لكل من لديه خبرة تدريبية (على الأقل بمستوى متوسط من التدريب) وليس لديه موانع صحية. من المفيد بشكل خاص القيام بتمارين منتظمة في وضع التاباتا لأولئك الذين يرغبون في:

اخسر الوزن بسرعة واحصل على شكل رائع.
غير الوزن وتخطي الهضبة.
تسريع نمو العضلات.
احصل على أحاسيس جديدة من التدريب.
تطوير القدرة على التحمل وتحسين اللياقة البدنية.

إذا كنت بدأت للتو أو تخطط للتدريب ، فسيتعين عليك الانتظار قليلاً مع نظام Tabata. ابدأ بجلسة تدريب تتراوح من شهرين إلى ثلاثة أشهر مع تمارين القلب والقوة المنتظمة.

يُمنع تدريب Tabata في مثل هذه الحالات:

عدم الاستعداد البدني ونقص الخبرة في التدريب.
أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي والمفاصل.
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام غذائي أحادي.
انخفاض مستوى التحمل.

كيف تستعمل

نظام تدريب Tabata بسيط - بعد الإحماء ، تحتاج إلى أداء التمارين وفقًا للخطة:

20 ثانية من العمل المكثف.
10 ثواني راحة.
8 جولات.

العمل المكثف هو تنفيذ تمرين واحد بأقصى قوة وبأقصى سرعة.

كيف نفعل

لكي يكون التدريب فعالاً ، عليك اتباع عدة قواعد:

تسخين. مارس بعض التمارين الهوائية متوسطة الشدة لإحماء عضلاتك
اعطه كل مالديك. يجب أداء التمرين بأقصى كثافة ، وإلا فسيكون تدريبًا متقطعًا منتظمًا ، وليس تاباتا.
تتبع الوقت ، وراقب الفواصل الزمنية. استفد من مؤقت الرياضة.

اختر حركات التاباتا بنفسك ، لكن تذكر الشرط الرئيسي - الشدة. الخيارات الكلاسيكية:

العدو.
التجديف على جهاز محاكاة
حبل القفز؛
سباحة؛
دفع الزلاجات الرياضية
تمرين بيربي
قفزات الملاكمة
تمارين kettlebell
دفع شكا
الطعنات.
القرفصاء (مع أو بدون أوزان) ؛
ممارسة "متسلق الصخور" ؛
تأرجح الصحافة.

لا توجد طرق سهلة لتحقيق الكمال الجسدي ، فإن نظام تاباتا سيتطلب بذل الإرادة والقوة ، لكن النتيجة ستعوض جهودك. 4 دقائق فقط في اليوم وسيصبح جسمك قويًا ومرنًا ومرنًا.