Tabata este un sistem de antrenamente scurte și intense: 20 de secunde până la limita puterii, alternând cu 10 secunde de odihnă. Opt astfel de runde se încadrează în patru minute.
Istoria instruirii Tabata
Sistemul poartă numele creatorului său - medicul sportiv japonez Izumi Tabata (田 畑 泉). Medicul a publicat peste o sută de articole științifice în reviste de renume din întreaga lume. În 1996, omul de știință a studiat trăsăturile exercițiului anaerob și aerob și a dezvoltat o metodologie care vă permite să lucrați simultan în două direcții. Programul a fost mult timp apreciat și este utilizat pe scară largă de sportivi profesioniști și pasionați de fitness. Este o modalitate excelentă de a arde toate tipurile de grăsimi rapid și pe termen lung, de a crește rezistența și de a construi mușchi.
Profesorul Izumi Tabata, în colaborare cu un grup de oameni de știință de la Institutul Național de Fitness și Sport Ritsumeikan (Tokyo), a demonstrat că orele de patru minute conform metodei sale sunt mult mai eficiente decât un antrenament de anduranță de o oră. Cercetările au documentat o creștere a capacității anaerobe cu 28% și o creștere a VO2 max cu 14%. Efectul de ardere a grăsimilor continuă 24 de ore după antrenament, cu intensitatea de nouă ori mai mare decât după antrenamentul aerob.
Sportivii sunt bine conștienți de scorul VO2, care determină perspectivele unui atlet. În medicina sportivă, acest termen se referă la capacitatea organismului de a absorbi și asimila oxigenul. Scopul principal al antrenamentului Tabata este de a ridica VO2 la niveluri ridicate în 4 minute.
Cele două grupuri de control implicate în studiu au efectuat șase săptămâni de antrenament de intensitate moderată până la mare. Primul grup a lucrat cinci zile pe săptămână timp de 1 oră cu o sarcină medie. Participanții la al doilea grup intensiv au lucrat timp de 4 minute de patru ori pe săptămână. Comparația rezultatelor a arătat că funcțiile sistemului cardiovascular s-au îmbunătățit în primul grup, dar starea mușchilor nu s-a schimbat. Progresul din al doilea grup sa dovedit a fi necondiționat - indicii sistemelor aerobice și anaerobe s-au îmbunătățit. Pe parcursul experimentului, a fost posibil să se stabilească eficacitatea și avantajul clar al antrenamentului intensiv pe intervale.
Validitatea concluziilor a fost confirmată de cercetările efectuate de specialiști de la Universitatea din Wisconsin. S-a dovedit că se consumă 15 kcal pe minut de antrenament tabata. Pentru comparație: 9 kcal sunt arși într-un minut de alergare liniștită. Oamenii de știință de la Universitatea Auburn au descoperit că, după o sărbătoare de 4 minute, o rată metabolică se dublează cel puțin 30 de minute.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică și să pierdeți în greutate în mod regulat, antrenamentul regulat Tabata este alegerea potrivită. Sistemul este dovedit că funcționează, trebuie să respectați protocolul și rezultatele vor fi imediate.
