„Tabata“ yra trumpų, intensyvių treniruočių sistema: 20 sekundžių pratimai prie jėgos ribos pakaitomis su 10 sekundžių poilsiu. Aštuoni tokie raundai telpa į keturias minutes.
„Tabata“ mokymo istorija
Sistema turi savo kūrėjo vardą - japonų sporto gydytoją Izumi Tabata (田 畑 泉). Gydytojas visame pasaulyje žinomuose sporto žurnaluose yra paskelbęs daugiau nei šimtą mokslinių straipsnių. 1996 m. Mokslininkas ištyrė anaerobinių ir aerobinių pratimų ypatybes ir sukūrė metodiką, leidžiančią vienu metu dirbti dviem kryptimis. Programa jau seniai vertinama ir ją plačiai naudoja profesionalūs sportininkai ir fitneso entuziastai. Tai puikus būdas greitai ir ilgai deginti visų rūšių riebalus, padidinti ištvermę ir auginti raumenis.
Profesorius Izumi Tabata, bendradarbiaudamas su Nacionalinio fitneso ir sporto instituto Ritsumeikano (Tokijas) mokslininkų grupe, įrodė, kad keturių minučių užsiėmimai pagal jo metodą yra daug efektyvesni nei valandos trukmės ištvermės treniruotės. Tyrimai dokumentavo anaerobinio pajėgumo padidėjimą 28%, o VO2 max padidėjimą 14%. Riebalų deginimo efektas tęsiasi 24 valandas po treniruotės, intensyvumas yra devynis kartus didesnis nei po aerobikos treniruočių.
Sportininkai puikiai žino VO2 balą, kuris lemia sportininko perspektyvas. Sporto medicinoje šis terminas reiškia kūno gebėjimą absorbuoti ir pasisavinti deguonį. Pagrindinis „Tabata“ treniruočių tikslas - per 4 minutes VO2 pakelti į aukštą lygį.
Dvi tyrime dalyvavusios kontrolinės grupės šešias savaites mokėsi vidutinio ar didelio intensyvumo treniruotėse. Pirmoji grupė dirbo penkias dienas per savaitę 1 valandą su vidutiniu krūviu. Antrosios, intensyvios, grupės dalyviai keturis kartus per savaitę dirbo po 4 minutes. Rezultatų palyginimas parodė, kad pirmojoje grupėje širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijos pagerėjo, tačiau raumenų būklė nepakito. Antrosios grupės pažanga pasirodė besąlyginė - pagerėjo aerobinės ir anaerobinės sistemos rodikliai. Eksperimento metu buvo galima nustatyti intensyvių intervalinių treniruočių efektyvumą ir aiškų pranašumą.
Išvadų pagrįstumą patvirtino Viskonsino universiteto specialistų atlikti tyrimai. Paaiškėjo, kad per minutę treniruotės tabatos suvartojama 15 kcal. Palyginimui: tyliai bėgant, sudeginama 9 kcal. Auburno universiteto mokslininkai nustatė, kad po 4 minučių šuolio pritūpimo tabatos metabolizmo greitis padvigubėja mažiausiai 30 minučių.
Jei norite pagerinti savo fizinę būklę ir reguliariai mesti svorį, reguliarus „Tabata“ mokymas yra tinkamas pasirinkimas. Įrodyta, kad sistema veikia, reikia laikytis protokolo ir rezultatai bus iškart.
