Brezplačni spletni časovnik Tabata
Tabata je sistem kratkih, intenzivnih treningov: 20 sekund ekstremne moči se izmenjuje z 10 sekundami počitka. Osem takšnih krogov se prilega v štiri minute.
Zgodovina usposabljanja Tabata
Sistem nosi ime svojega ustvarjalca - japonskega športnega zdravnika Izumi Tabata (田 畑 泉). Zdravnik je objavil več kot sto znanstvenih člankov v uglednih športnih revijah po vsem svetu. Leta 1996 je znanstvenik preučil značilnosti anaerobne in aerobne vadbe ter razvil metodologijo, ki vam omogoča hkratno delo v dveh smereh. Program so že dolgo cenili in ga široko uporabljajo profesionalni športniki in ljubitelji fitnesa. Je odličen način za hitro in dolgoročno izgorevanje vseh vrst maščob, povečanje vzdržljivosti in izgradnjo mišic.
Profesor Izumi Tabata je v sodelovanju s skupino znanstvenikov z Nacionalnega inštituta za fitnes in šport Ritsumeikan (Tokio) dokazal, da so štirinutni tečaji po njegovi metodi veliko bolj učinkoviti kot enourni vzdržljivostni trening. Študije so dokumentirale povečanje anaerobne zmogljivosti za 28% in povečanje VO2 max za 14%. Učinek izgorevanja maščob se nadaljuje še 24 ur po treningu, intenzivnost pa je devetkrat večja kot po aerobnem treningu.
Športniki se dobro zavedajo ocene VO2, ki določa športnikove možnosti. V športni medicini se ta izraz nanaša na sposobnost telesa, da absorbira in asimilira kisik. Glavni cilj treninga Tabata je dvig VO2 na visoko raven v 4 minutah.
Dve kontrolni skupini, vključeni v študijo, sta šest tednov prejemali zmerno do visoko intenzivnost. Prva skupina je delala pet dni v tednu po 1 uro s povprečno obremenitvijo. Udeleženci druge, intenzivne skupine so štirikrat na teden delali po 4 minute. Primerjava rezultatov je pokazala, da so se v prvi skupini funkcije kardiovaskularnega sistema izboljšale, stanje mišic pa se ni spremenilo. Napredek v drugi skupini se je izkazal za brezpogojnega - indeksi aerobnih in anaerobnih sistemov so se izboljšali. Med poskusom je bilo mogoče ugotoviti učinkovitost in jasno prednost intenzivnega intervalnega treninga.
Veljavnost sklepov so potrdile študije strokovnjakov z univerze v Wisconsinu. Izkazalo se je, da se na minuto treninga tabata porabi 15 kcal. Za primerjavo: v minuti mirnega teka porabi 9 kcal. Znanstveniki z univerze Auburn so ugotovili, da se po 4-minutni skočni tabati preskok hitrost presnove podvoji vsaj za 30 minut.
Če želite izboljšati svojo kondicijo in redno izgubljati kilograme, je redna vadba Tabata prava izbira. Sistem se je izkazal za učinkovitega, morate se držati protokola in rezultati bodo takoj.
