Tabata é um sistema de treinos curtos e intensos: 20 segundos de extrema força alternados com 10 segundos de descanso. Oito dessas rodadas cabem em quatro minutos.
História do Treinamento Tabata
O sistema leva o nome de seu criador - o médico esportivo japonês Izumi Tabata (田 畑 泉). O médico publicou mais de cem artigos científicos em revistas esportivas de renome em todo o mundo. Em 1996, o cientista estudou as características do exercício anaeróbio e aeróbio e desenvolveu uma metodologia que permite trabalhar simultaneamente em duas direções. O programa é muito apreciado e amplamente utilizado por atletas profissionais e entusiastas do fitness. É uma excelente forma de queimar todos os tipos de gordura rapidamente e a longo prazo, aumentar a resistência e construir músculos.
O professor Izumi Tabata, em colaboração com um grupo de cientistas do Instituto Nacional de Fitness e Esportes Ritsumeikan (Tóquio), provou que aulas de quatro minutos de acordo com seu método são muito mais eficazes do que um treinamento de resistência de uma hora. A pesquisa documentou um aumento na capacidade anaeróbia em 28% e um aumento no VO2 máximo em 14%. O efeito de queima de gordura continua por 24 horas após o exercício, com intensidade nove vezes maior do que após o exercício aeróbio.
Os atletas estão bem cientes da pontuação de VO2, que determina as perspectivas de um atleta. Na medicina esportiva, esse termo se refere à capacidade do corpo de absorver e assimilar oxigênio. O principal objetivo do treinamento Tabata é elevar o VO2 a níveis elevados em 4 minutos.
Os dois grupos de controle envolvidos no estudo receberam treinamento de intensidade moderada a alta durante seis semanas. O primeiro grupo trabalhava cinco dias por semana durante 1 hora com carga média. Os participantes do segundo grupo intensivo trabalharam 4 minutos quatro vezes por semana. A comparação dos resultados mostrou que no primeiro grupo as funções do sistema cardiovascular melhoraram, mas a condição dos músculos não mudou. O progresso no segundo grupo revelou-se incondicional - os índices dos sistemas aeróbio e anaeróbio melhoraram. No decorrer do experimento, foi possível estabelecer a eficácia e a vantagem clara do treinamento intervalado intensivo.
A validade das conclusões foi confirmada por pesquisas de especialistas da Universidade de Wisconsin. Descobriu-se que 15 kcal são consumidas por minuto de tabata de treinamento. Para comparação: 9 kcal são queimadas em um minuto de funcionamento silencioso. Cientistas da Auburn University descobriram que, após uma tabata de agachamento com salto de 4 minutos, a taxa metabólica dobra por pelo menos 30 minutos.
Se quer melhorar a sua forma física e perder peso, treinar regularmente no protocolo Tabata será a escolha certa. O sistema está comprovado para funcionar, você precisa seguir o protocolo e os resultados serão imediatos.
