Табата — это система коротких интенсивных тренировок: 20-секундные занятия на пределе сил чередуются с 10-секундным отдыхом. В четыре минуты укладываются восемь таких раундов.
История табата-тренировок
Система носит имя её создателя — японского спортивного врача Изуми Табата (田畑 泉). Доктор опубликовал более ста научных статей в авторитетных спортивных журналах мира. В 1996 году учёный изучал особенности анаэробных и аэробных упражнений, и разработал методику, позволяющую работать одновременно в двух направлениях. Программа давно оценена по достоинству, широко используется профессиональными спортсменами и любителями фитнеса. Это превосходный способ быстрого и долгосрочного сжигания всех видов жира, увеличения выносливости и построения мускулатуры.
Профессор Идзуми Табата в соавторстве с группой учёных из Национального института фитнеса и спорта Ritsumeikan (Токио) доказал, что четырёхминутные занятия по его методике намного эффективнее часовой тренировки на выносливость. По результатам исследований было задокументировано увеличение анаэробной мощности на 28% и рост МПК (VO2 max) на 14%. Эффект сжигания жира продолжается в течение 24 часов после тренировки, при этом интенсивность в девять раз выше, чем после аэробной тренировки.
Спортсмены хорошо знают о показателе VO2, определяющем перспективность атлета. В спортивной медицине этим термином обозначают способность организма поглощать и усваивать кислород. Главная цель тренировок по системе табата — за 4 минуты поднять VO2 до высоких уровней.
Две контрольные группы, задействованные в исследовании, шесть недель проводили тренировки средней и высокой интенсивности. Первая группа пять дней в неделю работала по 1 часу со средней нагрузкой. Участники второй, интенсивной, группы занимались по 4 минуты четыре раза в неделю. Сравнение результатов показало, что в первой группе улучшились функции сердечно-сосудистой системы, но состояние мышц не изменилось. Прогресс во второй группе оказался безусловным — улучшились показатели аэробной и анаэробной систем. В ходе эксперимента удалось установить эффективность и явное преимущество интенсивной интервальной тренировки.
Справедливость выводов подтвердили исследования специалистов из университета в Висконсине. Выяснилось, что за минуту тренировки табата расходуется 15 кКал. Для сравнения: за минуту спокойного бега сжигается 9 кКал. Учёные из Обернского университета установили, что после 4-минутной табаты из приседаний с выпрыгиванием скорость метаболизма удваивается как минимум на 30 минут.
Если вы хотите качественно улучшить свою форму и сбросить лишний вес, регулярные занятия по протоколу табата будут правильным выбором. Эффективность системы доказана, вам нужно придерживаться протокола и результаты не заставят себя ждать.
