Tabata היא מערכת של אימונים קצרים ואינטנסיביים: 20 שניות של כוח קיצוני לסירוגין עם 10 שניות מנוחה. שמונה סיבובים כאלה משתלבים בארבע דקות.
היסטוריה של אימון טבטה
המערכת נושאת את שם היוצר שלה - רופא הספורט היפני איזומי טבטה (田 畑 泉). הרופא פרסם יותר ממאה מאמרים מדעיים במגזיני ספורט מכובדים ברחבי העולם. בשנת 1996 למד המדען את המאפיינים של פעילות גופנית אנאירובית ואירובית, ופיתח מתודולוגיה המאפשרת לעבוד בו זמנית בשני כיוונים. התוכנית זכתה לזמן רב להערכה ושימוש נרחב על ידי ספורטאים מקצועיים וחובבי כושר. זוהי דרך מצוינת לשרוף את כל סוגי השומן במהירות ובטווח הארוך, להגביר את הסיבולת ולבנות שרירים.
פרופסור איזומי טבטה, בשיתוף קבוצה של מדענים מהמכון הלאומי לכושר וספורט ריטסומייקאן (טוקיו), הוכיחו כי שיעורים של ארבע דקות לפי שיטתו יעילים בהרבה מאימון סיבולת באורך שעה. מחקרים תיעדו עלייה בקיבולת האנאירובית ב -28% ועלייה ב- VO2 max ב -14%. אפקט שריפת השומנים נמשך 24 שעות לאחר הפעילות הגופנית, בעוצמה גבוהה פי תשע מאשר לאחר התעמלות אירובית.
ספורטאים מודעים היטב לציון ה- VO2 הקובע את סיכויי הספורטאי. ברפואה הספורטיבית, מונח זה מתייחס ליכולתו של הגוף לספוג ולהטמיע חמצן. המטרה העיקרית של אימון טבטה היא להעלות את ה- VO2 לרמות גבוהות תוך 4 דקות.
שתי קבוצות הביקורת שהיו מעורבות במחקר קיבלו אימון בעצימות בינונית עד גבוהה במשך שישה שבועות. הקבוצה הראשונה עבדה חמישה ימים בשבוע במשך שעה אחת עם עומס ממוצע. המשתתפים בקבוצה השנייה, האינטנסיבית, עבדו 4 דקות ארבע פעמים בשבוע. השוואת התוצאות הראתה כי בקבוצה הראשונה תפקידי מערכת הלב וכלי הדם השתפרו, אך מצב השרירים לא השתנה. ההתקדמות בקבוצה השנייה התבררה כלא מותנית - מדדי המערכות האירוביות והאנאירוביות השתפרו. במהלך הניסוי ניתן היה לבסס את היעילות והיתרון הברור של אימון אינטרוולים אינטנסיבי.
תקפות המסקנות אושרה על ידי מחקרים של מומחים מאוניברסיטת ויסקונסין. התברר שצורכים 15 קק"ל לדקה של אימון טבטה. לשם השוואה: 9 קק"ל נשרפים בדקה של ריצה שקטה. מדענים מאוניברסיטת אובורן גילו כי לאחר טבאטה של 4 דקות בקפיצה, קצב חילוף החומרים מכפיל את עצמו למשך 30 דקות לפחות.
אם ברצונכם לשפר את הכושר ולרדת במשקל, אימון קבוע בפרוטוקול טבטה יהיה הבחירה הנכונה. הוכח שהמערכת עובדת, עליך לעמוד בפרוטוקול והתוצאות יבואו.
