Табата е систем на кратки, интензивни тренинзи: 20 секунди екстремна сила наизменично со 10 секунди одмор. Осум вакви рунди се вклопуваат во четири минути.
Историја на обуката за Табата
Системот го носи името на неговиот творец - јапонскиот спортски лекар Изуми Табата (田 畑 泉). Докторот има објавено повеќе од сто научни статии во угледни спортски списанија ширум светот. Во 1996 година, научникот ги проучувал карактеристиките на анаеробното и аеробното вежбање и развил методологија што ви овозможува да работите во две насоки истовремено. Програмата одамна е ценета и широко се користи од професионални спортисти и фитнес ентузијасти. Тоа е одличен начин за брзо и долгорочно согорување на сите видови масти, зголемување на издржливоста и градење мускули.
Проф. Студиите документираа зголемување на анаеробниот капацитет за 28% и зголемување на VO2 max за 14%. Ефектот на согорување на маснотии продолжува 24 часа по вежбањето, со интензитет девет пати поголем отколку после аеробни вежби.
Спортистите се добро запознаени со резултатот VO2, кој ги одредува изгледите на спортистот. Во спортската медицина, овој термин се однесува на способноста на телото да апсорбира и асимилира кислород. Главната цел на тренингот на Табата е да се подигне VO2 на високо ниво за 4 минути.
Двете контролни групи вклучени во студијата добија тренинг со умерен до висок интензитет шест недели. Првата група работеше пет дена во неделата по 1 час со просечно оптоварување. Учесниците во втората, интензивна, група работеа по 4 минути четири пати неделно. Споредбата на резултатите покажала дека во првата група се подобриле функциите на кардиоваскуларниот систем, но состојбата на мускулите не се променила. Напредокот во втората група се покажа како безусловен - подобрени се индексите на аеробниот и анаеробниот систем. Во текот на експериментот, беше можно да се утврди ефективноста и јасната предност на интензивниот интервал на обука.
Валидноста на заклучоците беше потврдена со студии на специјалисти од Универзитетот во Висконсин. Се испостави дека се трошат 15 kcal во минута од тренингот Tabata. За споредба: 9 kcal се согоруваат за една минута тивко трчање. Научниците од Универзитетот во Обурн открија дека по 4-минутно скокање сквотот табата, метаболичката стапка се удвојува најмалку 30 минути.
Ако сакате да ја подобрите вашата кондиција и редовно да слабеете, редовниот тренинг со Табата е вистинскиот избор. Системот е докажано дека работи, треба да се придржувате до протоколот и резултатите ќе бидат веднаш.
