Tabata مختصر، شدید ورزش کا ایک نظام ہے: 10 سیکنڈ آرام کے ساتھ 20 سیکنڈ انتہائی طاقت کا متبادل۔ اس طرح کے آٹھ راؤنڈ چار منٹ میں فٹ ہوجاتے ہیں۔
Tabata ٹریننگ کی تاریخ
یہ نظام اپنے خالق کا نام رکھتا ہے - جاپانی کھیلوں کے معالج ازومی تباتا (田 畑 泉)۔ ڈاکٹر نے دنیا بھر کے معروف اسپورٹس میگزینز میں سو سے زائد سائنسی مضامین شائع کیے ہیں۔ 1996 میں، سائنسدان نے انیروبک اور ایروبک ورزش کی خصوصیات کا مطالعہ کیا، اور ایک طریقہ کار تیار کیا جو آپ کو بیک وقت دو سمتوں میں کام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اس پروگرام کو طویل عرصے سے سراہا گیا ہے اور پیشہ ور کھلاڑیوں اور فٹنس کے شوقین افراد اسے بڑے پیمانے پر استعمال کرتے ہیں۔ یہ تمام قسم کی چربی کو جلدی اور طویل مدتی جلانے، قوت برداشت بڑھانے اور پٹھوں کو بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
پروفیسر ایزومی تباتا نے نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف فٹنس اینڈ اسپورٹس رِٹسمیکن (ٹوکیو) کے سائنسدانوں کے ایک گروپ کے ساتھ مل کر یہ ثابت کیا کہ ان کے طریقہ کار کے مطابق چار منٹ کی کلاسیں ایک گھنٹے کی برداشت کی تربیت سے کہیں زیادہ موثر ہیں۔ مطالعات نے انیروبک صلاحیت میں 28٪ اور VO2 کی زیادہ سے زیادہ میں 14٪ اضافے کو دستاویز کیا ہے۔ چربی جلانے کا اثر ورزش کے بعد 24 گھنٹے تک جاری رہتا ہے، جس کی شدت ایروبک ورزش کے بعد نو گنا زیادہ ہوتی ہے۔
ایتھلیٹس VO2 سکور سے بخوبی واقف ہیں، جو ایک کھلاڑی کے امکانات کا تعین کرتا ہے۔ کھیلوں کی ادویات میں، اس اصطلاح سے مراد جسم کی آکسیجن جذب کرنے اور جذب کرنے کی صلاحیت ہے۔ Tabata ٹریننگ کا بنیادی مقصد VO2 کو 4 منٹ میں اعلیٰ سطح تک پہنچانا ہے۔
مطالعہ میں شامل دو کنٹرول گروپوں نے چھ ہفتوں تک اعتدال سے اعلی شدت کی تربیت حاصل کی۔ پہلے گروپ نے ہفتے میں پانچ دن اوسط بوجھ کے ساتھ 1 گھنٹہ کام کیا۔ دوسرے، شدید، گروپ کے شرکاء نے ہفتے میں چار بار 4 منٹ تک کام کیا۔ نتائج کا موازنہ کرنے سے معلوم ہوا کہ پہلے گروپ میں قلبی نظام کے افعال میں بہتری آئی لیکن پٹھوں کی حالت میں کوئی تبدیلی نہیں آئی۔ دوسرے گروپ میں پیشرفت غیر مشروط نکلی - ایروبک اور انیروبک نظام کے اشاریے بہتر ہوئے۔ تجربے کے دوران، انتہائی وقفہ کی تربیت کی تاثیر اور واضح فائدہ کو قائم کرنا ممکن تھا۔
نتائج کی درستگی کی تصدیق یونیورسٹی آف وسکونسن کے ماہرین کے مطالعے سے ہوئی۔ معلوم ہوا کہ تباتا کی تربیت میں 15 کلو کیلوری فی منٹ استعمال ہوتی ہے۔ موازنہ کے لیے: خاموش دوڑ کے ایک منٹ میں 9 کلو کیلوری جل جاتی ہے۔ اوبرن یونیورسٹی کے سائنسدانوں نے پایا ہے کہ 4 منٹ کے جمپ اسکواٹ ٹیباٹا کے بعد، میٹابولک ریٹ کم از کم 30 منٹ تک دوگنا ہو جاتا ہے۔
اگر آپ اپنی فٹنس کو بہتر بنانے اور باقاعدگی سے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، باقاعدگی سے Tabata کی تربیت صحیح انتخاب ہے۔ سسٹم کام کرنے کے لئے ثابت ہوا ہے، آپ کو پروٹوکول پر قائم رہنے کی ضرورت ہے اور نتائج فوری ہوں گے۔
