Табата - це система коротких інтенсивних тренувань: 20-секундні заняття на межі сил чергуються з 10-секундним відпочинком. О четвертій хвилини укладаються вісім таких раундів.
Історія Табата-тренувань
Система носить ім'я її творця - японського спортивного лікаря Ізумі Табата (田 畑 泉). Доктор опублікував понад сто наукових статей в авторитетних спортивних журналах світу. У 1996 році вчений вивчав особливості анаеробних і аеробних вправ, і розробив методику, що дозволяє працювати одночасно в двох напрямках. Програма давно оцінена по достоїнству, широко використовується професійними спортсменами і любителями фітнесу. Це чудовий спосіб швидкого і довгострокового спалювання всіх видів жиру, збільшення витривалості і побудови мускулатури.
Професор Ідзумі Табата в співавторстві з групою вчених з Національного інституту фітнесу та спорту Ritsumeikan (Токіо) довів, що чотирихвилинного заняття по його методиці набагато ефективніше годинного тренування на витривалість. За результатами досліджень було задокументовано збільшення анаеробної потужності на 28% і зростання МПК (VO2 max) на 14%. Ефект спалювання жиру триває протягом 24 годин після тренування, при цьому інтенсивність в дев'ять разів вище, ніж після аеробного тренування.
Спортсмени добре знають про показник VO2, який визначає перспективність атлета. У спортивній медицині цим терміном позначають здатність організму поглинати і засвоювати кисень. Головна мета тренувань по системі Табата - за 4 хвилини підняти VO2 до високих рівнів.
Дві контрольні групи, задіяні в дослідженні, шість тижнів проводили тренування середньої і високої інтенсивності. Перша група п'ять днів в тиждень працювала по 1 годині із середнім навантаженням. Учасники другої, інтенсивної, групи займалися за 4 хвилини чотири рази на тиждень. Порівняння результатів показало, що в першій групі покращилися функції серцево-судинної системи, але стан м'язів не змінилося. Прогрес у другій групі виявився безумовним - покращилися показники аеробного і анаеробної систем. В ході експерименту вдалося встановити ефективність і явну перевагу інтенсивної інтервального тренування.
Справедливість висновків підтвердили дослідження фахівців з університету у Вісконсині. З'ясувалося, що за хвилину тренування Табата витрачається 15 кКал. Для порівняння: за хвилину спокійного бігу спалюється 9 кКал. Вчені з Обернський університету встановили, що після 4-хвилинної Табата з присідань з вистрибуванням швидкість метаболізму подвоюється як мінімум на 30 хвилин.
Якщо ви хочете якісно поліпшити свою форму і скинути зайву вагу, регулярні заняття по протоколу Табата будуть правильним вибором. Ефективність системи доведена, вам потрібно дотримуватися протоколу і результати не змусять себе чекати.
