Tabata tajmer

Табата је систем кратких, интензивних тренинга: 20 секунди до границе снаге наизменично се одмара са 10 секунди. Осам таквих рунди стане у четири минута.

Историја тренинга Табата

Систем носи име свог творца - јапанског спортског лекара Изуми Табата (田 畑 泉). Доктор је објавио више од стотину научних чланака у угледним спортским часописима широм света. 1996. године научник је проучавао особине анаеробних и аеробних вежби и развио методологију која вам омогућава да истовремено радите у два смера. Програм су дуго ценили и широко користили професионални спортисти и љубитељи фитнеса. То је одличан начин за брзо и дуготрајно сагоревање свих врста масти, повећање издржљивости и изградњу мишића.

Професор Изуми Табата, у сарадњи са групом научника из Националног института за фитнес и спорт Ритсумеикан (Токио), доказао је да су четвороминутни часови према његовој методи много ефикаснији од једносатног тренинга издржљивости. Истраживање је документовало повећање анаеробног капацитета за 28% и повећање ВО2 мак за 14%. Ефекат сагоревања масти наставља се 24 сата након тренинга, с девет пута већим интензитетом него након аеробног тренинга.

Спортисти су добро упознати са ВО2 резултатом, који одређује изгледе спортиста. У спортској медицини овај термин се односи на способност тела да апсорбује и асимилише кисеоник. Главни циљ тренинга Табата је подићи ВО2 на висок ниво за 4 минута.

Две контролне групе укључене у студију извеле су шест недеља тренинга умереног до високог интензитета. Прва група је радила пет дана у недељи по 1 сат са просечним оптерећењем. Учесници друге, интензивне групе радили су 4 минута четири пута недељно. Поређење резултата показало је да су се у првој групи побољшале функције кардиоваскуларног система, али се стање мишића није променило. Показало се да је напредак у другој групи безуслован - индекси аеробних и анаеробних система су се побољшали. Током експеримента било је могуће утврдити ефикасност и јасну предност интензивног интервалног тренинга.

Основаност закључака потврдила су истраживања специјалиста са Универзитета у Висконсину. Испоставило се да се у минуту тренинга табата троши 15 кцал. За поређење: 9 кцал сагорева у минуту тихог трчања. Научници са Универзитета Аубурн открили су да се након четвороминутног табата у скоку, метаболизам удвостручује најмање 30 минута.

Ако желите да побољшате кондицију и редовно губите килограме, редовни тренинг Табате је прави избор. Систем се показао ефикасним, морате се држати протокола и резултати ће бити тренутни.