A Tabata egy rövid, intenzív edzés rendszere: az erő határáig tartó 20 másodperc váltakozik 10 másodperces pihenéssel. Nyolc ilyen forduló négy perc alatt elfér.
A Tabata képzés története
A rendszer az alkotójának nevét viseli - Izumi Tabata japán sportorvos (田 畑 泉). Az orvos több mint száz tudományos cikket tett közzé a világ neves sportmagazinjaiban. 1996-ban a tudós tanulmányozta az anaerob és az aerob testmozgás jellemzőit, és kidolgozott egy módszertant, amely lehetővé teszi, hogy egyszerre dolgozzon két irányban. A programot a profi sportolók és fitneszrajongók már régóta értékelik és széles körben használják. Kiváló módszer minden típusú zsír gyors és hosszú távú elégetésére, az állóképesség növelésére és az izomépítésre.
Izumi Tabata professzor a Ritsumeikan Nemzeti Fitnesz- és Sportintézet (Tokió) tudós csoportjával együttműködve bebizonyította, hogy az ő módszere szerinti négyperces foglalkozás sokkal hatékonyabb, mint egy órás állóképességi edzés. A kutatás dokumentálta az anaerob kapacitás 28% -os növekedését és a VO2 max növekedését 14% -kal. A zsírégető hatás az edzés után 24 órán keresztül folytatódik, intenzitása kilencszer nagyobb, mint az aerob edzés után.
A sportolók jól ismerik a VO2 pontszámot, amely meghatározza a sportoló kilátásait. A sportgyógyászatban ez a kifejezés a test oxigénfelvételére és asszimilálására való képességére utal. A Tabata edzés fő célja a VO2 4 perc alatt magas szintre emelése.
A vizsgálatba bevont két kontrollcsoport hat héten át közepes vagy nagy intenzitású edzésen vett részt. Az első csoport a hét öt napján 1 órán át dolgozott átlagos terheléssel. A második, intenzív csoport résztvevői 4 percig dolgoztak hetente négyszer. Az eredmények összehasonlítása azt mutatta, hogy az első csoportban a szív- és érrendszer működése javult, de az izmok állapota nem változott. A második csoportban a haladás feltétel nélküli lett - javultak az aerob és az anaerob rendszerek mutatói. A kísérlet során sikerült megállapítani az intenzív intervallum edzés eredményességét és egyértelmű előnyét.
A következtetések érvényességét a Wisconsini Egyetem szakembereinek kutatása megerősítette. Kiderült, hogy az edzés tabata percenként 15 kcal-t fogyaszt. Összehasonlításképpen: 9 kcal ég meg percenként csendes futás közben. Az Auburn Egyetem tudósai azt találták, hogy egy 4 perces ugró tabata után az anyagcsere sebessége legalább 30 percig megduplázódik.
Ha arra törekszik, hogy javítsa edzettségét és rendszeresen fogyjon, a rendszeres Tabata edzés a megfelelő választás. A rendszer bizonyítottan működik, be kell tartania a protokollt, és az eredmények következnek.
