Tabata er et system med korte, intense treningsøkter: 20 sekunder til grensen for styrke, alternerende med 10 sekunders hvile. Åtte slike runder passer på fire minutter.
Historien om Tabata Training
Systemet bærer navnet til skaperen - den japanske idrettslegen Izumi Tabata (田 畑 泉). Legen har publisert mer enn hundre vitenskapelige artikler i anerkjente sportsmagasiner over hele verden. I 1996 studerte forskeren funksjonene til anaerob og aerob trening, og utviklet en metodikk som lar deg jobbe samtidig i to retninger. Programmet har lenge vært verdsatt og brukes mye av profesjonelle idrettsutøvere og treningsentusiaster. Det er en utmerket måte å forbrenne alle typer fett raskt og langsiktig, øke utholdenhet og bygge muskler.
Professor Izumi Tabata, i samarbeid med en gruppe forskere fra National Institute of Fitness and Sports Ritsumeikan (Tokyo), beviste at fire-minutters klasser etter hans metode er mye mer effektive enn en times lang utholdenhetstrening. Forskning har dokumentert en økning i anaerob kapasitet med 28% og en økning i VO2 max med 14%. Fettforbrenningseffekten fortsetter i 24 timer etter trening, med en intensitet ni ganger høyere enn etter aerob trening.
Idrettsutøvere er godt klar over VO2-poengsummen, som bestemmer potensialet til en idrettsutøver. I sportsmedisin refererer dette begrepet til kroppens evne til å absorbere og assimilere oksygen. Hovedmålet med Tabata-trening er å heve VO2 til høye nivåer på 4 minutter.
De to kontrollgruppene som var involvert i studien fikk moderat til høy intensitetstrening i seks uker. Den første gruppen jobbet fem dager i uken i 1 time med en gjennomsnittlig belastning. Deltakerne i den andre, intensive gruppen jobbet i 4 minutter fire ganger i uken. Sammenligning av resultatene viste at i den første gruppen forbedret funksjonene i det kardiovaskulære systemet, men tilstanden til musklene endret seg ikke. Fremgangen i den andre gruppen viste seg å være ubetinget - indeksene til det aerobe og anaerobe systemet ble bedre. I løpet av eksperimentet var det mulig å fastslå effektiviteten og den klare fordelen med intensiv intervalltrening.
Gyldigheten av konklusjonene ble bekreftet av studier av spesialister fra University of Wisconsin. Det viste seg at det forbrukes 15 kcal per minutt treningstabata. Til sammenligning: 9 kcal blir brent i et minutt med stille løping. Forskere ved Auburn University fant at stoffskiftet fordobles i minst 30 minutter etter en 4-minutters hopp squat tabata.
Hvis du ønsker å forbedre kondisjonen din og gå ned i vekt regelmessig, er vanlig Tabata-trening det riktige valget. Systemet har vist seg å fungere, du må holde deg til protokollen og resultatene vil være umiddelbare.
