Tabata je sustav kratkih, intenzivnih treninga: 20 sekundi do granice snage izmjenjuje se s 10 sekundi odmora. Osam takvih rundi stane u četiri minute.
Povijest treninga Tabata
Sustav nosi ime svog tvorca - japanskog sportskog liječnika Izumi Tabata (田 畑 泉). Liječnik je objavio više od stotinu znanstvenih članaka u uglednim sportskim časopisima širom svijeta. Godine 1996. znanstvenik je proučavao značajke anaerobnih i aerobnih vježbi i razvio metodologiju koja vam omogućuje simultani rad u dva smjera. Program su dugo cijenili i naširoko koristili profesionalni sportaši i ljubitelji fitnesa. Izvrstan je način brzog i dugotrajnog sagorijevanja svih vrsta masti, povećanja izdržljivosti i izgradnje mišića.
Profesor Izumi Tabata, u suradnji sa skupinom znanstvenika iz Nacionalnog instituta za fitnes i sport Ritsumeikan (Tokio), dokazao je da je četverominutni trening prema njegovoj metodi mnogo učinkovitiji od jednosatnog treninga izdržljivosti. Istraživanja su zabilježila porast anaerobnog kapaciteta za 28% i porast VO2 max za 14%. Učinak sagorijevanja masti nastavlja se 24 sata nakon treninga, s intenzitetom devet puta većim nego nakon aerobnog treninga.
Sportaši su dobro svjesni VO2 rezultata, koji određuje izgleda sportaša. U sportskoj medicini ovaj se izraz odnosi na sposobnost tijela da apsorbira i asimilira kisik. Glavni cilj treninga Tabata je podići VO2 na visoku razinu u 4 minute.
Dvije kontrolne skupine uključene u studiju imale su trening od umjerenog do visokog intenziteta tijekom šest tjedana. Prva skupina radila je pet dana u tjednu po 1 sat s prosječnim opterećenjem. Sudionici druge, intenzivne grupe radili su 4 minute četiri puta tjedno. Usporedba rezultata pokazala je da su se u prvoj skupini funkcije kardiovaskularnog sustava poboljšale, ali stanje mišića nije se promijenilo. Pokazalo se da je napredak u drugoj skupini bezuvjetan - poboljšali su se indeksi aerobnih i anaerobnih sustava. Tijekom eksperimenta bilo je moguće utvrditi učinkovitost i jasnu prednost intenzivnog intervalnog treninga.
Valjanost zaključaka potvrđena je studijama stručnjaka sa Sveučilišta Wisconsin. Pokazalo se da se u minutu treninga tabata troši 15 kcal. Za usporedbu: 9 kcal sagorijeva se u minuti mirnog trčanja. Znanstvenici sa Sveučilišta Auburn otkrili su da se nakon 4-minutnog skoka u čučnju tabata, stopa metabolizma udvostručuje najmanje 30 minuta.
Ako želite poboljšati kondiciju i izgubiti kilograme, redoviti trening po protokolu Tabata bit će pravi izbor. Sustav se pokazao učinkovitim, morate se pridržavati protokola i rezultati će biti trenutni.
