Tabata is een systeem van korte, intense trainingen: 20 seconden tot de limiet van kracht wordt afgewisseld met 10 seconden rust. Acht van dergelijke rondes passen in vier minuten.
Geschiedenis van Tabata-training
Het systeem draagt de naam van de maker: de Japanse sportarts Izumi Tabata (田 畑 泉). De dokter heeft meer dan honderd wetenschappelijke artikelen gepubliceerd in gerenommeerde sporttijdschriften over de hele wereld. In 1996 bestudeerde de wetenschapper de kenmerken van anaerobe en aerobe oefeningen en ontwikkelde hij een methodologie waarmee je tegelijkertijd in twee richtingen kunt werken. Het programma wordt al lang gewaardeerd en veel gebruikt door professionele atleten en fitnessliefhebbers. Het is een uitstekende manier om alle soorten vet snel en langdurig te verbranden, het uithoudingsvermogen te vergroten en spieren op te bouwen.
Professor Izumi Tabata heeft in samenwerking met een groep wetenschappers van het National Institute of Fitness and Sports Ritsumeikan (Tokyo) bewezen dat een sessie van vier minuten volgens zijn methode veel effectiever is dan een duurtraining van een uur. Onderzoek heeft een toename van de anaerobe capaciteit met 28% en een toename van de VO2 max met 14% aangetoond. Het vetverbrandende effect houdt 24 uur aan na de training, waarbij de intensiteit negen keer hoger is dan na aerobe training.
Sporters zijn goed op de hoogte van de VO2-score, die de vooruitzichten van een sporter bepaalt. In de sportgeneeskunde verwijst deze term naar het vermogen van het lichaam om zuurstof te absorberen en te assimileren. Het belangrijkste doel van Tabata-training is om VO2 in 4 minuten naar een hoog niveau te brengen.
De twee controlegroepen die bij de studie betrokken waren, kregen gedurende zes weken training van matige tot hoge intensiteit. De eerste groep werkte vijf dagen per week 1 uur met een gemiddelde belasting. De deelnemers aan de tweede, intensieve, groep werkten vier keer per week 4 minuten. Vergelijking van de resultaten toonde aan dat in de eerste groep de functies van het cardiovasculaire systeem verbeterden, maar de conditie van de spieren veranderde niet. De vooruitgang in de tweede groep bleek onvoorwaardelijk: de indices van de aërobe en anaërobe systemen verbeterden. In de loop van het experiment kon de effectiviteit en het duidelijke voordeel van intensieve intervaltraining worden vastgesteld.
De geldigheid van de conclusies werd bevestigd door onderzoek door specialisten van de Universiteit van Wisconsin. Het bleek dat 15 kcal per minuut trainingstabata wordt geconsumeerd. Ter vergelijking: per minuut rustig lopen wordt 9 kcal verbrand. Wetenschappers van de Auburn University ontdekten dat na een jump squat tabata van 4 minuten de stofwisseling gedurende minstens 30 minuten verdubbelt.
Als u uw conditie wilt verbeteren en regelmatig wilt afvallen, is regelmatige Tabata-training de juiste keuze. Het systeem is bewezen effectief, u moet zich aan het protocol houden en de resultaten zullen onmiddellijk zijn.
