Tabata adalah sistem latihan singkat dan intens: 20 detik hingga batas kekuatan bergantian dengan 10 detik istirahat. Delapan putaran seperti itu cocok menjadi empat menit.
Sejarah Pelatihan Tabata
Sistem ini menyandang nama pembuatnya - dokter olahraga Jepang Izumi Tabata (田 畑 泉). Dokter telah menerbitkan lebih dari seratus artikel ilmiah di majalah olahraga ternama di seluruh dunia. Pada tahun 1996, ilmuwan mempelajari fitur latihan anaerobik dan aerobik, dan mengembangkan metodologi yang memungkinkan Anda bekerja secara bersamaan dalam dua arah. Program ini telah lama diapresiasi dan digunakan secara luas oleh para atlet profesional dan penggemar kebugaran. Ini adalah cara terbaik untuk membakar semua jenis lemak dengan cepat dan jangka panjang, meningkatkan daya tahan tubuh, dan membentuk otot.
Profesor Izumi Tabata, bekerja sama dengan sekelompok ilmuwan dari National Institute of Fitness and Sports Ritsumeikan (Tokyo), membuktikan bahwa sesi empat menit menurut metodenya jauh lebih efektif daripada latihan ketahanan selama satu jam. Penelitian telah mendokumentasikan peningkatan kapasitas anaerobik sebesar 28% dan peningkatan VO2 maks sebesar 14%. Efek pembakaran lemak berlanjut selama 24 jam setelah latihan, dengan intensitas sembilan kali lebih tinggi dibandingkan setelah latihan aerobik.
Atlet sangat menyadari skor VO2, yang menentukan prospek atlet. Dalam kedokteran olahraga, istilah ini mengacu pada kemampuan tubuh untuk menyerap dan mengasimilasi oksigen. Tujuan utama pelatihan Tabata adalah meningkatkan VO2 ke level tinggi dalam 4 menit.
Dua kelompok kontrol yang terlibat dalam penelitian ini melakukan latihan intensitas sedang hingga tinggi selama enam minggu. Kelompok pertama bekerja lima hari dalam seminggu selama 1 jam dengan beban rata-rata. Peserta kelompok kedua intensif berlatih selama 4 menit empat kali seminggu. Perbandingan hasil menunjukkan bahwa fungsi sistem kardiovaskular membaik pada kelompok pertama, tetapi kondisi otot tidak berubah. Kemajuan dalam kelompok kedua ternyata tidak bersyarat - indeks sistem aerobik dan anaerobik meningkat. Selama percobaan, adalah mungkin untuk menetapkan keefektifan dan keuntungan yang jelas dari latihan interval intensif.
Validitas kesimpulan dikonfirmasi oleh penelitian oleh spesialis dari University of Wisconsin. Ternyata 15 kkal dikonsumsi per menit tabata pelatihan. Sebagai perbandingan: 9 kkal terbakar dalam satu menit lari tanpa suara. Para ilmuwan di Auburn University menemukan bahwa setelah 4 menit lompat jongkok tabata, tingkat metabolisme berlipat ganda selama setidaknya 30 menit.
Jika Anda ingin meningkatkan kebugaran dan menurunkan berat badan secara teratur, latihan Tabata reguler adalah pilihan yang tepat. Sistem ini terbukti berfungsi, Anda harus tetap berpegang pada protokol dan hasilnya akan langsung terlihat.
