Tabata est un système d'entraînements courts et intenses: 20 secondes à la limite de la force, en alternance avec 10 secondes de repos. Huit de ces rondes tiennent en quatre minutes.
Histoire de la formation Tabata
Le système porte le nom de son créateur - le médecin du sport japonais Izumi Tabata (田 畑 泉). Le médecin a publié plus d'une centaine d'articles scientifiques dans des magazines sportifs réputés à travers le monde. En 1996, le scientifique a étudié les caractéristiques de l'exercice anaérobie et aérobie et a développé une méthodologie qui vous permet de travailler simultanément dans deux directions. Le programme est depuis longtemps apprécié et largement utilisé par les athlètes professionnels et les amateurs de fitness. C'est un excellent moyen de brûler tous les types de graisses rapidement et à long terme, d'augmenter l'endurance et de développer des muscles.
Le professeur Izumi Tabata, en collaboration avec un groupe de scientifiques de l'Institut national du fitness et des sports Ritsumeikan (Tokyo), a prouvé qu'une séance de quatre minutes selon sa méthode est bien plus efficace qu'une formation d'endurance d'une heure. La recherche a documenté une augmentation de la capacité anaérobie de 28% et une augmentation du VO2 max de 14%. L'effet de combustion des graisses se poursuit pendant 24 heures après l'entraînement, avec une intensité neuf fois plus élevée qu'après un entraînement aérobie.
Les athlètes connaissent bien le score VO2, qui détermine les perspectives d'un athlète. En médecine du sport, ce terme fait référence à la capacité du corps à absorber et à assimiler l'oxygène. L'objectif principal de la formation Tabata est d'élever le VO2 à des niveaux élevés en 4 minutes.
Les deux groupes témoins impliqués dans l'étude ont effectué six semaines d'entraînement d'intensité modérée à élevée. Le premier groupe a travaillé cinq jours par semaine pendant 1 heure avec une charge moyenne. Les participants au deuxième groupe intensif ont travaillé 4 minutes quatre fois par semaine. La comparaison des résultats a montré que les fonctions du système cardiovasculaire se sont améliorées dans le premier groupe, mais que l'état des muscles n'a pas changé. Les progrès dans le deuxième groupe se sont avérés inconditionnels - les indices des systèmes aérobie et anaérobie se sont améliorés. Au cours de l'expérience, il a été possible d'établir l'efficacité et l'avantage évident d'un entraînement intensif par intervalles.
La validité des conclusions a été confirmée par des recherches menées par des spécialistes de l'Université du Wisconsin. Il s'est avéré que 15 kcal sont consommés par minute de tabata d'entraînement. A titre de comparaison: 9 kcal sont brûlés en une minute de fonctionnement silencieux. Les scientifiques de l'Université d'Auburn ont découvert qu'après un saut de tabata de 4 minutes, le taux métabolique double pendant au moins 30 minutes.
Si vous cherchez à améliorer votre condition physique et à perdre du poids régulièrement, un entraînement Tabata régulier est le bon choix. Le système a fait ses preuves, vous devez vous en tenir au protocole et les résultats seront immédiats.
