Tabata është një sistem stërvitjesh të shkurtra dhe intensive: 20 sekonda forcë ekstreme të alternuara me 10 sekonda pushim. Tetë raunde të tilla përshtaten në katër minuta.
Historia e trajnimit Tabata
Sistemi mban emrin e krijuesit të tij - mjeku sportiv japonez Izumi Tabata (田 畑 泉). Doktori ka botuar më shumë se njëqind artikuj shkencorë në revista sportive me reputacion në mbarë botën. Në vitin 1996, shkencëtari studioi tiparet e ushtrimeve anaerobe dhe aerobike dhe zhvilloi një metodologji që ju lejon të punoni në dy drejtime njëkohësisht. Programi është vlerësuar prej kohësh dhe përdoret gjerësisht nga atletët profesionistë dhe entuziastët e fitnesit. Është një mënyrë e shkëlqyer për të djegur të gjitha llojet e yndyrës shpejt dhe afatgjatë, për të rritur qëndrueshmërinë dhe për të ndërtuar muskuj.
Profesor Izumi Tabata, në bashkëpunim me një grup shkencëtarësh nga Instituti Kombëtar i Fitnesit dhe Sporteve Ritsumeikan (Tokio), vërtetoi se klasat katërminutëshe sipas metodës së tij janë shumë më efektive sesa një stërvitje e qëndrueshme një orëshe. Studimet kanë dokumentuar një rritje të kapacitetit anaerobik me 28% dhe një rritje të VO2 max me 14%. Efekti i djegies së yndyrës vazhdon për 24 orë pas stërvitjes, me intensitet nëntë herë më të lartë se pas ushtrimeve aerobike.
Atletët janë të vetëdijshëm për rezultatin VO2, i cili përcakton perspektivat e një atleti. Në mjekësinë sportive, ky term i referohet aftësisë së trupit për të thithur dhe asimiluar oksigjenin. Qëllimi kryesor i stërvitjes Tabata është të rrisë VO2 në nivele të larta në 4 minuta.
Dy grupet e kontrollit të përfshirë në studim morën trajnime me intensitet të moderuar deri në të lartë për gjashtë javë. Grupi i parë punonte pesë ditë në javë për 1 orë me ngarkesë mesatare. Pjesëmarrësit në grupin e dytë, intensiv, punuan për 4 minuta katër herë në javë. Krahasimi i rezultateve tregoi se funksionet e sistemit kardiovaskular u përmirësuan në grupin e parë, por gjendja e muskujve nuk ndryshoi. Progresi në grupin e dytë doli të ishte i pakushtëzuar - indekset e sistemeve aerobike dhe anaerobe u përmirësuan. Gjatë eksperimentit, u arrit të përcaktohej efektiviteti dhe avantazhi i qartë i stërvitjes intensive në interval.
Vlefshmëria e përfundimeve u konfirmua nga studimet e specialistëve nga Universiteti i Wisconsin. Doli se 15 kcal konsumohen në minutë të stërvitjes Tabata. Për krahasim: 9 kcal digjen në një minutë vrapimi të qetë. Shkencëtarët në Universitetin Auburn kanë zbuluar se pas një kërcimi 4-minutësh squat tabata, shkalla e metabolizmit dyfishohet për të paktën 30 minuta.
Nëse jeni duke kërkuar të përmirësoni gjendjen tuaj fizike dhe të humbni peshë rregullisht, trajnimi i rregullt Tabata është zgjidhja e duhur. Sistemi është vërtetuar se funksionon, duhet t'i përmbaheni protokollit dhe rezultatet do të jenë të menjëhershme.
