تاباتا سیستمی از تمرینات کوتاه و شدید است: 20 ثانیه قدرت شدید متناوب با 10 ثانیه استراحت. هشت دور از این قبیل در چهار دقیقه جای می گیرند.
تاریخچه آموزش تاباتا
این سیستم نام خالق آن - پزشک ورزشی ژاپنی ایزومی تاباتا (田 畑 泉) را دارد. دکتر بیش از صد مقاله علمی در مجلات معتبر ورزشی دنیا منتشر کرده است. در سال 1996، این دانشمند ویژگی های ورزش های بی هوازی و هوازی را مورد مطالعه قرار داد و روشی را ایجاد کرد که به شما امکان می دهد همزمان در دو جهت کار کنید. این برنامه مدت هاست که مورد استقبال قرار گرفته است و به طور گسترده توسط ورزشکاران حرفه ای و علاقه مندان به تناسب اندام استفاده می شود. این یک راه عالی برای سوزاندن سریع و طولانی مدت انواع چربی، افزایش استقامت و عضله سازی است.
پروفسور ایزومی تاباتا با همکاری گروهی از دانشمندان موسسه ملی تناسب اندام و ورزش Ritsumeikan (توکیو)، ثابت کرد که کلاس های چهار دقیقه ای طبق روش او بسیار مؤثرتر از یک ساعت تمرین استقامتی است. مطالعات افزایش ظرفیت بی هوازی را 28٪ و افزایش VO2 max تا 14٪ ثبت کرده اند. اثر چربی سوزی تا 24 ساعت بعد از تمرین ادامه می یابد و شدت آن 9 برابر بیشتر از بعد از تمرین هوازی است.
ورزشکاران به خوبی از امتیاز VO2 آگاه هستند که چشم انداز یک ورزشکار را تعیین می کند. در پزشکی ورزشی، این اصطلاح به توانایی بدن در جذب و جذب اکسیژن اشاره دارد. هدف اصلی تمرین تاباتا افزایش VO2 به سطوح بالا در 4 دقیقه است.
دو گروه کنترل شرکت‌کننده در این مطالعه تمرینات با شدت متوسط تا زیاد را به مدت شش هفته دریافت کردند. گروه اول پنج روز در هفته به مدت 1 ساعت با بار متوسط کار می کردند. شرکت کنندگان در گروه دوم فشرده و چهار بار در هفته به مدت 4 دقیقه کار کردند. مقایسه نتایج نشان داد که عملکرد سیستم قلبی عروقی در گروه اول بهبود یافت، اما وضعیت عضلات تغییری نکرد. پیشرفت در گروه دوم بدون قید و شرط بود - شاخص های سیستم های هوازی و بی هوازی بهبود یافت. در طول آزمایش، می توان اثربخشی و مزیت واضح تمرین تناوبی فشرده را مشخص کرد.
اعتبار نتایج با مطالعات متخصصان دانشگاه ویسکانسین تأیید شد. مشخص شد که در هر دقیقه تمرین تاباتا 15 کیلو کالری مصرف می شود. برای مقایسه: 9 کیلو کالری در یک دقیقه دویدن آرام سوزانده می شود. دانشمندان دانشگاه آبرن دریافتند که پس از 4 دقیقه پرش اسکوات تاباتا، میزان متابولیسم حداقل برای 30 دقیقه دو برابر می شود.
اگر به دنبال بهبود تناسب اندام و کاهش وزن منظم هستید، تمرین منظم تاباتا انتخاب مناسبی است. این سیستم ثابت شده است که کار می کند، شما باید به پروتکل پایبند باشید و نتایج فوری خواهد بود.
