Tabata ir īsu, intensīvu treniņu sistēma: 20 sekundes līdz spēka robežai mijas ar 10 sekundēm atpūtas. Astoņas šādas kārtas iekļaujas četrās minūtēs.
Tabata apmācības vēsture
Sistēmai ir tās radītāja vārds - japāņu sporta ārsts Izumi Tabata (田 畑 泉). Ārsts ir publicējis vairāk nekā simts zinātniskus rakstus cienījamos sporta žurnālos visā pasaulē. 1996. gadā zinātnieks pētīja anaerobā un aerobā vingrinājuma iezīmes un izstrādāja metodiku, kas ļauj vienlaikus strādāt divos virzienos. Programma jau sen ir novērtēta, un to plaši izmanto profesionāli sportisti un fitnesa entuziasti. Tas ir lielisks veids, kā ātri un ilgstoši sadedzināt visu veidu taukus, palielināt izturību un veidot muskuļus.
Profesors Izumi Tabata sadarbībā ar Nacionālā fitnesa un sporta institūta Ritsumeikan (Tokija) zinātnieku grupu pierādīja, ka četru minūšu nodarbība pēc viņa metodes ir daudz efektīvāka nekā stundu ilga izturības apmācība. Pētījumos ir dokumentēts anaerobās jaudas pieaugums par 28% un VO2 max pieaugums par 14%. Tauku dedzināšanas efekts turpinās 24 stundas pēc fiziskās slodzes, intensitāte ir deviņas reizes lielāka nekā pēc aerobikas nodarbībām.
Sportisti labi pārzina VO2 rezultātu, kas nosaka sportista izredzes. Sporta medicīnā šis termins attiecas uz ķermeņa spēju absorbēt un asimilēt skābekli. Tabata apmācības galvenais mērķis ir paaugstināt VO2 līmeni augstā līmenī 4 minūtēs.
Divas pētījumā iesaistītās kontrolgrupas sešas nedēļas saņēma vidējas vai augstas intensitātes apmācību. Pirmā grupa strādāja piecas dienas nedēļā 1 stundu ar vidējo slodzi. Otrās, intensīvās grupas dalībnieki četras reizes nedēļā strādāja 4 minūtes. Rezultātu salīdzinājums parādīja, ka pirmajā grupā sirds un asinsvadu sistēmas funkcijas uzlabojās, bet muskuļu stāvoklis nemainījās. Progress otrajā grupā izrādījās beznosacījuma - uzlabojās aerobās un anaerobās sistēmas indeksi. Eksperimenta gaitā bija iespējams noteikt intensīvas intervāla apmācības efektivitāti un skaidras priekšrocības.
Secinājumu pamatotību apstiprināja Viskonsinas universitātes speciālistu pētījumi. Izrādījās, ka treniņu tabatas minūtē tiek patērēts 15 kcal. Salīdzinājumam: klusas skriešanas minūtē tiek sadedzināti 9 kcal. Auburnas universitātes zinātnieki atklāja, ka pēc 4 minūšu lēciena tupēšanas tabatas vielmaiņas ātrums dubultojas vismaz 30 minūtes.
Ja jūs vēlaties uzlabot savu fizisko sagatavotību un regulāri zaudēt svaru, regulāra Tabata apmācība ir pareizā izvēle. Sistēma ir izrādījusies efektīva, jums jāievēro protokols, un rezultāti būs tūlītēji.
