Pemasa Tabata dalam talian percuma
Tabata adalah sistem senaman pendek dan intens: 20 saat hingga had kekuatan, bergantian dengan rehat 10 saat. Lapan pusingan seperti itu masuk dalam empat minit.
Sejarah Latihan Tabata
Sistem ini mempunyai nama penciptanya - doktor sukan Jepun Izumi Tabata (田 畑 泉). Doktor telah menerbitkan lebih dari seratus artikel ilmiah di majalah sukan terkemuka di seluruh dunia. Pada tahun 1996, saintis mengkaji ciri-ciri latihan anaerobik dan aerobik, dan mengembangkan metodologi yang membolehkan anda bekerja secara serentak dalam dua arah. Program ini telah lama dihargai dan digunakan secara meluas oleh atlet profesional dan peminat kecergasan. Ini adalah kaedah terbaik untuk membakar semua jenis lemak dengan cepat dan jangka panjang, meningkatkan daya tahan dan membina otot.
Profesor Izumi Tabata, bekerjasama dengan sekumpulan saintis dari Institut Kecergasan dan Sukan Nasional Ritsumeikan (Tokyo), membuktikan bahawa kelas empat minit mengikut kaedahnya jauh lebih berkesan daripada latihan ketahanan selama satu jam. Penyelidikan telah mendokumentasikan peningkatan kapasiti anaerob sebanyak 28% dan peningkatan VO2 max sebanyak 14%. Kesan pembakaran lemak berterusan selama 24 jam selepas bersenam, dengan intensiti sembilan kali lebih tinggi daripada selepas latihan aerobik.
Atlet menyedari skor VO2, yang menentukan prospek atlet. Dalam perubatan sukan, istilah ini merujuk kepada kemampuan tubuh untuk menyerap dan mengasimilasi oksigen. Matlamat utama latihan Tabata adalah untuk meningkatkan VO2 ke tahap tinggi dalam 4 minit.
Kedua-dua kumpulan kawalan yang terlibat dalam kajian ini melakukan latihan intensiti sederhana hingga tinggi selama enam minggu. Kumpulan pertama bekerja lima hari seminggu selama 1 jam dengan purata beban. Peserta dalam kumpulan kedua, intensif, bekerja selama 4 minit empat kali seminggu. Perbandingan hasil menunjukkan bahawa pada kumpulan pertama, fungsi sistem kardiovaskular bertambah baik, tetapi keadaan otot tidak berubah. Kemajuan dalam kumpulan kedua ternyata tanpa syarat - indeks sistem aerobik dan anaerobik bertambah baik. Sepanjang percubaan, adalah mungkin untuk menentukan keberkesanan dan kelebihan yang jelas dari latihan selang intensif.
Kesahan kesimpulan itu disahkan oleh kajian oleh pakar dari University of Wisconsin. Ternyata 15 kcal digunakan setiap minit tabata latihan. Sebagai perbandingan: 9 kcal dibakar dalam satu minit berjalan dengan tenang. Para saintis di Universiti Auburn telah mendapati bahawa setelah terjun squat tabata selama 4 minit, kadar metabolisme meningkat dua kali ganda sekurang-kurangnya 30 minit.
Sekiranya anda ingin meningkatkan kecergasan dan menurunkan berat badan secara berkala, latihan Tabata biasa adalah pilihan yang tepat. Sistem ini terbukti berfungsi, anda perlu mematuhi protokol dan hasilnya akan segera.
