Tabata هو نظام من التدريبات القصيرة والمكثفة: 20 ثانية إلى حد القوة بالتناوب مع 10 ثوان من الراحة. ثماني جولات من هذا القبيل تصل إلى أربع دقائق.
تاريخ تدريب تاباتا
يحمل النظام اسم منشئه - الطبيب الرياضي الياباني إيزومي تاباتا (田 畑 泉). نشر الدكتور أكثر من مائة مقال علمي في مجلات رياضية مرموقة حول العالم. في عام 1996 ، درس العالم ميزات التمارين اللاهوائية والتمارين الهوائية ، وطور منهجية تسمح لك بالعمل في نفس الوقت في اتجاهين. يحظى البرنامج بالتقدير منذ فترة طويلة ويستخدم على نطاق واسع من قبل الرياضيين المحترفين وعشاق اللياقة البدنية. إنها طريقة ممتازة لحرق جميع أنواع الدهون بشكل سريع وطويل الأمد ، وزيادة القدرة على التحمل وبناء العضلات.
أثبت البروفيسور إيزومي تاباتا ، بالتعاون مع مجموعة من العلماء من المعهد الوطني للياقة البدنية والرياضة Ritsumeikan (طوكيو) ، أن جلسة مدتها أربع دقائق وفقًا لطريقته أكثر فاعلية بكثير من تدريب التحمل لمدة ساعة. وثق البحث زيادة في السعة اللاهوائية بنسبة 28٪ وزيادة في VO2 بحد أقصى 14٪. يستمر تأثير حرق الدهون لمدة 24 ساعة بعد التمرين ، مع كثافة أعلى بتسع مرات من بعد التمرينات الهوائية.
يدرك الرياضيون جيدًا نتيجة VO2 ، والتي تحدد احتمالات اللاعب. يشير هذا المصطلح في الطب الرياضي إلى قدرة الجسم على امتصاص واستيعاب الأكسجين. الهدف الرئيسي من تدريب Tabata هو رفع VO2 إلى مستويات عالية في 4 دقائق.
قامت مجموعتا المراقبة المشاركين في الدراسة بإجراء ستة أسابيع من التدريبات المتوسطة إلى عالية الكثافة. عملت المجموعة الأولى خمسة أيام في الأسبوع لمدة ساعة بحمل متوسط. عمل المشاركون في المجموعة الثانية المكثفة لمدة 4 دقائق أربع مرات في الأسبوع. أظهرت مقارنة النتائج أنه في المجموعة الأولى ، تحسنت وظائف الجهاز القلبي الوعائي ، لكن حالة العضلات لم تتغير. تبين أن التقدم في المجموعة الثانية غير مشروط - تم تحسين مؤشرات الأنظمة الهوائية واللاهوائية. في سياق التجربة ، كان من الممكن إثبات الفعالية والميزة الواضحة للتدريب المتقطع المكثف.
تم تأكيد صحة الاستنتاجات من خلال بحث أجراه متخصصون من جامعة ويسكونسن. اتضح أن 15 سعرة حرارية تستهلك في الدقيقة من تدريب تاباتا. للمقارنة: يتم حرق 9 كيلو كالوري في الدقيقة من الجري الهادئ. وجد العلماء في جامعة أوبورن أنه بعد قفزة تاباتا لمدة 4 دقائق ، يتضاعف معدل الأيض لمدة 30 دقيقة على الأقل.
إذا كنت ترغب في تحسين لياقتك وفقدان الوزن ، فإن التدريب المنتظم في بروتوكول Tabata سيكون الخيار الصحيح. لقد ثبت أن النظام يعمل ، تحتاج إلى الالتزام بالبروتوكول وستكون النتائج فورية.
